Perdre du poids ensemble grâce à votre partenaire au régime

Perdre du poids ensemble parce que votre partenaire est au régime? C’est la conclusion d’une nouvelle étude de la University of Connecticut. Les partenaires de personnes qui travaillent activement à leur perte de poids semblent aussi perdre du poids. Même lorsqu’ils ne cherchent pas consciemment à maigrir eux-mêmes.

Perdre du poids ensemble grâce à votre partenaire au régime

Pour l’étude, 130 couples (critère: vivre ensemble) ont été suivis pendant six mois. Les chercheurs ont découvert que si l’un des membres du couple est activement engagé dans une perte de poids, il y a de bonnes chances que le partenaire perde aussi du poids. Même lorsque ce dernier n’essaie pas consciemment de maigrir. Les résultats ont été publiés dans la revue médicale Obesity [1].

Dans l’étude, environ un tiers des partenaires qui ne maigrissaient pas activement ont perdu 3 pour cent ou plus de leur poids au cours des 6 mois de l’étude. Selon les chercheurs, une perte de 3 pour cent est considérée comme un bénéfice mesurable pour la santé. La chercheuse principale et psychologue du comportement, la professeure Amy Gorin, parle d’un 'ripple effect'. Cet effet ne devrait pas nécessairement se limiter au partenaire.

When one person changes their behavior, the people around them change. Whether the patient works with their healthcare provider, joins a community-based, lifestyle approach like Weight Watchers, or tries to lose weight on their own, their new healthy behaviors can benefit others in their lives

Lien dans la vitesse de perte de poids des partenaires

L’étude a également montré qu’il existait un lien entre la vitesse à laquelle les deux partenaires perdaient du poids.

How we change our eating and exercise habits can affect others in both positive and negative ways. On the positive side, spouses might emulate their partner's behaviors and join them in counting calories, weighing themselves more often, and eating lower-fat foods...

...Health care providers and organizations dedicated to healthier lifestyles may wish to consider the weight loss ripple effect in their future assessments and treatment plans

Des études antérieures avaient également conclu que perdre du poids ensemble pouvait être le résultat du régime suivi par l’un des partenaires, même si la plupart de ces études reposaient sur des informations déclarées par les participants eux-mêmes. Cette étude serait la première du genre à suivre un design randomisé et contrôlé. De plus, les études précédentes portaient souvent sur des patients en clinique, tandis que cette étude récente s’est intéressée à des circonstances plus pratiques: des personnes dans le monde réel utilisant des programmes populaires axés sur la perte de poids, avec un poids mesuré dans le temps.

Cela a été mesuré après 3 et 6 mois.

Perdre du poids ensemble avec Weight Watchers

Les couples ont été répartis en deux groupes.

Dans un groupe, l’un des partenaires a reçu un programme structuré de perte de poids (Weight Watchers). Il bénéficiait d’un accompagnement personnel et avait accès à des outils en ligne pour maigrir.

Dans le deuxième groupe, l’un des partenaires n’a reçu que des informations sur l’alimentation saine, l’activité physique et les stratégies de gestion du poids. En dehors de ces informations écrites, il n’y avait plus aucun contact avec les participants de ce groupe.

Dans les deux groupes, le partenaire qui ne maigrissait pas activement a également perdu du poids après 3 et 6 mois. Fait remarquable, les deux groupes ont perdu à peu près autant de poids. L’accompagnement supplémentaire de Weight Watchers n’a donc pas apporté de valeur ajoutée par rapport aux informations sur la perte de poids et à l’intention de maigrir.

Dans une étude de suivi, les chercheurs veulent découvrir si cet effet se limite aux partenaires ou s’il vaut aussi pour d’autres membres de la famille vivant sous le même toit.

Le lifestyle comme cause de la perte de poids à deux

Ces résultats ne sont pas vraiment surprenants en soi.

Lorsque vous partagez un foyer, il existe forcément une chance que vous partagiez aussi certaines habitudes ou que vous les repreniez l’un de l’autre. Ce type d’étude reste néanmoins toujours intéressant.

Par exemple pour se rappeler que vous travaillez pour une bonne cause lorsque vous êtes au régime. Votre exemple inspirant peut faire en sorte que d’autres personnes de votre entourage direct adoptent vos bonnes habitudes.

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Perdre du poids ensemble sans régime

Lorsque vous voulez commencer à perdre du poids ensemble, l’objectif principal est de créer un bilan énergétique négatif. Cela peut se faire de plusieurs façons. Vous pouvez par exemple bouger davantage, ce qui vous fera au final passer sous ce que vous consommez quotidiennement en carburant. Ou vous pouvez mettre en place ensemble quelques ajustements intelligents dans votre alimentation, afin de perdre du poids ensemble sans régime.

Prendre un petit-déjeuner

C’est l’une des erreurs les plus fréquentes des personnes qui veulent commencer à perdre du poids ensemble. Le petit-déjeuner est sauté, car il faut bien manger moins. Malheureusement, cela produit justement l’effet inverse. Vers midi, la faim devient impossible à calmer et le risque est grand de manger beaucoup plus que nécessaire. De plus, votre métabolisme ralentit parce que vous avez oublié de l’activer le matin. Si vous avez vraiment du mal à prendre un petit-déjeuner, emportez quelque chose à l’école ou au travail que vous pourrez manger là-bas. Essayez alors de faire en sorte qu’il s’agisse d’un snack sain, et non d’un début de journée malsain. Enfin, si vous ne pouvez pas manger le matin, la cause peut se trouver dans la soirée précédente. Si vous mangez tard le soir, il y a de fortes chances que vous n’ayez pas encore faim le lendemain matin. Évitez donc les repas trop lourds tard dans la journée.

Buvez beaucoup d’eau

L’importance de l’eau et des liquides est reconnue par de nombreux régimes, mais ici nous parlons de perdre du poids ensemble sans régime. Il est toutefois important de vous apprendre à boire beaucoup d’eau, car on mange souvent plus qu’on ne boit pendant la journée. Si vous apportez régulièrement suffisamment d’eau à votre corps, cela aide à maintenir votre niveau d’hydratation. Votre appétit diminue alors et vous consommerez moins de calories. Si vous voulez quand même manger quelque chose, prenez un fruit riche en eau, comme une pomme, une orange ou une mandarine.

Ne buvez pas de calories

Dans le point ci-dessus, nous écrivons explicitement que vous devez prendre de l’eau, ou du thé, lorsque vous voulez garder votre hydratation en ordre. Beaucoup de sodas sont en effet remplis de calories, alors que nous voulons justement créer un bilan énergétique négatif. Prenez donc une bouteille d’eau, une tasse de tisane ou d’autres boissons pauvres en calories lorsque vous avez soif. Si vous voulez boire de l’alcool, essayez de vous limiter à 1 ou 2 verres, puis passez à l’eau.

Mangez plus de protéines

Il existe différents types d’aliments parmi lesquels vous pouvez choisir chaque jour. Ils sont tous composés de protéines, de glucides ou de graisses. Les protéines et les glucides contiennent le moins de calories, et les graisses le plus. Comme les protéines contiennent moins de calories et peuvent en plus calmer la faim, elles constituent une source idéale d’alimentation saine. Parmi les exemples de ce que vous pourriez manger: fromage blanc maigre, blanc de poulet aux herbes du jardin, haricots et légumineuses. Vous pouvez obtenir des protéines non seulement par l’alimentation, mais aussi avec des shakes protéinés. L’avantage est que vous pouvez les emporter partout et les préparer rapidement à tout moment.

Mangez des céréales complètes

Tout comme les protéines, les céréales complètes peuvent procurer une sensation de satiété plus durable. À l’inverse des glucides rapides, qui donnent souvent de nouveau faim au bout d’une heure. Prenez donc au petit-déjeuner des aliments complets riches en fibres, comme le muesli, le brinta ou les flocons d’avoine. Le soir, choisissez des pâtes complètes ou du riz multicéréales, et évitez les versions blanches.

Commencez par une entrée

Le repas du soir est souvent le plus grand repas de la journée. Pour éviter de trop consommer en une seule fois, essayez de commencer par une entrée. Une salade peut être une bonne entrée, avec laquelle vous calmez déjà une grande partie de votre faim le soir. Vous pouvez la rendre savoureuse avec des ingrédients frais ou des noix. L’avantage est que vous commencez le plat principal avec moins de faim, ce qui vous fait consommer moins que si vous commenciez directement par le plat principal.

Mangez plus de légumes et de fruits

Les aliments riches en fibres ne se trouvent pas seulement dans les produits complets. Les légumes et les fruits sont aussi souvent riches en fibres et très faibles en calories. Lorsque vous avez envie de grignoter, ne prenez pas le fromage et les biscuits, mais essayez plutôt de composer un mélange de différents fruits.

Vous avez d’autres conseils pour perdre du poids ensemble sans régime? Faites-le savoir dans les commentaires

Référence

1. Amy A. Gorin, Erin M. Lenz, Talea Cornelius, Tania Huedo-Medina, Alexis C. Wojtanowski, Gary D. Foster. Randomized Controlled Trial Examining the Ripple Effect of a Nationally Available Weight Management Program on Untreated Spouses. Obesity, 2018; DOI: 10.1002/oby.22098