3 Tipps, um den Cable Side Raise noch besser zu machen

Die Dumbbell Side Raisenerhöhung ist eine großartige Übung für die Seite Ihrer Schultern. Aber es könnte besser sein. Die meisten Leute führen die Side Raise mit Hanteln. Leider hat diese Variante einige Einschränkungen. In diesem Artikel erkläre ich Ihnen, was die Einschränkungen sind und wie Sie die Seite noch besser für Ihre Schultern heben können. Also, holen Sie sich diese schönen, vollen runden Schultern.

Beschränkungen der Dumbbell Side Raisenerhöhung

1. Es gibt keine ständige Spannung.

Mit einer Hantel gibt es keine Spannung an der Unterseite. Bei Bedarf können Sie diese Position stundenlang halten, bis Ihre Hände versagen. Es gibt kaum Spannung auf deiner Schulter. Das liegt daran, dass es keine Dynamik gibt. Wenn maximales Muskelwachstum Ihr Ziel ist, möchten Sie über die gesamte Bewegung Spannung haben. Sowohl über als auch unter der Bewegung.

Idealerweise möchten Sie oben weniger Widerstand haben als unten, weil Sie unten stärker sind als oben. Aber ich kann nicht.

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2. Die Übung ist schwer zu belasten.

Hanteln steigen oft in Schritten von 1 bis 2 Kilo.

In einer Übung, mit der Sie viel Gewicht verwenden, ist dies normalerweise kein Problem. 2 Kilo extra für eine Übung, mit der Sie insgesamt 30 kg verwenden, ist leicht zu sehen. An der Dumbbell Side Raise heben Sie keine großen Gewichte. Angenommen, Sie verwenden 4 Kilo, der nächste Schritt könnte nur 6 Kilo sein. Also plötzlich nehmen Sie 50% mehr Gewicht. Dies kann problematisch sein, da dies einen großen Einfluss auf Ihre Technik haben wird, die sich verschlechtern wird. Und natürlich auf die Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun können. .

Wenn Muskelwachstum Ihr Ziel ist, dann ist die Erhöhung des Widerstands / Gewichts immer der Progression bei anderen Variablen vorzuziehen, wie zum Beispiel mehr Wiederholungen.

Wenn Sie ein großer Junge sind und vielleicht 16 Kilo oder mehr nehmen und daher denken, dass Sie diese Schritte machen können, denken Sie noch einmal darüber nach. Weil du fortgeschritten bist, bewegst du dich nicht so schnell wie Anfänger. Auch in Ihrem Fall sind Schritte von 2 kg schnell zu viel.

Wie man die Seite noch besser hebt

Im Folgenden finden Sie 3 Lösungen, um die Einschränkungen der Dumbbell Side Raisenerhöhung zu kontrollieren.

1. Verwenden Sie ein Kabel anstelle einer Hantel

Mit einem Kabel lösen Sie das Problem, dass es keine konstante Spannung gibt. Durch das Kabel haben Sie jetzt Spannung auf den Muskel während der gesamten Bewegung. Sowohl unten als auch oben.

2. Bewegen Sie das Kabel zwischen Ihren Beinen

Wenn Sie ein Kabel benutzen, werden Sie ein anderes Problem haben, und das ist, dass das Kabel mit Ihren Beinen im Weg steht. Du musst deinen Arm vor oder hinter deinem Körper gehen lassen. Dies ist nicht bequem, weil Sie die Seite Ihrer Schulter trainieren möchten. Die Seite Ihrer Schulter hat die Funktion, Ihren Arm seitlich anzuheben. Trainieren Sie diese Funktion. Bringen Sie das Kabel nach vorne oder zurück, dann trainieren Sie auch Funktionen anderer Muskeln, die Sie nicht trainieren möchten, und es bringt zusätzliches Verletzungsrisiko mit sich.

Wenn du gehst Bankdruck, schieben Sie das Gewicht über Ihre Brust, nicht gegen Ihre Füße. Macht keinen Sinn. Wenn Sie einen Muskel trainieren möchten, tun Sie dies, indem Sie die Funktion des Muskels unter Widerstand ausführen. Natürlich möchten Sie, dass dies mit einem möglichst geringen Verletzungsrisiko einhergeht.

Die Lösung ist einfach: Lassen Sie das Kabel zwischen Ihren Beinen laufen. Wenn Sie Ihre rechte Schulter trainieren, treten Sie mit Ihrem linken Fuß über das Kabel, Ihr rechter Fuß befindet sich hinter dem Kabel. Und umgekehrt.

3. Verwenden Sie Mikroplatten für massiven Gewinn.

Kabelmaschinen arbeiten mit Gewichtsstapeln. Oft gehen diese in Schritten von 2,5 kg. Für eine Übung wie die Side Raise sind dies viel zu große Schritte.

Die Schritte müssen daher reduziert werden. Glücklicherweise können Sie dies leicht erreichen, indem Sie Mikroplatten verwenden. Mikroplatten sind Scheiben von 100 Gramm bis 1 kg. Auf diese Weise können Sie die Übung immer noch in Gewicht wiegen. Ideal!

Wie funktioniert das? Erklären Sie die Mikroplatte auf dem Gewichtsstapel und führen Sie die Übung, einfach. Es wird dich viel stärker machen.

Zusammenfassung

Die Dumbbell Side Raisenerhöhung ist eine großartige Übung für die Seite Ihrer Schultern. Und wenn Sie die Übung mit einem Kabel zwischen Ihren Beinen machen, wird es noch besser. Besonders wenn Sie Mikroplatten verwenden, um die Übung zu belasten.