Adelgazar juntos gracias a tu pareja que está a dieta

¿Adelgazar juntos porque tu novio o novia está a dieta? Esa es la conclusión de un nuevo estudio de la University of Connecticut. Las parejas de personas que trabajan activamente en la pérdida de peso también parecen perder peso. Incluso cuando ellas mismas no están intentando adelgazar de forma consciente.

Adelgazar juntos gracias a tu pareja que está a dieta

Para el estudio se siguió durante medio año a 130 parejas (criterio: convivir). Los investigadores descubrieron que, si una de las personas de la pareja está trabajando activamente en perder peso, existe una buena probabilidad de que la pareja también adelgace. Incluso cuando esta no está intentando adelgazar de forma consciente. Los resultados se publicaron en la revista médica Obesity [1].

En el estudio, aproximadamente un tercio de las parejas que no estaban adelgazando activamente perdió un 3 por ciento o más de su peso durante los 6 meses del estudio. Según los investigadores, una pérdida del 3 por ciento se considera un beneficio medible para la salud. La investigadora principal y psicóloga conductual, la profesora Amy Gorin, habla de un 'efecto dominó'. Este no tendría por qué limitarse a la pareja.

Cuando una persona cambia su comportamiento, las personas a su alrededor cambian. Ya sea que el paciente trabaje con su profesional sanitario, se una a un enfoque comunitario de estilo de vida como Weight Watchers o intente perder peso por su cuenta, sus nuevos comportamientos saludables pueden beneficiar a otras personas en su vida

Relación en la velocidad de parejas que adelgazan juntas

El estudio también mostró que había una relación entre la velocidad con la que ambas personas de la pareja perdían peso.

Cómo cambiamos nuestros hábitos de alimentación y ejercicio puede afectar a otras personas de manera positiva y negativa. En el lado positivo, los cónyuges podrían imitar los comportamientos de su pareja y unirse a contar calorías, pesarse con más frecuencia y comer alimentos más bajos en grasa...

...Los profesionales sanitarios y las organizaciones dedicadas a estilos de vida más saludables quizá quieran considerar el efecto dominó de la pérdida de peso en sus futuras evaluaciones y planes de tratamiento

Investigaciones anteriores también concluyeron que adelgazar juntos puede ser resultado de que una de las personas de la pareja esté a dieta, aunque la mayoría de esos estudios se realizaron con información proporcionada por los propios participantes. Este estudio sería el primer estudio de este tipo con un diseño aleatorizado y controlado. Además, investigaciones anteriores solían fijarse en pacientes en clínicas, mientras que en este estudio reciente se analizaron circunstancias más prácticas. Personas en el mundo real que utilizan programas populares orientados a adelgazar, midiendo el peso a lo largo del tiempo.

Esto se midió después de 3 y 6 meses.

Adelgazar juntos con Weight Watchers

Las parejas se dividieron en dos grupos.

En un grupo, una de las personas de la pareja recibió un programa estructurado para adelgazar (Weight Watchers). Aquí se ofreció acompañamiento personal y se dio acceso a herramientas online para la pérdida de peso.

En el segundo grupo, una de las personas de la pareja solo recibió información sobre alimentación saludable, actividad física y estrategias de control de peso. Aparte de esa información escrita, no hubo más contacto con los participantes de este grupo.

En ambos grupos, la pareja que no estaba adelgazando activamente también perdió peso después de 3 y 6 meses. Llama la atención, además, que en ambos grupos se perdió aproximadamente la misma cantidad de peso. El acompañamiento extra de Weight Watchers no ofreció, por tanto, un valor añadido frente a la información sobre pérdida de peso y la intención de adelgazar.

En un estudio de seguimiento, los investigadores quieren averiguar si este efecto se limita a las parejas o también se aplica a otros familiares convivientes.

El estilo de vida como causa de adelgazar juntos

Estos resultados en sí no son muy sorprendentes.

Si compartes un hogar, existe simplemente la posibilidad de que también compartas ciertas costumbres o las adoptes el uno del otro. Aun así, este tipo de estudios siempre resultan interesantes.

Por ejemplo, para pensar que trabajas por una buena causa cuando estás a dieta. Tu ejemplo inspirador puede hacer que otras personas de tu entorno directo adopten tus buenos hábitos.

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Adelgazar juntos sin dieta

Cuando quieres empezar a adelgazar junto con alguien, el objetivo principal es crear un balance energético negativo. Eso puede hacerse de varias maneras. Puedes moverte más para que, al final, quedes por debajo de lo que ingieres diariamente en forma de combustible. O podéis aplicar juntos algunos ajustes inteligentes en vuestro patrón de alimentación, de modo que podáis adelgazar juntos sin dieta.

Desayunar

Es uno de los errores más frecuentes de las personas que quieren empezar a adelgazar juntas. Se saltan el desayuno, porque al fin y al cabo hay que comer menos. Por desgracia, esto funciona justo al revés. Hacia el mediodía el hambre ya no se puede controlar y hay muchas probabilidades de que comas mucho más de lo que realmente necesitas. Además, tu metabolismo también se ralentiza porque por la mañana olvidaste activarlo. Pero si de verdad te cuesta desayunar, lleva algo a la escuela o al trabajo para comerlo allí. Procura que sea un snack saludable y no un comienzo poco saludable del día. Por último, que no puedas comer por la mañana puede tener su causa en la noche anterior. Si por la noche comes algo tarde, es muy probable que a la mañana siguiente aún no tengas apetito. Por eso, no tomes comidas demasiado pesadas al final del día.

Bebe mucha agua

Muchas dietas subrayan la importancia del agua y los líquidos, pero aquí escribimos sobre adelgazar juntos sin dieta. Aun así, es importante que te enseñes a beber mucha agua, porque a menudo se come más de lo que se bebe durante el día. Si proporcionas a tu cuerpo agua suficiente con regularidad, esto ayuda a mantener tu nivel de hidratación. Con ello disminuye tu apetito y empezarás a ingerir menos calorías. Si aun así quieres comer algo, toma una pieza de fruta con mucho líquido, como una manzana, una naranja o una mandarina.

No bebas calorías

En el punto anterior escribimos explícitamente que debes tomar agua (o té) cuando quieres mantener en orden tu equilibrio de líquidos. Muchos refrescos están llenos de calorías y nosotros queremos crear precisamente un balance energético negativo. Así que toma una botella de agua, una taza de infusión u otras bebidas bajas en calorías cuando tengas sed. Si quieres beber alcohol, intenta moderarlo a 1 o 2 copas y luego pasa al agua.

Come más proteína

Hay distintos tipos de alimentos entre los que puedes elegir cada día. Todos están compuestos por proteína, carbohidratos o grasas. Las proteínas y los carbohidratos contienen menos calorías, y la grasa la mayor cantidad. Como la proteína contiene menos calorías y además puede saciar el hambre, es una fuente ideal de alimentación saludable. Ejemplos de lo que podrías comer son, por ejemplo, quark bajo en grasa, pechuga de pollo con hierbas de jardín, alubias y legumbres. Puedes obtener proteína no solo de la comida, sino también de batidos de proteína. La ventaja es que puedes llevarlos a cualquier parte y prepararlos siempre rápido.

Come cereales integrales

Igual que la proteína, los cereales integrales pueden proporcionar una sensación de saciedad más prolongada. Al contrario que los carbohidratos rápidos, que a menudo vuelven a dar hambre después de una hora. Así que desayuna alimentos integrales ricos en fibra, como muesli, brinta o avena. Por la noche, elige pasta integral o arroz multicereal y mantente alejado de las versiones blancas.

Empieza con un entrante

A menudo, la comida de la noche es la comida más grande del día. Para evitar consumir demasiado de una sola vez, intenta empezar con un entrante. Una ensalada puede ser un buen entrante con el que saciar ya una gran parte de tu hambre por la noche. Puedes hacerla sabrosa con ingredientes frescos o frutos secos. La ventaja es que así empiezas el plato principal con menos hambre, por lo que consumes menos que si empezaras directamente con el plato principal.

Come más verdura y fruta

La alimentación rica en fibra no se encuentra solo en productos integrales. Las verduras y la fruta también suelen ser ricas en fibra y muy bajas en calorías. Cuando tengas ganas de picar, no vayas a por el queso y las galletas, intenta preparar una mezcla de distintos tipos de fruta.

¿Tienes más consejos sobre cómo adelgazar juntos sin dieta? Cuéntalo en los comentarios

Referencia

1. Amy A. Gorin, Erin M. Lenz, Talea Cornelius, Tania Huedo-Medina, Alexis C. Wojtanowski, Gary D. Foster. Randomized Controlled Trial Examining the Ripple Effect of a Nationally Available Weight Management Program on Untreated Spouses. Obesity, 2018; DOI: 10.1002/oby.22098