Necesidades calóricas explicadas
Calcula cuántas calorías quemas al día según tus datos y tu nivel de actividad, y ve al instante lo que necesitas para mantener tu peso, perderlo o ganarlo.
Tus necesidades calóricas son la cantidad de energía que tu cuerpo utiliza al día. Se componen de tu metabolismo basal (BMR) - la energía que quemas sin hacer nada - más todo lo que gastas adicionalmente con el movimiento, el ejercicio y la digestión. En conjunto forman tu TDEE (Total Daily Energy Expenditure), también conocido como tus calorías de mantenimiento.
Esta calculadora usa la fórmula de Mifflin-St Jeor, que según la investigación es la estimación más fiable del metabolismo basal en adultos. El resultado se multiplica por un factor de actividad acorde a cuánto te mueves.
Si quieres perder peso, un déficit de unas 500 kcal al día es una pauta habitual: equivale a aproximadamente medio kilo de pérdida de grasa por semana. Para ganar músculo se suele usar un superávit moderado de 200 a 300 kcal, combinado con entrenamiento de fuerza y suficiente proteína.
Toda fórmula es una estimación. Usa el resultado como punto de partida y ajústalo según lo que hagan realmente tu peso y tu energía en la práctica.