Flocons d’avoine protéinés au beurre de cacahuète et à la cannelle

Un classique incontournable pour tous ceux qui font du fitness : les flocons d’avoine.

Les flocons d’avoine sont délicieux avec une grande variété d’ingrédients, qu’ils soient simples ou plus élaborés. Ils rassasient et rendent heureux.

J’adore combiner les flocons d’avoine avec un supplément protéiné et du beurre de cacahuète afin d’augmenter la teneur en protéines et d’ajouter encore quelques graisses insaturées saines. Et j’adore la cannelle, mais vous pouvez très bien la remplacer par des copeaux de noix de coco, du cacao en poudre ou autre chose. Ajouter de la banane est aussi très bon pour une saveur plus fruitée.

Macro et micronutriments

• Énergie : 395 kcal
• Protéines : 31 grammes
• Glucides : 30 grammes
• Lipides : 16 grammes
• Fibres : 5 grammes

Riche en calcium, magnésium, vitamine B6 et fer

Ingrédients

• 40 g de flocons d’avoine
• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
• 250 ml d’eau
• 1 dose de poudre de protéines végane (saveur chocolat ou nature, c’est le mieux !)
• 1 cuillère à café de cannelle
• Une pincée de sel

Préparation

1. Placez les flocons d’avoine dans un bol moyen, puis ajoutez l’eau et le sel
2. Faites chauffer au micro-ondes pendant 2 à 2,5 minutes (750-900 W). Vérifiez régulièrement afin que l’avoine ne déborde pas.
3. Sortez le bol du micro-ondes et ajoutez une dose de poudre de protéines végane.
4. Mélangez la poudre de protéines jusqu’à ce qu’elle soit complètement dissoute.
5. Ajoutez ensuite la cuillère à soupe de beurre de cacahuète et la cannelle.
6. Mélangez, et c’est prêt !