Für die täglichen Aktivitäten, die Sie unternehmen, brauchen Sie Energie, ob Sie arbeiten, wandeln, schlafen oder atmen, alles, was Sie tun, kostet Energie. Um Ihren Körper in diesem Energiebedarf zu erhalten, brauchen Sie Kalorien, die Sie vor allem aus der Nahrung holen, aber was sind Kalorien? Sind es wirklich diese kleinen Tiere, die Ihre Kleider abends kleiner machen?
Inhalt
- Was sind Kalorien?
- Gibt es einen Unterschied zwischen Kalorien
- Warum sind Kalorien wichtig?
- Wie viele Kalorien brauche ich
- Kalorienbedarf berechnen
- Schlussfolgerung
Was sind Kalorien?
Kalorien nehmen Sie Ihre Nahrung zur Versorgung mit dem Energiebedarf Ihres Körpers. Die Kalorie-Einheit steht für Energie oder Wärme (E). Es gibt 1 Kalorie, um 1 Gramm Wasser 1 Grad zu steigen. Wegen der Tatsache, dass 1 Kalorie ziemlich wenig ist, wird oft die Einheit von 1000: kCal verwendet. Dies wird im Volksmund oft bedeuten, wenn man über Kalorien spricht.
Gibt es einen Unterschied zwischen Kalorien
Es gibt mehrere Nahrungsquellen, die Sie Ihre täglichen Kalorien ausholen können. So liefern Fette, Kohlenhydrate und Proteine wieder mehrere Mengen. Obwohl die Menge je Nahrungsmittelquelle unterschiedlich ist, gibt es keinen Unterschied in den Kalorien, die Sie aus diesen Nahrungsmittelquellen erzielen.
Es gibt vier Arten von Lebensmitteln, die Energie an den Körper liefern und die sind:
Kohlenhydrate: 4 Kcal pro Gramm
Proteine: 4 Kcal pro Gramm
Fett: 9 Kcal pro Gramm
Alkohol: 7 Kcal pro Gramm
Warum sind Kalorien wichtig?
Kalorien spielen eine wichtige Rolle bei der Bereitstellung von Energie an den Körper, um so alle Körperprozesse durchzuführen. Ein weiterer wichtiger Aspekt der Gesamtkalorie-Einnahme ist der Einfluss auf das Gewicht. Wenn Sie mehr aufnehmen, speichert der Körper diese Energie in Form von Fett. Dieser Kalorienüberschuß, auch positive Energiebilanz, stellt sicher, dass Sie in Körpergewicht kommen. Das Gegenteil ist der Fall, wenn man einen Kalorienmangel schafft und damit eine negative Energiebilanz schafft. Dein Körper wird nicht genug Energie aus der Nahrung holen und daher die Fettreserven anrufen.
Wie viele Kalorien brauche ich
Da die Menge Kalorien wichtig ist, ist es gut zu wissen, wie viel du jeden Tag brauchst, um deine Körperziele zu erreichen. Das bedeutet, dass man zuerst wissen muss, wie viel man brauchen und dann muss man täglich aufpassen, bis man sich einnimmt. Es ist gut, hierzu zu sagen, dass es immer eine Schätzung sein wird, da die Messung der genauen Anzahl von Kalorien nie genau hinter dem Komma gemessen werden kann.
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Möchten Sie mehr über die Zählung von Kalorien wissen, lesen Sie als der folgende Artikel:
Kalorienbedarf berechnen
Wenn Sie Ihren Kalorienbedarf berechnen wollen, kann das auf verschiedene Weise. Um Ihren Kalorienbedarf zu bestimmen, ist es wichtig zunächst zu wissen, was Sie BMR sind. BMR steht für die Basal Stoffwechselgeschwindigkeit (Basal Metabolisierungsrate oder BMR) und ist die Menge der Energie, die Ihr Körper benötigt, um die lebenswichtigen Lebensfunktionen durchzuführen. Neben der BMR ist Ihre Tätigkeit von Bedeutung und spielen Alter und die thermischen Auswirkungen bestimmter Nährstoffe auch eine große Rolle. Deshalb wiederholen wir, dass die nachstehende Berechnung eine Schätzung ist und daher nicht 100% genau ist, aber es kann Ihnen eine Richtung geben.
Die Berechnung erfolgt wie folgt:
BMR = (Körpergewicht in kg / 0.45359237) * 15 - 16 Kalorien
Fettverlust = (Körpergewicht in kg / 0.45359237) * 12 - 13 Kalorien
Gewicht ankommen = (Körpergewicht in kg / 0.45359237) * 18 - 20 Kalorien
(Das Gewicht wird durch 0.45359237 geteilt, um Kilo aus US-Pfund zu machen)
Der Berechnungsführer unten wird von 13 Kalorien für Abfälle, 16 Kalorien für BMR und 20 Kalorien für die Ankunft ausgegeben. Gewicht in und klicken Sie auf Berechnung BMR.
Wenn Sie die Zahlen hinter dem Komma ausfüllen wollen, verwenden Sie einen Punkt (.) anstatt eine Komma, sonst funktioniert der Rechner nicht.
Wie gesagt, ist diese Methode sehr ungenau. Sie kommen schon schnell zu hoch, und die schnelle Methode ist eigentlich nur für jemanden mit einem normalen Fettgehalt geeignet.
Schlussfolgerung
Die Bedeutung von Kalorien ist für die Erreichung Ihrer sportlichen Ziele von entscheidender Bedeutung. Die verschiedenen Lebensmittel liefern alle in ihrer eigenen Reihe wieder eine eigene Menge Energie. So sollten Sie berücksichtigen, dass Fette mehr Kalorien liefern als andere Makrone, insbesondere wenn Sie abfallen wollen. Und wenn Sie abfallen wollen, ist es die einzige Möglichkeit, einen negativen Rest auf der Energiebilanz zu erreichen.
Um Ihnen eine Richtung zu geben, die Sie jeden Tag benötigen, finden Sie in diesem Artikel einen Rechnungsberechnungswert. Aber wir können nicht oft genug betonen, dass das eine rohe Schätzung ist, die Ihnen etwas bringen kann. Die genaue Berechnung der Menge, die Sie jeden Tag benötigen und bis Sie sich nehmen, ist unmöglich
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