Perdre du poids rapidement

Désormais, par exemple, vous souhaitez assurer un déficit calorique de 25 %, soit 1 875 kcal quotidiennement au lieu de 2 500 kcal.  Vous conservez vos protéines au même niveau et assurez leur réduction en réduisant uniquement les glucides et les graisses.

Vous pouvez facilement le faire dans la pratique avec notre application FITsociety. Vous pouvez y saisir vos besoins et saisir vous-même les pourcentages par macro. L'application calcule ensuite la quantité de tout ce dont vous avez besoin. Vous pouvez facilement saisir votre alimentation quotidienne, avec ou sans lecteur de codes-barres sur votre mobile. Donc pas de calculs dans Excel, ce qui facilite grandement le suivi de votre alimentation.

Perdez du poids rapidement avec n'importe quel régime

Lorsque les gens veulent perdre du poids, ils ne font souvent pas ces calculs, alors que cela devrait constituer la base de leur alimentation. Au lieu de cela, ils courent au magasin pour acheter de la salade de chou et du quinoa. C'est bien sûr bien qu'ils courent, mais de préférence pas sans la tête.

Ce n'est que lorsque vous savez de quelle quantité d'énergie vous avez besoin et dans quelle mesure de quels nutriments que vous réfléchissez à quel type d'aliment vous l'obtiendrez.

Par exemple, choisissez d’obtenir autant que possible vos glucides de sources de glucides complexes. Les sucres simples et rapides entraînent un pic d'insuline plus élevé, ce qui signifie que peu de temps après avoir mangé, un excès de sucre dans le sang peut entraîner un stockage de graisse, tandis que plus tard, vous vous sentez à nouveau léthargique lorsque le sucre dans le sang a de nouveau chuté rapidement.

Perdez du poids rapidement avec n'importe quel exercice

Faire plus d’exercice est un moyen naturel d’augmenter la consommation d’énergie. Sur la base des facteurs d'activité présentés ci-dessus, vous pouvez voir dans quelle mesure une activité physique supplémentaire y contribue.

Supposons que votre BMR soit de 2 100 kcal. Si vous travaillez au bureau et faites peu d'exercice, vous pouvez augmenter ce chiffre d'un facteur 1,2. Vous consommerez alors environ 2520 kcal chaque jour.

Vous souhaitez désormais perdre du poids rapidement et décidez de vous entraîner quatre fois par semaine. Cela représente bien sûr un grand changement dans votre rythme quotidien. Il garantit que vous consommez en moyenne environ 3 255 kcal par jour. Cela représente une différence de 735 kcal.

La question de savoir si et combien de poids vous perdez dépend bien sûr de la quantité et de ce que vous mangez à ce moment-là. Supposons que vous ayez auparavant maintenu un poids stable. Apparemment, vous avez mangé environ 2 500 kcal par jour en moyenne et pas trop (ou pas assez) de glucides et de graisses. Supposons que vous continuiez à en manger tout en consommant 735 kcal de plus. 2500 kcal, c'est alors un déficit d'environ 23 %. Cela correspond à un déficit modéré, voire important. Assez pour perdre du poids, peut-être pas assez pour perdre du poids rapidement. Selon votre définition du jeûne.

En regardant les choses de cette façon, vous pouvez faire une bonne estimation des résultats que vous pouvez attendre d’une activité physique supplémentaire par rapport à une consommation réduite. Il faut dire que le facteur d'activité n'est pas tout à fait précis. « 3 à 5 jours de formation » est assez large. Bien entendu, l’intensité et la durée de l’entraînement diffèrent également d’une personne à l’autre. Votre BMR calculé n’est pas non plus une représentation exacte et personnelle de votre consommation d’énergie au repos.

Quelle que soit la méthode ou la combinaison de méthodes que vous choisissez pour perdre du poids, il est important que vous évaluiez au cours des premières semaines si cette estimation était correcte.

Quand utiliser le cardio

Le cardio est bien sûr une forme d’exercice populaire pour brûler davantage. Notamment à cause de ce que l'on appelle la « zone de combustion des graisses ».

Malheureusement, on suppose souvent que l’on brûle principalement des graisses lorsque l’on fait du cardio d’intensité modérée. Nous en discuterons en détail dans les informations sur le cardio. Pour l’instant, il suffit de dire que même dans ces circonstances, votre corps préfère utiliser les glucides provenant des aliments pour maintenir votre glycémie. À moins que vous n'ayez rien mangé pendant un certain temps avant l'entraînement, vous utiliserez quand même beaucoup de glucides,

D’autres méthodes d’entraînement plus intenses peuvent utiliser proportionnellement moins de graisse corporelle, mais peuvent consommer plus rapidement les calories provenant des glucides. Cela signifie que vous pouvez créer un déficit plus rapidement, ce qui signifie que vous brûlerez également plus de graisse plus tard dans la journée.

Perte de poids locale

Nous pouvons décrire cela très brièvement. Il n'y a aucun moyen de contourner cela brûler les graisses locales ou simplement faire disparaître la graisse autour de la zone abdominale plus rapidement que dans d’autres zones. Les exercices des muscles abdominaux ne servent à rien pour obtenir une planche à laver. Tout au plus pour rendre une planche à laver existante encore plus belle.

Devenez musclé et perdez du poids

Enfin : peut-on perdre du poids et devenir musclé rapidement ?

Cela dépend de ce que vous appelez musculaire. Mais la réponse est non. Tout au plus, vous pouvez devenir un peu plus musclé tout en perdant du poids rapidement, mais la plupart des gens n'appelleront pas cela « musclé ».

Perdre du poids et développer sa masse musculaire rapidement est presque impossible à moins d’avoir beaucoup de masse grasse et peu de masse musculaire au début.

Brûler les graisses et développer la masse musculaire sont deux processus qui s’opposent l’un l’autre. La combustion des graisses se produit en cas de déficit énergétique. La prise de masse musculaire s’effectue avec un surplus d’énergie. Les bodybuilders consacrent donc des périodes à la construction de la masse musculaire, suivies de périodes de combustion des graisses. L'astuce consiste à développer plus de masse musculaire que de masse grasse dans ce que l'on appelle « »en gros' et perdre plus de masse grasse que de masse musculaire dans le 'couper’.

"Les gains des débutants"

Si vous disposez d'une réserve de graisse importante et que vous commencez l'entraînement en force avec un léger déficit énergétique, cela peut être une exception. Il y a suffisamment de graisses disponibles comme carburant et le besoin d’acides aminés comme carburant est relativement moindre. Sinon, ces acides aminés auraient dû provenir d’une masse musculaire dégradée. De plus, si vous commencez un entraînement de force pour la première fois, votre corps recevra un énorme coup de pouce pour créer de la masse musculaire.

Cependant, avec cela, vous n’atteindrez jamais le point où vous serez très sec et très musclé. Tout au plus, vous verrez des muscles dont vous ignoriez l'existence car vous verrez quelque chose grandir et être moins recouvert de graisse.

Avant de devenir réellement musclé, les réserves de graisse sont trop faibles et les muscles trop habitués à l’entraînement pour réagir dans la même mesure.

Et même dans ces conditions où il y a beaucoup de masse grasse et peu d’entraînement préalable, perdre du poids rapidement rendra encore plus difficile la création de masse musculaire. Si vous créez un déficit calorique important, la « réponse protectrice » qui garantit une consommation moindre peut limiter la production musculaire et stimuler la dégradation.

Perdre du poids rapidement et développer sa masse musculaire ne vont pas de pair.

Lisez également l'article : Quelle masse musculaire une personne peut-elle développer naturellement ?

Mythes

Commençons par mettre au clair toutes les fables qui ont pu ou pu gêner vos résultats lorsque vous souhaitez perdre du poids. Il est temps de revoir la forêt pour les arbres, ou mieux encore : il est temps de voir les résultats. Perdez du poids rapidement avec ces 3 conseils !

Ne pas pouvoir perdre du poids

Si vous faites suffisamment d’exercice, vous perdrez naturellement du poids, c’est quelque chose que nous entendons régulièrement. En principe, cela pourrait être possible, mais la pratique montre souvent quelque chose de différent. La principale raison en est que si vous souhaitez perdre du poids, vous devez créer un bilan énergétique négatif. Une pénurie d'énergie ? Le corps ne commencera à utiliser les réserves de graisse qu’en cas de manque d’énergie reçue par votre corps. Cela signifie-t-il que l’on peut créer un manque d’énergie avec beaucoup d’exercice ? Oui, c’est une façon de créer un solde négatif, mais ce n’est pas la seule manière d’y parvenir. De plus, pour 1 kg de graisse il faudra courir environ 100 km. L’exercice seul ne suffit donc pas à favoriser une perte de poids rapide. Il est plus intelligent de créer un déficit énergétique en combinant exercice physique et bonne alimentation.

Lorsque vous perdez du poids, ne vous concentrez pas trop sur le chiffre que vous voyez lorsque vous montez sur la balance. Souvent, vous ne souhaitez pas perdre du poids, mais réduire votre pourcentage de graisse. De nombreuses personnes se concentrent aveuglément sur leur poids, alors qu’en réalité elles ont en tête un pourcentage de graisse plus faible.

Perdre du poids sans faim

De plus en plus de tendances diététiques apparaissent sur Internet et dans les librairies. Beaucoup de ces hypes parlent de l’aliment idéal, tant que vous en mangez, vous perdrez du poids rapidement. Ces types de livres ne parlent que des hormones et vous demandent d’éliminer de nombreux aliments ou d’opter pour un seul type d’aliment. Cependant, perdre du poids ne consiste pas à cela. Perdre du poids est et sera toujours un déficit énergétique, ou un manque de calories consommées. C'est la condition. En plus de l’apport énergétique, il est très important que vous consommiez la bonne quantité de macronutriments (protéines, graisses et glucides) correspondant à votre objectif. En plus des macronutriments, vous devrez également fournir les micronutriments dont vous avez besoin (vitamines, minéraux, antioxydants, fibres et eau) pour rester en bonne santé et vital. Si vous voulez perdre du poids, ce que vous mangez est certainement important, mais il faudra toujours qu'il y ait un déficit énergétique. Comment est-il possible que de nombreux régimes différents qui ne mentionnent pas le déficit énergétique fonctionnent ? Si l'on utilise une méthode nutritionnelle dans laquelle l'aliment procure beaucoup de satiété, cela entraînera dans de nombreux cas une consommation de calories moindre. Une pénurie d’énergie sera alors créée de cette manière. Il est donc bien plus important de savoir exactement combien d’énergie (calories) vous pouvez consommer pour perdre du poids. Cela garantit que vous êtes responsable de votre propre corps et que vous ne laissez rien au hasard.

Manger plus et perdre du poids

On entend régulièrement dire que de petits repas doivent être consommés 6 fois par jour ou plus pour maintenir le métabolisme. Si vous ne le faites pas, vous ne perdrez pas de poids ou en perdrez moins. Il s’agit de l’apport énergétique total (kcal) par jour, qui détermine si vous perdez ou non du poids. Peu importe que vous le mangiez en 2 ou 8 repas. La chose à laquelle vous devez faire attention en ce qui concerne vos hormones métaboliques (et autres hormones) est que vous ne consommez pas trop peu d'énergie. Le corps est une machine intelligente qui tente de survivre. Un déficit trop important sera une raison pour que le corps ajuste la combustion en conséquence, ou plutôt, pour l'ajuster vers le bas. Le corps peut également s’habituer et s’adapter (homéostasie) à l’énergie qu’il reçoit pendant une longue période. C’est l’une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes remarquent qu’après quelques semaines ou mois, un régime ne fonctionne plus et qu’elles arrêtent de perdre du poids. Il est très important pour votre métabolisme, en plus de ne pas trop manger, de faire des pauses diététiques. Lors d'une telle pause diététique, vous mangez à l'entretien. Cela garantit que le corps s'adapte à nouveau au fait qu'il y a plus de nourriture disponible. De plus, il est également très bon mentalement pour la personne qui suit le régime de devoir être un peu moins stricte toutes les quelques semaines.

Il existe des raisons pour lesquelles il est recommandé de manger plus fréquemment. Les raisons peuvent être que le métabolisme reste normal ou que vous vous sentez rassasié lorsque vous mangez plus souvent par jour. Le nombre de fois que vous choisissez de manger est une préférence personnelle. A condition de respecter les besoins énergétiques et nutritionnels associés à votre objectif en fin de journée et de ne pas les dépasser.