Necesitas energía para las actividades diarias que realizas. Ya sea que trabajes, camines, duermas o respires, todo lo que haces utiliza energía. Para proporcionarle a su cuerpo este requerimiento energético, necesita calorías. Esto se obtiene principalmente de los alimentos. Pero ¿qué son las calorías? ¿Son realmente esas pequeñas criaturas que te hacen la ropa más pequeña por la noche?
Tabla de contenido
- que son las calorias
- ¿Hay alguna diferencia entre las calorías?
- ¿Por qué son importantes las calorías?
- ¿Cuántas calorías necesito?
- Calcular las necesidades calóricas
- Conclusión
que son las calorias
Obtienes calorías de tu dieta para satisfacer las necesidades energéticas de tu cuerpo. La unidad de caloría representa energía o calor (E). Se necesita 1 caloría de energía para elevar 1 grado 1 gramo de agua. Debido a que 1 caloría es bastante pequeña, se suele utilizar la unidad de 1000: kCal. A menudo se entiende esto coloquialmente cuando la gente habla de calorías.
¿Hay alguna diferencia entre las calorías?
Existen varias fuentes de alimentos de las que puede obtener sus calorías diarias. Las grasas, los carbohidratos y las proteínas a su vez aportan cantidades diferentes. Aparte del hecho de que la cantidad puede variar según la fuente de alimento, no hay diferencia en las calorías que se obtienen de estas fuentes de alimento. Al fin y al cabo, es una unidad de medida de energía, ni más ni menos.
Existen cuatro tipos de nutrientes que aportan energía al organismo y estos son:
carbohidratos: 4 Kcal por gramo
Proteínas: 4 Kcal por gramo
Grasas: 9 Kcal por gramo
Alcohol: 7 Kcal por gramo
¿Por qué son importantes las calorías?
Las calorías juegan un papel importante a la hora de proporcionar energía al organismo para llevar a cabo todos los procesos corporales. Otro aspecto importante de la ingesta total de calorías es su influencia sobre el peso. Si absorbes más, el cuerpo almacena esta energía en forma de grasa. Este excedente calórico, también conocido como balance energético positivo, garantiza el aumento de peso. Lo contrario ocurre cuando se crea un déficit de calorías y, por lo tanto, se crea un balance energético negativo. Su cuerpo no obtiene suficiente energía de los alimentos y, por lo tanto, utilizará sus reservas de grasa.
¿Cuántas calorías necesito?
Debido a que la cantidad de calorías es importante, es bueno saber cuántas necesitas por día para lograr tus objetivos corporales. Esto significa que primero necesita saber cuánto necesita y luego realizar un seguimiento de cuánto ingiere cada día. Es bueno mencionar que esto siempre será una estimación, porque medir el número exacto de calorías nunca se puede medir con precisión hasta el punto decimal.
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Si quieres saber más sobre cómo contar calorías, lee el siguiente artículo:
Calcular las necesidades calóricas
Si desea calcular sus necesidades calóricas, puede hacerlo de diferentes maneras. Para determinar sus necesidades calóricas, primero es importante conocer su TMB. BMR significa Tasa Metabólica Basal (TMB) y es la cantidad de energía que su cuerpo necesita para realizar funciones vitales. Además de la TMB, tu nivel de actividad es importante y la edad y los efectos térmicos de ciertos nutrientes también juegan un papel importante. Por lo tanto, repetimos que el cálculo siguiente es una estimación y, por lo tanto, no es 100% exacto. Pero puede darte dirección.
El cálculo es el siguiente:
TMB = (peso corporal en kg / 0,45359237) * 15 - 16 calorías
Pérdida de grasa = (peso corporal en kg / 0,45359237) * 12 - 13 calorías
Ganar peso = (peso corporal en kg / 0,45359237) * 18 - 20 calorías
(el peso se divide por 0,45359237 para convertir kilogramos a libras estadounidenses)
La siguiente calculadora supone 13 calorías para perder peso, 16 calorías para TMB y 20 calorías para aumentar de peso. llenarte peso y haga clic Calcular TMB.
Si desea ingresar números después del punto decimal, use un punto (.) en lugar de una coma; de lo contrario, la calculadora no funcionará.
Como se mencionó, este método es muy inexacto. Rápidamente terminas demasiado alto. En realidad, el método rápido sólo es adecuado para personas con un porcentaje de grasa normal.
Conclusión
La importancia de las calorías es crucial para conseguir tus objetivos deportivos. Cada uno de los diferentes alimentos proporciona su propia cantidad de energía. Debes tener en cuenta que las grasas pueden aportar más calorías que otros macronutrientes, especialmente si quieres adelgazar. Y si quieres adelgazar, conseguir un balance energético negativo es la única opción.
Para que te hagas una idea de la cantidad que necesitas al día, encontrarás una calculadora en este artículo. Pero no podemos enfatizar lo suficiente que se trata de una estimación aproximada que puede brindarle un poco de orientación. Calcular exactamente la cantidad que necesitas y consumes al día es casi imposible
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