Die wirkliche Militärpresse erklärte

Die Namen Militärpresse und Schulterpresse werden oft verwechselt oder durcheinander gebracht. Hier gehen wir auf die Militärische Presse und die Umsetzung wie ursprünglich vorgesehen.

Verschiedene Namen für die gleiche Übung.

Beim Schreiben der Beschreibungen in den Übungen in der Online-Coaching-App sind einige Dinge aufgetaucht, die in einem separaten Artikel eine Erklärung verdienen. Außerdem begegnete ich regelmäßig verschiedenen Namen (anscheinend) der gleichen Übung. Manchmal stellte sich die Frage, ob das gleiche Tier unterschiedliche Namen erhielt oder ob das wirklich über ein anderes Tier gesprochen wurde.

Als ich die Beschreibungen für die Schulterübungen machte, stieß ich auf eines dieser Themen. Die gleiche Übung wird durch drei verschiedene Namen im täglichen Gebrauch angegeben. Die Schulterpresse das Überkopfpresse oder Militärische Presse erwähnt wird.

Die ersten beiden Namen werden normalerweise korrekt verwendet. Bei der Bezeichnung Militärische Presse Fast jeder hat jedoch die falsche (Ausführung einer) Übung im Sinn.

Overhead Press, Schulterpresse oder Militärpresse?

Die Überkopfpresse ist im Grunde dasselbe wie die Schulterdrücken. mit Überkopfpresse das Schulterpresse die Umsetzung von Hanteln wird ebenfalls berücksichtigt. Streng genommen sind beide jedoch gleich und in beiden Fällen sollten Sie sich darüber im Klaren sein, welche Ausführung Sie meinen. Du sprichst von der Langhantelkopfpresse oder Schulterpresse, vollständig.

Die Militärische Presse ist auch eine Form von Schulterpresse, aber eine sehr spezifische. Im Laufe der Jahre hat jedoch fast jeder diese Originalversion vergessen.

Militärische Presse

Die meisten Menschen, die von der Militärische Presse Tatsächlich ist die Schulterpresse für stehende Langhantel. Einige zielen speziell auf eine strenge Ausführung der Übung ab. Beides ist falsch, obwohl der Fehler der strikten Ausführung historisch verständlich ist.

Die reale Militärische Presse verdankt seinen Namen der Haltung der Beine und des Rückens. Die Beine stehen Seite an Seite mit den Fersen gegeneinander. Der Rücken bleibt während der Ausführung gerade. Es ist, als wäre man in einer militärischen Position. Diese besondere Performance sieht man in der Praxis kaum wieder. Tatsächlich konnte ich keine Fotos davon online finden. Die wirkliche Militärpresse ist wie ein Dinosaurier.

"Smumble Proof"

Sie können Militärische Presse sehen als "Schmuggel Beweis" Umsetzung der Schulterpresse. Die Militärische Presse ist eine härtere Position, um stabil zu bleiben, als wenn Ihre Füße Hüfte oder Schulterbreite sind. In Kombination mit dem geraden Rücken macht der "Schmuggel" die Ausführung der Presse viel schwieriger.

Erstens ist es schwieriger, die Bewegung von den Beinen und Hüften zu verwenden, um das Gewicht zu bewegen, bevor Brust, Schultern und Arme übernehmen. Die Rolle der Brust ist auch kleiner, weil Sie den Rücken gerade halten müssen. Wenn Sie einen hohleren Rücken machen, kann der Pectoralis major eine aktivere Rolle spielen (insbesondere die oberen Fasern). Mit dem Original Militärische Presse So wird eine größere Isolation der Schultern und des Trizeps erzwungen.

Darüber hinaus kann die engere Position der Beine mehr stabilisierende Arbeit von den Schultermuskeln erfordern. In einem früheren Artikel über die Wirksamkeit der stehenden und sitzenden Umsetzung der Schulterpresse zeigte uns Forschung, dass die stehende Leistung erwies sich als der Gewinner. Standing Execution sorgte für eine höhere Aktivierung der Schultermuskulatur nach EMG-Messungen. Die damaligen Forscher führten dies auf das höhere Bedürfnis nach Stabilisierung zurück (als wenn man mit dem Rücken von einer Rückenlehne gestützt sitzt). Wenn Sie durch diese Linie ziehen könnten, die rein hypothetisch ist, könnten Sie möglicherweise eine höhere Aktivierung erwarten, wenn Sie in einer so engen Position sind, als wenn Sie so stabil wie möglich sind.

Militärpresse historisch

Bei der Durchführung von Übungen sollten Sie immer überlegen, was Ihr Ziel ist. Möchten Sie einen bestimmten Muskel oder sogar den Kopf so sehr von einem Muskel isolieren? Wie all deine Energie auf größere Schultern zu legen. Oder wollen Sie nur so viel Gewicht wie möglich treiben? Im ersten Fall ist die (ursprüngliche) Militärpresse eine interessante Variante auf Ihrer normalen Schulterpresse für stehende Langhantel. Im zweiten Fall möchten Sie nur die Beine so stabil wie möglich halten und den Rücken hohler halten. Sie möchten so vielen anderen Muskeln wie möglich in der Bewegung helfen und vom Momentum profitieren.

Deshalb ist die Militärische Presse verschwand vom Gewichtheben, wo das frühe letzte Jahrhundert noch die obligatorische Form war. John Fair hat dazu einen schönen Artikel geschrieben [1]. Die ursprüngliche Militärpresse sollte für die Olympischen Spiele 1928 in Amsterdam aufgezeichnet werden als:

Die Fersen gegeneinander
Die Back Straight
Minimaler Gebrauch von anderen Muskelgruppen als Schultern und Armen.

Eine sehr strenge Form, gerade als Gegenstück zu den dynamischeren Snatch, sauber und Jerk (auch in der App). Die Einhaltung dieser Vorschriften wurde jedoch nicht streng überwacht. So begannen die Teilnehmer schnell mit dem Schmuggel, um so viel Gewicht wie möglich zu bekommen.

Sie hingen mehr zurück und die Füße gingen auseinander (Bild rechts). Sie führten die Übung bald dynamisch durch. Dies machte es auch zu einer explosiven Leistung und beeinflusste einen Teil des Mehrwerts im Vergleich zum Snatch, sauber und Jerk Weg. Darüber hinaus machte die weite Rückseite des Rückens es nicht zur sichersten Übung.

Für die Olympischen Spiele 1972 in München wurde die (heute nicht mehr erkennbare) Militärpresse gestrichen.

Verwirrung über die Militärpresse

Für Übungen in der Online-Coaching-App habe ich versucht, im Namen so korrekt und konsistent wie möglich zu sein. Wie bereits erwähnt, gibt es mehrere Übungen, die mit unterschiedlichen Namen gekennzeichnet sind. Es gibt auch viele Namen, die in der Praxis für völlig unterschiedliche Übungen verwendet werden. So gibt es manchmal die notwendige Verwirrung, wenn es um die Namen der Übungen und die begleitende Leistung geht.

Die Militärische Presse war die einzige der Hunderte von Übungen, bei denen eine falsche Erklärung (oder Name) der Übung eher die Regel als die Ausnahme zu sein schien.

In den meisten Fällen wird der Name verwendet Militärische Presse für die Schulterpresse für stehende Langhantel. Wenn sie auf youtube unter dem begriff "militärische presse" schauen, erhalten sie alle videos mit den füßen, die nur auf hüft- oder schulterbreite sind. Ich habe sogar eine sitzende Aufführung vorübergehen sehen, die noch weiter von der eigentlichen Übung entfernt ist.

Soweit man sich dessen bewusst ist, Militärische Presse eine konkrete Umsetzung der Schulterpresse Es gibt viele Fehlinterpretationen, wie diese Ausführung sein sollte.

Wenn dein Trainingspartner zu dir sagt, Militärische Presse "Tun Sie", dann führen Sie es für den Witz, wie ursprünglich beabsichtigt. Ich bin mir ziemlich sicher, bevor sie ihre dritte wiederholung die frage bekommen, was sie tun.