Extensión de piernas

Músculos implicados:

Piernas:

• Cuádriceps (vasto lateral, vasto medial, vasto intermedio y recto femoral)

(consulta también las instrucciones del aparato):

• Ajusta el asiento a la distancia adecuada. Las rodillas deben quedar a la altura del eje de giro del aparato.
• Ajusta el rodillo para los pies a la altura adecuada, de modo que descanse a la altura de la curvatura entre la tibia y el empeine.
• Siéntate y coloca el rodillo para los pies lo más atrás posible antes de fijarlo.
• «Bloquéate» sujetando firmemente las asas.

El recto femoral es el único músculo del cuádriceps que atraviesa dos articulaciones. Además de extender la rodilla, también tiene la función de llevar la pierna hacia delante y arriba. En posición sentada, como durante la extensión de piernas sentado, ya está acortado porque la pierna ya está elevada hacia delante. En este estado denominado «insuficiencia activa», el músculo ya acortado no puede generar una fuerza máxima. Esto significa que los demás músculos del cuádriceps deben asumir parte de esta carga.

En la sentadilla y la prensa de piernas , el recto femoral también está ya acortado antes de extender la pierna por la rodilla. Al bajar en la sentadilla, los muslos se desplazan hacia delante. Sin embargo, la diferencia con la extensión de piernas es que los muslos vuelven a alinearse con el tronco al subir en la sentadilla y al empujar en la prensa de piernas. Mientras el recto femoral se acorta en la rodilla durante la subida o el empuje, en la pelvis se alarga. Por ello, en comparación con la extensión de piernas, hay menos «insuficiencia activa» y el recto femoral puede generar más fuerza.

Por tanto, las extensiones de piernas no son una alternativa completa a ejercicios como la prensa de piernas y la sentadilla , sino que deberían considerarse más bien un complemento.

• Extensión de piernas en polea
• Extensión unilateral de piernas