Les Mills Body Pump Übungen als Krafttraining-Workout

Wenn du Krafttraining und muskelstärkende Übungen in der Gruppe machen möchtest, ist Body Pump von Les Mills die perfekte Gruppenstunde für dich. Die Stunde zeichnet sich durch 60 Minuten muskelstärkende Übungen für den ganzen Körper aus. Die einzigen Hilfsmittel, die dabei benötigt werden: die Barbell, Dumbbells und ein Aerobic-Step.

Während des Trainings machst du gemeinsam mit anderen Übungen wie Bankdrücken, Lunges, Squats, Deadlift, Biceps Curls, Triceps Extension und noch mehr. All das machst du unter Begleitung und Aufsicht eines zertifizierten Les-Mills-Instruktors, der darauf achtet, ob du die Übungen richtig ausführst und ob du das Maximum aus dir herausholst. Zum Schluss werden, wie alle Les-Mills-Stunden, die Stunden zu Musik gegeben, die dich motiviert und alle 3 Monate die Tracklist wechselt.

Was ist Body Pump

Mit Body Pump trainierst du, wie gesagt, alle Muskelgruppen im Körper in der Gruppe. Die Stunde dauert 60 Minuten und hat eine feste Choreografie, die alle 3 Monate wechselt. Body Pump machst du nicht zu Hause, sondern im Fitnessstudio. Durch Body Pump entwickelst du Muskelkraft und erreichst Muskelwachstum. Den Schwierigkeitsgrad kannst du selbst bestimmen. Die Übungen sind recht einfach und können mit dem selbst gewählten Gewicht ausgeführt werden. Wichtig dabei ist, dass beginnende Teilnehmende in diesen Stunden nicht zu enthusiastisch mit dem Gewicht sind. Da manche Muskelgruppen für mehrere Minuten trainiert werden, können schnell Erschöpfung und Übersäuerung auftreten, wenn nicht mit den richtigen Kilos gestartet wird. Während einer Stunde kannst du über 700 kcal verbrennen, wodurch Body Pump nicht nur gut für Kraftzunahme und Muskelwachstum ist, sondern du auch mit Body Pump abnehmen kannst.

Bodypump zu Hause

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Body Pump Vorteile

Kraftzunahme, Muskelwachstum und Fettverbrennung sind die 3 Vorteile, die du bemerken wirst, wenn du bei einer Stunde mitmachst. Du wirst deutlich stärker, weil du die Muskeln ansprichst, und du wirst auch schwerer trainieren können, wenn du die Stunden oft besuchst. Wenn du gerade anfängst und nach der Stunde Muskelkater hast, achte darauf, dass du mindestens 48 Stunden Ruhe hältst, bevor du wieder mit einer Body-Pump-Stunde beginnst. Die Vorteile auf einen Blick:

Kraftzunahme und Muskelwachstum
Fettverbrennung durch Krafttraining
Verbrenne bis zu fast 600 Kalorien pro Stunde
Stärkere und größere Muskeln
Gutes Bauchmuskeltraining

Abnehmen mit BodyPump

Es gibt einen großen Vorteil von Krafttraining, neben der Entwicklung von Muskelkraft. Nämlich, dass Abnehmen durch Krafttraining möglich ist. Weil dein Körper während BodyPump in einem vergleichbaren Zustand ist, kannst du also mit BodyPump abnehmen. Unten siehst du, wie viele Kalorien du während einer Stunde verbrennst:

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Kurs	Kalorienverbrauch Frau	Kalorienverbrauch Mann
BodyPump	438	589
BodyCombat	417	605
BodyAttack	695	740
BodyStep	575	605
RPM	685	619
BodyJam	377	413
BodyBalance	267	305

Body Pump Stunde

Eine Body-Pump-Stunde hat ein paar Elemente, die in jeder Stunde wiederkehren. Die Struktur einer Stunde sieht oft wie folgt aus:

Warming Up

Beinmuskeln
Brustmuskeln
Rückenmuskeln

Trizeps
Bizeps
Schultern
Bauchmuskeln

Cooling down

Die Stunden beginnen immer mit einem Warming-up, um deinen Körper und deine Muskeln für die kommende Intensität aufzuwärmen. Auf diese Weise vermeidest du lästige Verletzungen. Nach dem Warming-up kommen zuerst die großen Muskelgruppen an die Reihe. Diese Muskelgruppen werden oft mithilfe unterstützender Muskelgruppen trainiert, wie der Trizeps beim Training der Brustmuskeln und der Bizeps beim Training der Rückenmuskeln. Damit wird das Training der großen Muskelgruppen oft auch als Warming-up der unterstützenden Muskeln gesehen. Die unterstützenden Muskelgruppen kommen nach den großen Muskelgruppen an die Reihe und oft in Form von Isolationsübungen. Auf diese Weise sprichst du wirklich nur die Muskeln an, die du ansprechen möchtest. Zum Schluss kommen die Bauchmuskeln und der Core an die Reihe.

Video Body Pump

http://www.youtube.com/watch?v=j_rNm1uNW-M

Für wen ist Body Pump

Die Stunden können von jedem besucht werden, wenn eine gute Grundkondition und allgemeine Gesundheit vorhanden sind. Die Übungen sind einfach und der Instruktor ist da, um Erklärung und Unterstützung zu bieten. Außerdem lässt sich die Intensität durch das Anpassen des Gewichts leicht selbst bestimmen. Oft sieht man während der Stunden auch eine vielfältige Zusammensetzung der Teilnehmenden. Das ist sehr charakteristisch für Body-Pump-Stunden.

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