3 conseils pour améliorer encore l'élévation latérale du câble

Les Relèvement latéral des haltères est un grand exercice pour le côté de vos épaules. Mais ça pourrait être mieux. La plupart des gens courent sur le côté avec des haltères. Malheureusement, cette variante a quelques limites. Dans cet article je vous explique quelles sont les limites et comment vous pouvez faire le côté de lever encore mieux pour vos épaules. Alors, prends ces belles épaules rondes.

Restrictions à la levée latérale des haltères

1. Il n'y a pas de tension constante.

Avec une haltère, il n'y a pas de tension en bas. Si nécessaire, vous pouvez maintenir cette position pendant des heures jusqu'à ce que vos mains échouent. Il n'y a pratiquement aucune tension sur ton épaule. C'est parce qu'il n'y a pas de dynamique. Si la croissance musculaire maximale est votre objectif, vous voulez avoir une tension sur l'ensemble du mouvement. Au-dessus et au-dessous du mouvement.

Idéalement, vous voulez avoir moins de résistance en haut qu'en bas, car vous êtes plus fort en bas qu'en haut. Mais je ne peux pas.

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2. L'exercice est difficile à peser.

Les dumbbells montent souvent par étapes de 1 à 2 kilos.

Dans un exercice avec lequel vous utilisez beaucoup de poids, ce n'est généralement pas un problème. 2 kilos supplémentaires sur un exercice avec lequel vous utilisez 30 kg au total, est facile à voir. À l'haltère, vous n'utilisez pas de gros poids. Supposons que vous utilisez 4 kilos, la prochaine étape ne pourrait être que 6 kilos. Donc soudain vous prenez 50% de plus de poids. Cela peut être problématique car cela aura un impact majeur sur votre technique, qui se détériorera. Et bien sûr sur le nombre de répétitions que vous pouvez faire. .

Si la croissance musculaire est votre objectif, alors augmenter la résistance/poids est toujours préférable à la progression sur d'autres variables comme faire plus de répétitions par exemple.

Si vous êtes un grand garçon et peut-être prendre 16 kilos ou plus et donc penser que vous pouvez faire ces étapes, réfléchir à nouveau. Parce que tu es avancé, tu ne bouges pas aussi vite que les débutants. Dans votre cas aussi, les étapes de 2 kg sont rapidement trop.

Comment faire monter le côté encore mieux

Ci-dessous sont 3 solutions pour contrôler les limites de l'haltère.

1. Utilisez un câble au lieu d'une haltère

En utilisant un câble, vous résolvez le problème qu'il n'y a pas de tension constante. Grâce au câble, vous avez maintenant une tension sur le muscle tout au long du mouvement. En bas et en haut.

2. Déplacez le câble entre vos jambes

Si tu utilises un câble, tu auras un autre problème, et c'est que le câble va te gêner les jambes. Vous devez laisser votre bras aller avant ou derrière votre corps. Ce n'est pas pratique parce que vous voulez entraîner le côté de votre épaule. Le côté de votre épaule a la fonction de lever latéralement votre bras. Alors entraînez cette fonction. Amenez le câble vers l'avant ou vers l'arrière, puis vous êtes aussi des fonctions d'entraînement d'autres muscles que vous ne voulez pas entraîner, et il apporte avec lui un risque de blessure supplémentaire.

Si vous partez Impression bancaire, vous poussez le poids au-dessus de votre poitrine, pas vers vos pieds. Ça n'a aucun sens. Si vous voulez former un muscle, vous le faites en exécutant la fonction du muscle sous résistance. Bien sûr, vous voulez que cela s'accompagne d'un risque de blessure aussi faible que possible.

La solution est simple : laissez le câble tourner entre vos jambes. Lorsque vous entraînez votre épaule droite, vous franchissez le câble avec votre pied gauche, votre pied droit est derrière le câble. Et vice versa.

3. Utilisez des microplaques pour un gain massif.

Les câbles fonctionnent avec des piles de poids. Souvent, ils vont par étapes de 2,5 kg. Pour un exercice comme l'élévation latérale ce sont des pas beaucoup trop grands.

Les étapes doivent donc être réduites. Heureusement, vous pouvez facilement y parvenir en utilisant des microplaques. Les microplaques sont des disques de 100 grammes à 1 kg. De cette façon, vous pouvez encore peser l'exercice en poids. Idéal !

Comment ça marche ? Expliquez la microplaque sur la pile de poids et effectuez l'exercice, simple. Ça te rendra plus fort.

Résumé

L'haltère est un grand exercice pour le côté de vos épaules. Et quand vous prenez l'exercice avec un câble entre vos jambes, il devient encore mieux. Surtout si vous utilisez des microplaques pour peser l'exercice.