6 erreurs courantes lors de l'impression bancaire + conseils

En collaboration avec Nazil Karić I, Jonah Rohi, a travaillé sur une série de 4 épisodes et articles vidéo: presse banc, Squat, le pont mort et les Tirez-vous. Dans cette série, j'allume les « erreurs » de gym les plus courantes. Grâce à ces vidéos et articles, j'espère vous aider à perfectionner ces exercices. Avec l'avance d'aujourd'hui, la presse de banc.

1. Le banc de bro

Il n'est absolument pas mal de repérer votre ami, mais combien de poids êtes-vous vraiment soulever vous-même? Vous pouvez prendre 20 kilos de poids total avec deux doigts.

En outre, vous devez vous demander si vous voulez créer autant de dommages musculaires. Il est scientifiquement prouvé que les lésions musculaires n'égalent pas la croissance musculaire. Des lésions musculaires excessives et des douleurs musculaires connexes peuvent affecter négativement votre entraînement ultérieur. Votre corps réagit et se rétablit mieux à moindre intensité. En outre, il n'est pas cool que vous ayez votre ami mort élevé pendant Chestday.

2. La presse de banc d'abc crunch

Un dos plat, c'est-à-dire pas de rétractation des omoplates, signifie que votre poitrine ne sera pas correctement stressée (isolée) et en même temps vous n'activerez pas les fibres musculaires que vous voulez activer. C'est un malentendu de penser que c'est ainsi que vous isolez vos muscles mammaires plus.

De plus, de cette façon, vous ne pouvez pas retirer le pouvoir de votre corps inférieur. La presse de banc est un mouvement composé, dans lequel votre corps inférieur joue également un rôle. Essayez de mettre vos talons fermement dans le sol et d'appliquer la pression de vos jambes. Vous remarquerez bientôt que vous générez plus de puissance avec la bonne exécution.

De cette façon, vous pouvez déplacer moins de poids de a à b, de sorte que vous pouvez faire moins de progression à la fin de la ligne.

3. Le banc de rebond

En rebondissant le poids sur votre poitrine, vous pouvez être en mesure de déplacer plus de volume de a à b, mais quelle valeur ajoutée a-t-il lorsque vous utilisez l'élan? Parce qu'il n'y a pas de tension musculaire et que votre temps de sous-tension diminue, vous manquez la partie la plus importante de votre ascenseur. Il y a plus de lésions musculaires et moins de force réelle de galets, ce qui mène finalement à moins de croissance musculaire.

4. Demi-représentés

Pourquoi faire un demi-travail quand il peut être fait complètement? La moitié des répétitions sont le résultat de l'ego-lifting. Plus d'amplitude de mouvement (répétition complète) conduit finalement à plus de masse musculaire. Il y a quelques exceptions, cependant, certaines personnes ne peuvent pas créer une gamme complète de mouvements en raison de la mobilité réduite de l'épaule.

5. Club de sport le poignet lâche

Chaque jour, je vois des gens mettre la canne trop haut dans la paume de la main. Cela peut causer des plaintes d'impulsion et entraîne une perte de puissance.

Gardez toujours la tige basse sur votre paume et gardez vos poignets droits. Je dis toujours à mes clients : « Brisez la barre », vous tirez vos omoplates ensemble, vos coudes sont fixés et votre poignet est droit.

6. La presse du banc de blessure

Au moment où j'envoie des gens dans le gymnase pour pousser les coudes dans plus, je reçois souvent une réaction: . . . Mais c'est comme ça que je me sens mieux. Il est important de savoir que l'entraînement émotionnel ne mène pas croissance musculaire. Une blessure ne vaut jamais plus qu'une bonne pompe dans votre poitrine, non ? En poussant vos coudes à l'intérieur, vous pouvez appuyer en toute sécurité sur le banc et soulever plus de volume. De cette façon, il y aura moins de stress sur vos articulations de l'épaule, vos triceps prendront en charge une grande partie de ce pouvoir. Vous n'avez pas à avoir peur que vos muscles mammaires ne seront pas manipulés correctement, car avec la bonne exécution votre poitrine sera assez isolé.

Pour vous donner une image de l'exécution correcte à une presse de banc, je vous recommande de regarder la vidéo ci-dessous. À la fin, je donne des conseils & astuces qui élèveront la pression de votre banc à un niveau plus élevé.

Si vous êtes intéressé par d'autres conseils, n'hésitez pas à me contacter via l'application Fitssociety.