El horario de las comidas o el horario de los nutrientes juega un papel importante a la hora de mantener los músculos y lograr el máximo rendimiento. Algunos momentos del día requieren una nutrición específica para conseguir que la cantidad de aminoácidos sea la suficiente y que tu nivel de energía sea suficiente durante tu entrenamiento. Para aprovechar al máximo tu nutrición y entrenamiento, hacer 3 comidas al día simplemente no es suficiente. Si desea obtener los mejores resultados, debe cambiar esto.
Índice de contenidos
- La importancia del desayuno
- Comida previa al entrenamiento
- Batido post entrenamiento
- Comida post entrenamiento
La importancia del desayuno
Mucha gente se salta el desayuno. Esto suele deberse a la comodidad, ya que resulta más tentador quedarse en la cama un poco más y salir de casa sin comer. Esto tiene un impacto muy grande. Después de una larga noche de sueño y sin comer, tu cuerpo necesitaaminoácidospor lo que las proteínas son imprescindibles después de despertar.
Aunque los carbohidratos no son 100% necesarios para el desayuno, varios estudios han demostrado que las personas que toman un buen desayuno sienten menos hambre el resto del día. Esta es otra ventaja si de vez en cuando tomas un refrigerio. El desayuno también es una buena comida para cubrir algunas de las necesidades diarias de grasas.
No dejes que la pereza se interponga en la consecución de tus objetivos. Si realmente quieres trabajar tu cuerpo, ya sea perdiendo peso o ganando músculo, tendrás que reconocer la importancia de tu desayuno y poner tu alarma un poco antes.
Comida previa al entrenamiento
La comida previa al entrenamiento podría ser la comida más importante del día. Porque esta comida te proporciona el combustible para entrenar a tu máximo potencial. Para esta comida es importante que tomesproteínasy carbohidratos y que estén en tu torrente sanguíneo cuando comiences tu entrenamiento. La glucosa en el torrente sanguíneo procedente de los carbohidratos se utilizará para obtener energía, mientras que los aminoácidos de las proteínas protegen los aminoácidos de los músculos para que estos no se quemen catabólicamente durante el entrenamiento.
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Mucha gente no se da cuenta de que el entrenamiento es algocatabólico. De hecho, esta es la fase más catabólica del día. Una comida bien preparada antes de hacer ejercicio minimizará esto. Esta comida debe consumirse entre 1,5 y 3 horas antes del entrenamiento.
Batido post entrenamiento
Incluso con una comida sólida antes del entrenamiento, la abundancia de hormonas catabólicas durante el entrenamiento es inevitable.El cortisolestará presente durante mucho tiempo incluso después de tu entrenamiento. Para neutralizar rápidamente la cantidad de cortisol, la solución es un batido post-entrenamiento con carbohidratos de alto índice glucémico, como dextrosa, glucosa o maltodextrina.
Las proteínas y por tanto las proteínas son una obligación después de cada entrenamiento porque es la única manera de hacer que tu cuerpo pase de una fase catabólica a una fase anabólica. El período posterior al entrenamiento a menudo se denomina ventana anabólica, porque el cuerpo aprovecha al máximo los alimentos que ingiere hasta 2 horas después del entrenamiento. Entonces el mejor momento para mimar tus músculos.
Hay estudios que demuestran que tomar un batido de proteínas inmediatamente después del entrenamiento da como resultado una síntesis de proteínas 25 veces mayor. Esto demuestra lo importante que es tomar un batido de proteínas que sea fácil de digerir después del entrenamiento.
Los estudios también han demostrado que un alto nivel de aminoácidos en el torrente sanguíneo después del entrenamiento muestra la mayor síntesis de proteínas. Cantidad superior a una estable de aminoácidos. Esto significa que las proteínas de digestión rápida promueven el crecimiento muscular mejor que las proteínas de digestión lenta. Es por eso que debes tomar proteínas de suero después de tu entrenamiento, porque son las proteínas de digestión más rápida. La proteína de suero debe ser la proteína para después de tu entrenamiento.
Los carbohidratos son casi tan importantes como las proteínas en el batido post-entrenamiento. Los carbohidratos hacen que tus niveles de insulina aumenten y no hay nada mejor para reducir tus niveles de cortisol que la insulina. Es un hecho estándar que cuando su insulina alcanza su punto máximo, su cortisol está en su punto más bajo. Además, la insulina juega un papel importante en el suministro de proteína de suero a las células musculares.
Comida post entrenamiento
Después de tu entrenamiento necesitas un batido de rápida digestión con proteínas de suero para reducir tu cortisol y convertirlo en crecimiento muscular. Dado que el batido se digiere rápidamente y actúa rápidamente, no mantendrá la síntesis de proteínas por mucho tiempo. Para mantener este proceso por más tiempo, necesitas una comida post-entrenamiento. Esta debe ser una comida completa, con proteínas y carbohidratos y un mínimo de grasas. Esto promoverá el crecimiento muscular porque mantiene la síntesis de proteínas por más tiempo y suprime el Catabolismo.
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