Perds ces derniers kilos

Quand tu fais du sport depuis assez longtemps, cela finit par arriver. Tu t'approches de ton objectif, il ne reste plus que quelques kilos à perdre, et tu te heurtes à un mur. La balance ne t'affiche même pas 200 grammes de moins ! Il existe une manière de perdre ces derniers kilos difficiles sans t'affamer ni t'entraîner comme un fou. En apportant quelques petits ajustements à ta routine quotidienne, tu peux assez facilement relancer ton métabolisme.

Change tes habitudes alimentaires

Affiner ton alimentation peut t'aider à te débarrasser de ces derniers kilos tenaces. Au lieu de penser à manger moins, pense plutôt à remplacer une chose par une autre. Quelques exemples :

• Passe du lait demi-écrémé au lait écrémé
• Utilise une mayonnaise allégée ou sans matières grasses au lieu de la version classique
• Lis les étiquettes de ce que tu manges chaque jour et cherche des versions moins caloriques
• Ajoute davantage d'aliments riches en fibres à ton alimentation, afin de te sentir plus rassasié après les repas et de consommer moins de calories
• Mange des portions normales

Change ta routine cardio

Adapter ton entraînement cardio est une bonne manière de brûler plus de calories. Essaie les idées suivantes :

• Essaie quelque chose de nouveau : teste une nouvelle machine à la salle de sport ou achète une nouvelle vidéo d'entraînement pour la maison
• Change l'intensité de ton entraînement : si tu marches habituellement à cinq kilomètres par heure sur le tapis de course, passe à six kilomètres et augmente l'inclinaison de l'appareil pour brûler plus de calories
• Ajuste la durée : fais ton entraînement habituel, mais ajoute par exemple dix minutes de corde à sauter ou de kickboxing à la fin d'une ou deux de tes séances hebdomadaires
• Essaie l'entraînement par intervalles ou en circuit : si tu t'entraînes dehors, ajoute quelques sprints courts à ta sortie habituelle. Ou enchaîne huit à dix exercices sans pause, afin de combiner cardio et musculation

Entraîne-toi avec des poids

Si tu ne fais pas de musculation, commencer un programme peut t'aider à relancer ta perte de poids dans la bonne direction. Si tu t'entraînes déjà avec des poids et que tu stagnes, il est temps de changer ton entraînement. Applique toutes les six semaines une ou plusieurs des modifications suivantes :

• Change les exercices. Si tu fais par exemple un curl biceps à la barre, passe aux haltères ou à la poulie. Si tu fais des pompes, essaie de les réaliser sous un autre angle pour les rendre plus difficiles
• Utilise une autre méthode d'entraînement. Si tu fais par exemple des séries classiques (par exemple 3 séries de 6 répétitions), essaie l'entraînement pyramidal ou les supersets
• Entraîne-toi avec un poids différent ou un autre nombre de répétitions. Si tu faisais douze répétitions pour chaque exercice, augmente la charge afin de ne pouvoir en faire que huit. Ou ajoute des répétitions chaque semaine jusqu'à pouvoir en faire seize avec le même poids. Augmente ensuite de nouveau la charge
• Essaie le yoga ou le Pilates pour améliorer ta souplesse, ta stabilité et ton endurance