3 consejos para mejorar aún más el cable side raise
El dumbbell side raise Es un gran ejercicio para el costado de los hombros. Pero puede ser mejor. La mayoría de la gente realiza elevaciones laterales con mancuernas. Desafortunadamente, esta variante tiene una serie de limitaciones. En este artículo te explico cuáles son las limitaciones y cómo puedes hacer que la elevación lateral sea aún mejor para tus hombros. Entonces, consigue esos bonitos hombros redondos y llenos.
ZXQBRAND96QXFusibles del dumbbell side raise
1. No hay tensión constante.
Con una mancuerna no tienes tensión en la parte inferior. Si es necesario, puedes mantener esta posición durante horas hasta que tus manos cedan. Prácticamente no hay tensión en el hombro. Esto se debe a que no hay impulso. Si tu objetivo es el máximo crecimiento muscular, querrás tener tensión durante todo el movimiento. Tanto en la parte superior como en la inferior del movimiento.
Idealmente, deseas tener menos resistencia en la parte superior que en la inferior, porque eres más fuerte en la parte inferior que en la superior. Pero lamentablemente eso no es posible.
2. El ejercicio es difícil de aumentar.
Las mancuernas suelen subir en incrementos de 1 a 2 kilos.
Por lo general, esto no es un problema con un ejercicio que requiere mucho peso. 2 kilos extra en un ejercicio que utiliza 30 kg en total es perfectamente manejable. No utiliza pesos grandes con el dumbbell side raise. Supongamos que usas 4 kilos, el siguiente paso puede ser solo 6 kilos. Entonces de repente ganas un 50% más de peso. Esto puede ser problemático ya que tendrá un gran impacto en tu técnica, que se deteriorará. Y por supuesto del número de repeticiones que puedas hacer..
Si su objetivo es el crecimiento muscular, aumentar la resistencia/peso siempre es preferible a la progresión en otras variables como hacer más repeticiones, por ejemplo.
Si eres un niño grande y quizás pesas 16 kilos o más y, por lo tanto, crees que puedes dar estos pasos, piénsalo de nuevo. Como eres avanzado, progresas menos rápidamente que los principiantes. También en su caso, incrementos de 2 kg son rápidamente demasiado.
Cómo hacer que el levantamiento lateral sea aún mejor
A continuación se presentan 3 soluciones para superar las limitaciones del dumbbell side raise.
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1. Utiliza un cable en lugar de una mancuerna
Al utilizar un cable se soluciona el problema de la falta de tensión constante. Gracias al cable, ahora tienes tensión en el músculo durante todo el movimiento. Tanto en la parte inferior como en la superior.
2. Pasa el cable entre tus piernas.
Si utilizas un cable tendrás otro problema, y es que el cable se enredará en tus piernas. Debes pasar el brazo por delante o por detrás de tu cuerpo. Esto no es útil porque quieres entrenar el costado de tu hombro. La función del costado de tu hombro es levantar el brazo hacia un lado. Luego entrene esta función. Si traes el cable por delante o por detrás, también estás entrenando funciones de otros músculos que no quieres entrenar, y conlleva un riesgo adicional de lesión.
si vas press de banca, presione el peso sobre su pecho y no hacia sus pies. No tiene sentido. Si quieres entrenar un músculo, hazlo realizando la función del músculo bajo resistencia. Naturalmente, usted desea que esto vaya acompañado del menor riesgo posible de lesiones.
La solución es sencilla: pasa el cable entre tus piernas. Cuando entrenes tu hombro derecho, pasa por encima del cable con el pie izquierdo, tu pie derecho está detrás del cable. Y viceversa. Problema resuelto.
3. Utilice microplacas para obtener grandes beneficios.
Las máquinas de cable funcionan con pilas de pesas. Suelen ir en incrementos de 2,5 kg. Estos son pasos demasiado grandes para un ejercicio como el levantamiento lateral.
Por eso los pasos tienen que ser más pequeños. Afortunadamente, puedes lograrlo fácilmente utilizando microplacas. Las microplacas son discos desde 100 gramos hasta 1 kg. De esta manera aún puedes aumentar el peso del ejercicio. ¡Ideal!
¿Cómo funciona esto? Coloca la microplaca sobre la pila de pesas y realiza el ejercicio, sencillo. De esta manera volverás a ser un poco más fuerte.
Resumen
El dumbbell side raise es un gran ejercicio para el costado de los hombros. Y si haces el ejercicio con un cable entre las piernas, mejora aún más. Especialmente si utilizas microplacas para dificultar el ejercicio.
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