La vraie military press expliquée

Les noms de presse militaire et de presse à épaules sont souvent confondus ou utilisés de manière interchangeable. Nous discutons ici de presse militaire et la mise en œuvre de ceux-ci comme prévu initialement.

Différents noms pour le même exercice.

Lors de la rédaction des descriptions des exercices dans l’application de coaching en ligne, un certain nombre de problèmes sont apparus et méritent une explication dans un article séparé. De plus, je tombais régulièrement sur des noms différents pour (apparemment) le même exercice. La question se posait parfois de savoir si le même animal portait des noms différents ou s'il s'agissait en réalité d'un animal différent.

Lorsque je travaillais sur les descriptions des exercices d'épaule, je suis tombé sur un tel sujet. Le même exercice auquel on fait référence dans l’usage quotidien sous trois noms différents. Le presse à épaule que certains appellent le presse aérienne ou presse militaire est mentionné.

Les deux premiers noms sont généralement utilisés correctement. Par le nom presse militaire Cependant, presque tout le monde a en tête le mauvais (exécution d’un) exercice.

Presse aérienne, presse à épaules ou presse militaire ?

Le presse aérienne est fondamentalement le même que le presse à épaule. De presse aérienne les gens n'assument souvent que la version avec haltère, tandis qu'avec le presse à épaule La version avec haltères est également prise en compte. Cependant, à strictement parler, les deux sont identiques, vous devez donc être clair dans les deux cas sur la version dont vous parlez. Ensuite, vous parlez, par exemple, du presse aérienne avec haltères ou presse à épaules avec haltères, pour être complet.

Le presse militaire est aussi une forme de presse à épaule, mais très spécifique. Cependant, au fil des années, presque tout le monde a oublié cette performance originale.

Presse militaire

La plupart de ceux qui parlent de presse militaire signifie en fait le presse à épaules avec haltères debout. Certains font spécifiquement référence à l’exécution stricte de l’exercice. Les deux ont tort, même si l’erreur concernant une mise en œuvre stricte est compréhensible d’un point de vue historique.

Le vrai presse militaire tire son nom de la position des jambes et du dos. Les jambes sont côte à côte, les talons joints. Le dos reste droit pendant la représentation. Comme si vous occupiez une position militaire. On ne voit presque plus cette version spéciale dans la pratique. En fait, je n’ai pas trouvé une seule photo de celui-ci en ligne. La vraie presse militaire est comme un dinosaure.

"Preuve de contrebande"

Vous pouvez faire le presse militaire y voient une mise en œuvre « de la contrebande » du presse à épaule. Le presse militaire est une position plus difficile à maintenir stable que lorsque vos pieds sont écartés de la largeur des hanches ou des épaules. En combinaison avec le dos droit, cela rend la « contrebande » pendant l'exécution de la presse beaucoup plus difficile. 

Tout d’abord, il est plus difficile d’initier le mouvement à partir des jambes et des hanches pour faire bouger le poids avant que la poitrine, les épaules et les bras ne prennent le relais. Le roulis de la poitrine est également plus faible car il faut garder le dos droit. Lorsque l’on crée un dos creux, le grand pectoral peut jouer un rôle plus actif (notamment les fibres supérieures). Avec l'original presse militaire cela force une plus grande isolation des épaules et des triceps. 

De plus, la position plus étroite des jambes peut nécessiter un travail plus stabilisateur de la part des muscles des épaules. Dans un article précédent sur l’efficacité de la mise en œuvre debout et assise du presse à épaule nous avons montré des recherches qui ont montré que la version debout était la gagnante. Selon les mesures EMG, la performance en position debout entraîne une activation au moins plus élevée des muscles des épaules. Les chercheurs de l’époque attribuaient cela au besoin plus important de se stabiliser (que lorsqu’on est assis le dos soutenu par un dossier).  Si vous poursuivez cette ligne, et c'est purement hypothétique, vous pourriez éventuellement vous attendre à une activation plus élevée lorsque vous vous tenez dans une position aussi étroite que lorsque vous êtes aussi stable que possible.

Historique de la presse militaire

Lorsque vous effectuez différents exercices, vous devez toujours vous rappeler quel est votre objectif. Voulez-vous autant isoler un muscle spécifique, ou même une ou plusieurs têtes de muscle ? Par exemple, pour mettre toute votre énergie sur de plus grandes épaules. Ou voulez-vous simplement augmenter le plus de poids possible ? Dans le premier cas, la presse militaire (originale) est une variante intéressante de la presse militaire normale. presse à épaules avec haltères debout. Dans le second cas, vous souhaitez simplement positionner les jambes le plus stablement possible et garder le dos plus creux. Vous voulez permettre à autant d’autres muscles que possible de vous aider dans le mouvement et de bénéficier de l’élan.

C'est pourquoi le presse militaire a disparu de l'haltérophilie où elle était encore la forme obligatoire au début du siècle dernier. John Fair a écrit un bel article à ce sujet [1]. La presse militaire originale aurait été enregistrée pour les Jeux Olympiques de 1928 à Amsterdam comme étant disponible avec :

• Les talons ensemble
• Le dos est droit
• Utiliser le moins possible les groupes musculaires autres que les épaules et les bras.

Une forme très stricte, justement en contrepartie de la forme plus dynamique arracher, nettoyer et abruti (également dans l'application). Toutefois, il n’existe pas de contrôle strict du respect de ces règles. Les participants ont rapidement commencé à faire de la contrebande pour prendre le plus de poids possible.

Ils pendaient plus en arrière et les pieds s'écartaient davantage (image de droite). Ils ont rapidement exécuté l'exercice de manière dynamique. Cela en a également fait une performance explosive et une partie de la valeur ajoutée a été perdue par rapport au  arracher, nettoyer et abruti loin. Le dos très incliné en arrière n’en faisait pas non plus l’exercice le plus sûr.

La presse militaire (désormais méconnaissable) fut donc abandonnée pour les Jeux Olympiques de 1972 à Munich.

Confusion dans la presse militaire

Pour les exercices de l’application de coaching en ligne, j’ai essayé d’être aussi correct et cohérent que possible dans les noms. Comme mentionné, il existe différents exercices désignés par des noms différents. Il existe également de nombreux noms utilisés dans la pratique pour désigner des exercices complètement différents. Il existe donc parfois une certaine confusion quant aux noms des exercices et à l’exécution associée.

Le presse militaire était le seul parmi des centaines d'exercices où une explication (ou un nom) incorrect de l'exercice s'est avérée être la règle plutôt que l'exception.

Dans la plupart des cas, le nom est utilisé presse militaire pour le presse à épaules avec haltères debout. Si vous effectuez une recherche sur YouTube sous le terme « presse militaire », vous obtiendrez toutes sortes de vidéos avec les pieds simplement écartés de la largeur des hanches ou des épaules. J’ai même assisté à une performance assise encore plus éloignée de l’exercice réel.

Pour autant que les gens sachent que presse militaire une mise en œuvre spécifique du presse à épaule il existe de nombreuses interprétations erronées sur ce que devrait être cette mise en œuvre.

Alors si votre copain d'entraînement vous dit : "Allez, c'est parti presse militaire faites-le", puis faites-le pour vous amuser comme prévu à l'origine. Je suis presque sûr qu'avant votre troisième répétition, on vous posera la question sur laquelle vous travaillez.

Sources

1. https://www.startingstrength.com/article/the_tragic_death_of_the_military_press