Gemeinsam abnehmen dank deines Partners, der eine Diät macht

Gemeinsam abnehmen, weil dein Freund oder deine Freundin eine Diät macht? Das ist das Fazit einer neuen Studie der University of Connecticut. Partner von Menschen, die aktiv an ihrer Gewichtsabnahme arbeiten, verlieren offenbar ebenfalls Gewicht. Auch dann, wenn sie selbst nicht bewusst abnehmen wollen.

Gemeinsam abnehmen dank deines Partners, der eine Diät macht

Für die Studie wurden 130 Paare (Kriterium: zusammenlebend) ein halbes Jahr lang begleitet. Die Forscher entdeckten, dass die Chance groß ist, dass auch der Partner abnimmt, wenn eine Person des Paares aktiv versucht abzunehmen. Selbst dann, wenn diese Person selbst überhaupt nicht bewusst mit Abnehmen beschäftigt ist. Die Ergebnisse wurden im medizinischen Fachjournal Obesity veröffentlicht [1].

In der Studie verlor etwa ein Drittel der nicht aktiv abnehmenden Partner in den 6 Monaten der Untersuchung 3 Prozent oder mehr ihres Gewichts. Laut den Forschern gilt ein Verlust von 3 Prozent als messbarer gesundheitlicher Vorteil. Die Studienleiterin und Verhaltenspsychologin Professor Amy Gorin spricht von einem Ripple-Effekt. Dieser müsse sich nicht auf den Partner beschränken.

Wenn eine Person ihr Verhalten ändert, verändern sich die Menschen um sie herum mit. Ob der Patient mit seinem Gesundheitsdienstleister arbeitet, sich einem gemeinschaftsbasierten Lifestyle-Programm wie Weight Watchers anschließt oder versucht, allein abzunehmen: Die neuen gesunden Verhaltensweisen können auch anderen Menschen in seinem Leben zugutekommen.

Zusammenhang beim Tempo gemeinsam abnehmender Partner

Die Studie zeigte außerdem, dass es einen Zusammenhang zwischen der Geschwindigkeit gab, mit der beide Partner Gewicht verloren.

Wie wir unsere Ess- und Bewegungsgewohnheiten verändern, kann andere sowohl positiv als auch negativ beeinflussen. Positiv betrachtet könnten Ehepartner das Verhalten ihres Partners übernehmen und ebenfalls Kalorien zählen, sich häufiger wiegen und fettärmere Lebensmittel essen...

...Gesundheitsdienstleister und Organisationen, die sich einem gesünderen Lebensstil widmen, sollten den Ripple-Effekt der Gewichtsabnahme möglicherweise in künftigen Bewertungen und Behandlungsplänen berücksichtigen.

Frühere Studien kamen ebenfalls zu dem Schluss, dass gemeinsames Abnehmen das Ergebnis eines Partners sein kann, der eine Diät macht, auch wenn die meisten dieser Untersuchungen mit Angaben durchgeführt wurden, die von den Teilnehmenden selbst gemacht wurden. Diese Studie soll die erste Untersuchung dieser Art sein, die einem randomisierten und kontrollierten Design folgte. Frühere Studien betrachteten zudem häufig Patienten in Kliniken, während diese aktuelle Untersuchung praxisnähere Bedingungen betrachtete: Menschen in der realen Welt, die beliebte Programme zum Abnehmen nutzen, wobei das Gewicht über die Zeit gemessen wurde.

Gemessen wurde nach 3 und 6 Monaten.

Gemeinsam abnehmen mit Weight Watchers

Die Paare wurden in zwei Gruppen eingeteilt.

In einer Gruppe erhielt einer der Partner ein strukturiertes Programm zum Abnehmen (Weight Watchers). Dabei gab es persönliche Betreuung und Zugang zu Online-Hilfsmitteln für die Gewichtsabnahme.

In der zweiten Gruppe erhielt einer der Partner nur Informationen über gesunde Ernährung, Bewegung und Strategien zur Gewichtskontrolle. Abgesehen von diesen schriftlichen Informationen gab es keinen weiteren Kontakt zu den Teilnehmenden dieser Gruppe.

In beiden Gruppen verlor auch der nicht aktiv abnehmende Partner nach 3 und 6 Monaten Gewicht. Auffällig war sogar, dass in beiden Gruppen ungefähr gleich viel Gewicht verloren wurde. Die zusätzliche Betreuung durch Weight Watchers bot also keinen Mehrwert gegenüber den Informationen über Gewichtsverlust und der Absicht, abzunehmen.

In einer Folgestudie wollen die Forscher herausfinden, ob sich dieser Effekt auf Partner beschränkt oder auch für andere zusammenlebende Familienmitglieder gilt.

Lifestyle als Ursache für gemeinsames Abnehmen

Sehr überraschend sind diese Ergebnisse an sich nicht.

Wenn man einen Haushalt teilt, besteht nun einmal die Chance, dass man auch bestimmte Gewohnheiten teilt oder voneinander übernimmt. Trotzdem sind solche Untersuchungen immer interessant.

Zum Beispiel, um dir bewusst zu machen, dass du für einen guten Zweck arbeitest, wenn du eine Diät machst. Dein inspirierendes Beispiel kann dafür sorgen, dass andere in deinem direkten Umfeld deine guten Gewohnheiten übernehmen.

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Gemeinsam abnehmen ohne Diät

Wenn du gemeinsam abnehmen möchtest, ist das primäre Ziel, eine negative Energiebilanz zu schaffen. Das geht auf mehrere Arten. Du kannst dich mehr bewegen, sodass du unterm Strich weniger Energie aufnimmst, als du täglich verbrauchst. Oder ihr könnt gemeinsam ein paar clevere Anpassungen an eurer Ernährung vornehmen, wodurch ihr ohne Diät zusammen abnehmen könnt.

Frühstücken

Das ist einer der häufigsten Fehler von Menschen, die gemeinsam abnehmen wollen. Das Frühstück wird ausgelassen, denn man muss schließlich weniger essen. Leider wirkt genau das oft nach hinten los. Gegen Mittag ist der Hunger kaum noch zu bremsen und die Chance ist groß, dass du viel mehr isst, als du eigentlich brauchst. Außerdem wird dein Stoffwechsel verlangsamt, weil du vergessen hast, ihn morgens zu aktivieren. Wenn dir Frühstücken wirklich schwerfällt, nimm etwas mit zur Schule oder zur Arbeit, das du dort essen kannst. Achte dann aber darauf, dass es ein gesunder Snack ist und kein ungesunder Start in den Tag. Schließlich kann die Ursache dafür, dass du morgens nichts essen kannst, auch am Abend davor liegen. Wenn du abends spät noch etwas Schweres isst, ist die Chance groß, dass du am nächsten Morgen noch keinen Appetit hast. Iss deshalb spät am Tag keine zu schweren Mahlzeiten.

Trinke viel Wasser

Die Bedeutung von Wasser und Flüssigkeit wird von vielen Diäten unterstrichen, aber hier schreiben wir über gemeinsames Abnehmen ohne Diät. Trotzdem ist es wichtig, dir anzugewöhnen, viel Wasser zu trinken, denn oft wird über den Tag mehr gegessen als getrunken. Wenn du deinen Körper regelmäßig mit ausreichend Wasser versorgst, hilft das, deinen Flüssigkeitshaushalt auf Niveau zu halten. Dadurch nimmt dein Appetit ab und du wirst weniger Kalorien aufnehmen. Wenn du trotzdem etwas essen möchtest, nimm ein wasserreiches Stück Obst, zum Beispiel einen Apfel, eine Orange oder eine Mandarine.

Trinke keine Kalorien

Im Punkt oben schreiben wir ausdrücklich, dass du Wasser (oder Tee) trinken solltest, wenn du deinen Flüssigkeitshaushalt in Ordnung halten willst. Viele Softdrinks stecken nämlich voller Kalorien und wir wollen gerade eine negative Energiebilanz schaffen. Nimm also eine Flasche Wasser, eine Tasse Kräutertee oder andere kalorienarme Getränke, wenn du Durst hast. Wenn du Alkohol trinken möchtest, versuche es auf 1 oder 2 Gläser zu begrenzen und steige danach auf Wasser um.

Iss mehr Protein

Es gibt verschiedene Arten von Lebensmitteln, aus denen du täglich wählen kannst. Sie bestehen alle aus Protein, Kohlenhydraten oder Fetten. Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten die wenigsten Kalorien, Fett die meisten. Weil Protein weniger Kalorien enthält und außerdem den Hunger stillen kann, ist es eine ideale Quelle für gesunde Ernährung. Beispiele dafür, was du essen könntest, sind Magerquark, Hähnchenfilet mit Gartenkräutern, Bohnen und Hülsenfrüchte. Protein kannst du nicht nur über deine Ernährung aufnehmen, sondern auch über Proteinshakes. Der Vorteil ist, dass du sie überallhin mitnehmen und immer schnell zubereiten kannst.

Iss Vollkornprodukte

Genau wie Protein können Vollkornprodukte für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen. Im Gegensatz zu schnellen Kohlenhydraten, die oft schon nach einer Stunde wieder Hunger verursachen. Frühstücke also mit ballaststoffreichen Vollkornprodukten wie Müsli, Brinta oder Haferflocken. Wähle abends Vollkornpasta oder Mehrkornreis und meide die weißen Varianten.

Beginne mit einer Vorspeise

Oft ist das Abendessen die größte Mahlzeit des Tages. Um zu verhindern, dass du zu viel auf einmal isst, versuche mit einer Vorspeise zu beginnen. Ein Salat kann eine gute Vorspeise sein, mit der du abends schon einen großen Teil deines Hungers stillst. Du kannst ihn mit frischen Zutaten oder Nüssen lecker machen. Der Vorteil ist, dass du dadurch weniger hungrig mit dem Hauptgericht beginnst und weniger isst, als wenn du direkt mit dem Hauptgericht starten würdest.

Iss mehr Gemüse und Obst

Ballaststoffreiche Ernährung findest du nicht nur in Vollkornprodukten. Auch Gemüse und Obst sind oft ballaststoffreich und sehr kalorienarm. Wenn du Lust auf einen Snack hast, greif nicht zu Käse und Keksen, sondern probiere einmal, eine Mischung aus verschiedenen Obstsorten zu machen.

Hast du weitere Tipps, wie man gemeinsam ohne Diät abnehmen kann? Lass es uns in den Kommentaren wissen.

Referenz

1. Amy A. Gorin, Erin M. Lenz, Talea Cornelius, Tania Huedo-Medina, Alexis C. Wojtanowski, Gary D. Foster. Randomized Controlled Trial Examining the Ripple Effect of a Nationally Available Weight Management Program on Untreated Spouses. Obesity, 2018; DOI: 10.1002/oby.22098