Principes pour une perte de graisse efficace

Vous reprenez toujours du poids après un régime ? Arrêtez maintenant ! Ne pensez même pas à un autre régime, car il donnera probablement les mêmes résultats que ceux que vous avez obtenus jusqu’à présent. Cessez de gaspiller votre temps, votre argent et vos efforts. Regardez d’abord les faits que je vous présente dans cet article, puis décidez seulement ensuite ce que vous voulez faire. Commençons par examiner quelques principes de perte de poids :

1. Augmenter votre métabolisme

Pour que votre perte de poids soit durable à long terme, il est très important que votre métabolisme soit bien stimulé, et la manière la plus efficace de l’augmenter est d’avoir une plus grande quantité de masse musculaire sur votre corps. La seule façon de construire cette masse musculaire afin que votre métabolisme augmente est la musculation. Aucune autre méthode n’a autant d’influence sur votre métabolisme que la musculation. Grâce à la musculation, vous augmentez la quantité de masse musculaire maigre sur votre corps, ce qui entraîne une hausse du métabolisme. Après un entraînement avec charges, votre métabolisme est particulièrement élevé, ce qui permet à votre corps de brûler beaucoup plus de graisse qu’il ne le pouvait auparavant.

2. Tout tourne autour de vos muscles

La quantité de graisse que votre corps peut brûler est directement proportionnelle à la quantité de masse musculaire qu’il possède. Lorsque vos muscles disposent de plus d’énergie et que vous utilisez fortement cette énergie pendant votre entraînement de musculation, ces muscles sont capables de brûler les calories que vous mangez ainsi que la graisse supplémentaire présente sur votre corps. En d’autres termes, lorsque vos muscles deviennent plus forts et peuvent stocker plus d’énergie, votre corps peut libérer cette énergie plus efficacement afin d’augmenter votre métabolisme et de brûler les calories supplémentaires que vous avez consommées. Lorsque vous développez davantage de masse musculaire et devenez donc plus fort, votre corps devient bien meilleur pour brûler les graisses. La quantité de masse musculaire sur votre corps contribue également à votre apparence. Lorsque vous brûlez la masse grasse supplémentaire de votre corps, les muscles, alors bien visibles, vous donnent une allure saine, énergique et mince.

3. La marche rapide brûle les graisses

Ce que vous pouvez faire maintenant pour augmenter la combustion de votre graisse corporelle, c’est intégrer la marche rapide à votre programme. La marche rapide est non seulement moins exigeante pour vos hanches, elle brûle aussi plus de graisse que le jogging ou la course. Voici quelques avantages de la marche rapide : La marche rapide est…

• facile à pratiquer
• un mouvement naturel pour votre corps
• sans blessure (sauf si vous tombez, bien sûr…)
• possible partout
• le meilleur exercice avec le moins d’effort que vous puissiez faire pour perdre de la graisse

La marche rapide est recommandée dans tout programme de perte de poids !

Stratégies de programme de perte de poids

Si vous voulez réussir un programme de perte de poids, vous devez y intégrer la musculation. Il est très important de s’entraîner avec des poids, non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour votre santé générale. On nous répète depuis des années qu’il faut se débarrasser de la graisse corporelle à l’aide d’un régime, et éventuellement ajouter un peu de marche rapide pour accélérer tout le processus. Le problème est que la forte réduction calorique d’un régime fait croire à votre corps qu’il est affamé, ce qui l’amène à conserver la graisse et à utiliser votre masse musculaire durement gagnée comme source d’énergie. Cela ralentit votre métabolisme et vous perdez encore plus de masse musculaire. Lorsque vous arrêtiez le régime, la graisse perdue revenait rapidement, et à cause du métabolisme ralenti, vous aviez de grandes chances de reprendre plus de graisse que vous n’en aviez perdue. Un cercle vicieux, donc… En plus, votre corps s’habituait au régime et vous arriviez rapidement à un point où plus rien ne se passait. Et maintenant ? Que diriez-vous de compléments pour perdre du poids, de crèmes, de massages, de drogues ? Désolé, vous devriez pourtant savoir que cela ne fonctionne pas… Il existe une meilleure manière…

La musculation !

De nombreuses études ont montré que la musculation est une méthode supérieure pour perdre du poids (oh oui, mesdames… vous ne deviendrez vraiment pas très musclées avec la musculation ! Vous avez trop peu de testostérone pour cela, alors ne vous inquiétez pas). Si vous n’intégrez pas la musculation dans votre programme de perte de poids, les résultats ne seront pas aussi bons que vous le souhaiteriez. Trois à cinq jours de courtes séances de musculation par semaine, à la maison ou à la salle de sport, brûlent plus de graisse que vous ne l’auriez jamais cru possible.

Graisses et cardio

Nous avons donc déjà compris qu’en augmentant la quantité de masse musculaire dans votre corps, votre métabolisme augmente, même au repos. Grâce à ce métabolisme plus élevé, vous pouvez désormais aussi manger plus de calories, ce qui signifie que vous n’avez pas besoin de mourir de faim pour perdre du poids. En principe, vous n’avez pas besoin de supprimer énormément de calories pour perdre du poids, et vous aurez moins de difficulté à réussir votre perte de poids (à condition, bien sûr, de manger les bons aliments). Concernant la graisse… elle est brûlée lorsque votre corps utilise de l’oxygène pour libérer de l’énergie à partir de vos cellules pendant que vous faites du sport. Lorsque vous faites de l’exercice à une intensité légère à modérée pendant 20 à 30 minutes, la majorité de l’énergie provient de vos réserves de graisse. Il est toutefois important de retenir que la perte de graisse se produit sur l’ensemble du corps, et pas seulement à un endroit précis. Perdre de la graisse uniquement au niveau du ventre ou des fesses n’est donc pas vraiment possible. Veillez à varier votre entraînement cardio afin d’éviter l’ennui. Utilisez le tapis de course, le vélo, le stepper ou toute autre méthode d’entraînement à votre disposition. Le meilleur entraînement pour perdre de la graisse est la marche rapide sur tapis de course ou à l’extérieur. Marchez jusqu’à être légèrement essoufflé et maintenez cela pendant le temps que vous vous êtes fixé. Si, pendant votre entraînement cardio, vous haletez fortement ou êtes à bout de souffle, vous allez trop vite. Votre énergie est alors puisée dans les glucides de votre corps et non dans vos réserves de graisse. La perte de poids n’est pas du tout ce grand mystère compliqué que certaines personnes, livres et magazines veulent vous faire croire. C’est assez simple et tout peut se faire en respectant quelques principes simples.

Perte de poids et nutrition

La meilleure manière de perdre de la graisse corporelle et de conserver ses muscles est d’avoir un bon programme alimentaire. La base est une alimentation de qualité et davantage d’activité physique afin de dépenser de l’énergie. Vous avez besoin d’une nourriture qui vous rassasie sans vous alourdir ; les aliments pauvres en graisses et en sucre, et non transformés, sont idéaux. Au cours de la journée, vous devriez manger de petits repas avec un peu de protéines à chaque repas afin de nourrir vos muscles et de maintenir votre niveau d’énergie élevé. Vous devez aussi consommer quotidiennement des aliments contenant les vitamines et minéraux importants. Si vous voulez savoir de combien de calories vous avez besoin par jour pour perdre du poids et préserver vos muscles, calculez vos besoins caloriques. En réduisant le nombre de calories que vous mangez chaque jour jusqu’au niveau de perte de poids, vous devriez commencer à perdre du poids. Ne descendez pas plus bas et observez régulièrement votre corps dans le miroir pour voir si vous progressez. Si vous n’avez pas une bonne idée du nombre de calories que vous consommez par jour, comment savoir si vous mangez trop ou non ? Quelques bons conseils alimentaires :

• réduisez les graisses que vous pouvez voir et celles que vous ne pouvez pas voir
• notez ce que vous mangez afin de pouvoir repérer d’éventuels problèmes
• tenez compte des moments où vous mangez normalement trop (comme les jours de fête)
• évitez une réduction trop importante du nombre de calories que vous consommez
• suivez votre taux de graisse, pas votre poids
• visez une perte de graisse progressive (une livre par semaine)