Tipos de cuerpo en fitness: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo

Para empezar este artículo con un cliché muy usado: cada persona es única. Del mismo modo, cada cuerpo es distinto y único. Esto influye mucho en tu entrenamiento y en los resultados que puedes obtener. Existen diferentes tipos de cuerpo en fitness que se distinguen por altura, peso, estructura ósea, masa muscular, masa grasa, fuerza y metabolismo. Por supuesto, hay muchas más diferencias que se pueden mencionar entre los tipos de cuerpo, pero en este artículo queremos profundizar un poco en estas características y en la influencia que puede tener cada tipo corporal en los resultados del entrenamiento.

Definición de tipo corporal

En los años 40, el Dr. William Sheldon estableció la base teórica de los diferentes tipos corporales. Desarrolló la teoría de los somatotipos, también llamados tipos corporales, en la que definió 3 tipos junto con las ventajas y desventajas de cada uno. Soma procede del griego y significa literalmente “cuerpo”.

Los 3 tipos corporales que definió el Dr. William Sheldon son:

El ectomorfo, también llamado tipo leptosómico
El mesomorfo, también llamado tipo atlético
El endomorfo, también llamado tipo pícnico

Es importante tener presente, dentro de la definición anterior, que una persona nunca encaja al 100 % en una sola categoría de tipo corporal. A menudo eres una mezcla o combinación de más de un tipo corporal. Si quieres saber exactamente qué tipo corporal tienes, podrías hacerte una medición o una somatotipificación. Un ejemplo de somatotipificación podría dar los siguientes resultados:

Ecto-mesomorfo: eres principalmente ectomorfo, con características secundarias de mesomorfo; es decir, delgado pero atléticamente musculado.

Por último, es importante adaptar tu alimentación y tu entrenamiento a tu tipo de cuerpo. Muchas de tus características se deben a la herencia y los genes, pero tu estilo de vida también puede influir en la composición muscular. Cada tipo responde de manera distinta a componentes específicos de la nutrición y del entrenamiento. A continuación tratamos cada tipo por separado.

El ectomorfo

El ectomorfo suele ser naturalmente delgado y flaco, y tiene una estructura ósea estrecha. A menudo las extremidades del ectomorfo son muy largas y tiene fibras musculares largas. La cantidad de masa grasa es muy baja y los músculos no suelen estar muy desarrollados. Los ectomorfos puros también suelen ser altos, lo que a menudo les da una postura “larguirucha”.

Una característica típica del ectomorfo es que tiene un metabolismo rápido. Por eso ganar peso suele ser un reto, ya sea en forma de masa grasa o de masa muscular. La proporción de macronutrientes para el ectomorfo que quiere ganar peso puede consistir principalmente en carbohidratos, alrededor de un 50 %. El 50 % restante se reparte en: 30 % proteínas y 20 % grasas.

Los entrenamientos deben ser pesados y frecuentes, con el foco en los ejercicios compuestos: press de banca, peso muerto, sentadillas, press militar, con 3 a 4 series pesadas y 8 a 10 repeticiones por serie. Como el ectomorfo tiene naturalmente un porcentaje de grasa bajo, el resultado de este entrenamiento se hace visible rápidamente y enseguida se ve impresionante. Para evitar que se pierda demasiada energía, en un primer momento conviene evitar el entrenamiento aeróbico.

A menudo alto y delgado
Estructura ósea fina
Músculos poco desarrollados
Crecimiento muscular lento
Metabolismo rápido
Porcentaje de grasa bajo
Hombros estrechos
Pecho plano

El mesomorfo

El segundo tipo corporal es el mesomorfo. En cuanto a constitución, se sitúa entre el ectomorfo y el endomorfo. El mesomorfo se caracteriza por un aspecto musculado, hombros anchos, caja torácica amplia y poca masa grasa. En comparación con el ectomorfo, la masa grasa suele ser algo mayor. A menudo los tipos mesomorfos responden mejor al entrenamiento de fuerza y a una buena alimentación. Aunque para este tipo corporal es bastante más fácil ganar peso, también en forma de grasa. En cuanto a alimentación, pueden ingerir bastantes carbohidratos, alrededor de un 60 por ciento. El 40 por ciento restante puede consistir en un 20 por ciento de proteínas y un 20 por ciento de grasas, repartido en 6 comidas.

Los entrenamientos del mesomorfo pueden dar frutos bastante rápido, por lo que construyen masa muscular con rapidez. Como el mesomorfo tiene un porcentaje de grasa algo más alto, se pueden eliminar las últimas reservas de grasa incorporando entrenamiento cardiovascular al plan.

Musculado por naturaleza
Estructura ósea densa
Hombros anchos
Caja torácica amplia
Forma de V
Responde rápido al entrenamiento de fuerza

El endomorfo

El último tipo corporal es el endomorfo. El endomorfo suele tener de por sí una constitución más robusta y, de los tres tipos corporales, es el que posee más masa grasa. La importancia de una alimentación equilibrada es mayor en este tipo corporal, porque puede acumular grasa con rapidez. El endomorfo debe tener en cuenta que las grasas aportan bastante energía y ser consciente de ello.

En cuanto al entrenamiento, puede desarrollar masa muscular bastante rápido cuando hace entrenamiento de fuerza. Solo que resulta más difícil hacerla visible debido a la mayor masa grasa. Esa es una de las razones principales por las que el entrenamiento cardiovascular pasa a formar parte de la agenda de los endomorfos. Si se desarrollan más músculos, el cardio puede reducirse, porque los músculos queman una cantidad considerable de calorías en reposo.