Burpee
Der Burpee ist eine Variante der Kniebeuge, bei der Liegestütz und Sprung Bestandteil der Übung sind. Bei der Ausführung von Burpees trainierst du deine Beine, Arme, Brust, Rücken und Bauchmuskeln. Es handelt sich fast um ein Ganzkörpertraining, und das Beste daran ist, dass du für diese Übung nur ein Hilfsmittel benötigst, das du immer bei dir hast: dein eigenes Körpergewicht. Praktisch für zu Hause, unterwegs oder in Zeiten, in denen du aus welchem Grund auch immer nicht ins Fitnessstudio gehen kannst. Mit Burpees trainierst du deine Kondition und entwickelst Kraft in verschiedenen Körperpartien. Außerdem fördern sie deine Beweglichkeit. In den letzten Jahren sind Burpees auch durch ihren festen Platz in vielen CrossFit Workouts of the Day bekannt geworden.
AUSFÜHRUNG DER BURPEES
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1
Beginne, indem du dich aufrecht hinstellst
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2
Beuge die Knie, als würdest du eine Kniebeuge ausführen
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3
Setze anschließend deine Hände auf den Boden
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4
Strecke deine Füße nach hinten aus
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5
Dadurch gelangst du in die Ausgangsposition des Liegestützes
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6
Führe den Liegestütz aus
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7
Ziehe nach dem Liegestütz deine Beine nach vorn
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8
Komme wieder in den aufrechten Stand
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9
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen
BURPEES
- Primäre Muskelgruppe: Quadrizeps
- Sekundäre Muskelgruppen: Gesäßmuskeln, hintere Oberschenkelmuskeln, Brustmuskeln, Bizeps, Trizeps
- Übungstyp: Mehrgelenksübung
- Benötigtes Equipment: Körpergewicht
- Krafttyp: Drücken
- Schwierigkeitsgrad: Anfänger
BURPEE-TECHNIK
- Wenn du mit dem Fitnesstraining beginnst und den Burpee ausführen möchtest, mache ihn zunächst ohne Sprung
- Der Liegestütz kann durch einen Liegestütz auf den Knien ersetzt werden
- Wenn du die Intensität erhöhen möchtest, führe den Burpee langsam aus
- Noch mehr Intensität erreichst du, indem du beim Aufrichten nach dem Liegestütz einen Sprung hinzufügst
- Strecke beim Springen die Arme über den Kopf
100-TAGE-BURPEE-CHALLENGE
In 100 Tagen 100 Burpees machen? Mit der 100-Tage-Burpee-Challenge ist das machbar. Wie funktioniert sie? Mache jeden Tag einen Burpee. An Tag 1 machst du also 1 Burpee. An Tag 2 machst du 2 Burpees. Füge jeden Tag 1 zu deiner Gesamtzahl hinzu. Am Ende der 100 Tage hast du diese Übung insgesamt 5050-mal ausgeführt. Einen Tag verpasst? Keine Panik, füge den verpassten Burpee am folgenden Tag hinzu. Viel Erfolg!
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