Combien de masse musculaire une personne peut s'accumuler naturellement ?

Combien de masse musculaire une personne peut s'accumuler naturellement ? Il s'agit peut-être de l'une des premières et des plus fréquentes questions que les athlètes de puissance posent à leur entraîneur ou entraîneur personnel. Vous pouvez lire la réponse dans cet article.

Spiermassa opbouwen

Que pensez-vous de la photo de droite ? Joli ? C'est ce que tu vas jamais réaliser ? Et bien... J'ai probablement de mauvaises nouvelles pour toi. Désolé de commencer l'article si négatif. Je vais finir positif.

Malheureusement, le monde du fitness est un bain de tromperie et de mensonges.

"Everything is possible if you set your mind to it #dedicated"

C'est quoi, ces conneries ? - Oui.

Non, tout n'est pas possible. Seule ta mère te le dit parce qu'elle t'aime.

Des gars comme Lazar Angelov disent ça parce qu'ils veulent vous vendre leurs produits. En disant que tout est possible avec un travail acharné, un mauvais modèle d'attente est créé. Tu crois ce qu'ils disent et tu te débrouilles, mais quoi que tu fasses, tu viens. Pas près du corps que vous regardez. Puis votre idole dit qu'il/elle prend le supplément x et il fonctionne très bien. Parce que tu veux lui ressembler, tu l'achètes.

BINGO! Marketingtruc gelukt.

Je peux être très contrarié par ces méthodes. Vous soulevez des incertitudes. La motivation et l'inspiration sont bonnes, je l'applaudis, mais je vous prie de le garder réaliste. Et c'est exactement ce dont je veux parler : le réalisme.

La question que j'ai répondu dans cet article est: Combien de masse musculaire un humain peut être naturellement (environ) construire. Rappelez-vous qu'il s'agit d'une question différente de celle de "Combien puis-je obtenir ?" Chaque être humain est différent, et chacun a un potentiel génétique différent. Ce qui détermine votre capacité à construire des muscles, vous pouvez lire dans la partie 2 de cette série. Aussi comme à quelle vitesse vous pouvez atteindre le sommet.

Let op. Si vous connaissez votre perception actuelle de votre potentiel de culturisme et pensez qu'une menace à cette perception de négatif influence votre image de soi ou votre motivation à s'entraîner, ne lisez pas cet article!

Natural praktijkvoorbeelden

Pour déterminer la taille d'une personne peut devenir d'une manière naturelle il est utile d'examiner des exemples pratiques. Le problème est que de nos jours, vous ne pouvez jamais être sûr à 100% si quelqu'un est naturel ou non.

Il est également vrai que lorsque quelqu'un a utilisé cette personne pendant très longtemps. Lorsque vous l'utilisez, des cellules satellites de plus en plus rapides sont activées, ce qui entraîne plus de cellules musculaires. Ces cellules musculaires que vous gardez. Si vous arrêtez, vos muscles peuvent devenir beaucoup plus petits, mais vous gardez les cellules musculaires. Cela signifie qu'il y a encore plus de potentiel de croissance musculaire. C'est une forme mécanique de spiergeheugen (autre que la « mémoire musculaire » neurologique comme le vélo que vous n'apprenez jamais).

Pour obtenir une bonne image de ce qui est naturel, il est intelligent de regarder les constructeurs de corps supérieurs avant que les stéroïdes anabolisants existaient. Les stéroïdes anabolisants sont connus depuis +/- 1950 après que John Ziegler les ait découverts.

Mais il y a maintenant plus de connaissances sur la nutrition et la formation.

C'est vrai. Il y en a plus. La seule chose dont tu dois te souvenir, c'est que ça ne repousse pas la limite génétique. Vous n'obtenez pas soudainement plus de potentiel de croissance musculaire comme vous en savez plus sur la croissance musculaire. Nos gènes sont toujours les mêmes qu'il y a 80 ans.

La limite reste la même, la vitesse à laquelle vous l'atteignez augmente.

Les bodybuilders connus de cette époque sont Steve Reeves et John Grimek. Voir les photos ci-dessous. Rappelez-vous que c'était vraiment le TOP de l'époque bodybuilding à l'époque. Ce ne sont pas seulement des débutants de ce temps, ce sont les Phil Heaths et Kai Greenes de l'époque. Des gens particulièrement doués qui ont travaillé dur et longtemps.

Il y a des exemples de gens qui sont très conscients de la musculation naturelle. Leroy Kakiay et Rico van Huizen en sont des exemples néerlandais.

Rico et Leroy ont participé à des compétitions de musculation naturelle dans le passé. Pendant ces jeux, vous serez testés pour l'utilisation de substances interdites. Malheureusement, avec ces tests, vous ne pouvez pas revenir infiniment à temps pour vérifier si quelqu'un a déjà utilisé ou non. Il n'y a donc pas de certitude à 100%.

Omtrekmetingen

Dans le tableau ci-dessous vous pouvez voir les mesures de circonférence, entre autres, des culturistes énumérés ci-dessus [1].

	Borst	Biceps	Onderarmen	Nek	Bovenbenen	Kuiten
George Eiferman	120	42,4	34	41,9	63,5	40,6
Reg Park		47		45,7	67,3	44,5
John Grimek	126,7	45,7	36,8	45	65,3	43,9
Jack Delinger	120	43,7	35,1	42,7	63,5	42,2
Steve Reeves	125,7	45,7	36,8	44,5	64,8	45,2

Après avoir vu les valeurs ci-dessus, réalisez ce que sont les mesures d'une grande circonférence. Les biceps de 45 cm sont forts !

Rico a des bras d'environ 41,5 cm dans l'image ci-dessous.

Neppe Naturals?

Si c'est vrai, vous avez maintenant une image raisonnable de combien de renforcement musculaire est naturellement faisable.

Je voudrais maintenant citer des exemples de personnes qui se vantent d'être « naturelles ». Pas les culturistes qui refusent l'utilisation anabolique sur demande, mais les gens qui tirent la publicité qu'ils seraient naturels. Nous l'avons déjà mentionné dans l'article « Faux naturels, fausses idoles ».

Toutefois, cet article souligne également qu'il est hautement improbable que la masse musculaire de certaines personnes ait été atteinte entièrement naturellement.

Comment pouvez-vous déterminer si quelqu'un est naturel ou non?

Parce que tu ne peux pas. Il n'y a aucune méthode qui vous donne 100% de certitude. Il existe toutefois des indicateurs. Un indicateur que vous pouvez utiliser est le FFMI: Fat Free Mass Index. L'IMFF est un indicateur de la masse non grasse d'une personne par rapport à sa longueur.

Ici vous pouvez calculer votre propre FFMI.

Cela fait longtemps qu'une FFMI supérieure à 25 n'est pas réalisable pour les naturels. Dans l'article ci-dessus sur les faux naturels, ceci est également mentionné comme un indicateur, mais pas comme une limite absolue (en tenant compte des exceptions, les personnes avec une grande prédisposition). Greg Nuckols conteste l'argument selon lequel une FFMI supérieure à 25 n'est pas réalisable pour les naturels dans un article ultérieur [2].

Dans l'étude de Kouri et al. 1995, ils ont examiné 20 mr. Amérique pique-nique à partir de l'époque où les anabolisants n'étaient pas encore connus (voir ci-dessus). Ils étaient en moyenne à 25.4. Ils ont ensuite comparé le FFMI de 83 utilisateurs à 74 non-utilisateurs [3]. Sur la base de ces données, ils ont conclu qu'une IFM supérieure à 25 n'est pas réalisable pour les naturels.

Greg souligne toutefois les limites de l'enquête :

1. La seule exigence pour participer à l'étude était que l'âge limite de 16 ans et que vous deviez vous former pendant au moins 2 ans.
2. Il n'y avait que 157 personnes impliquées, dont 74 non-utilisateurs.
3. Les utilisateurs peuvent être tombés parmi les groupes non utilisateurs.
4. Le pourcentage de graisse est déterminé en regardant le corps de quelqu'un avec l'œil.

Il peut être bon que quelqu'un d'un FFMI plus de 25 utilise. Bien sûr, les chances d'y parvenir sont faibles. Cependant, les chances sont encore moins grandes avec un FFMI qui se dirige vers les 30. Comme je l'ai dit au début, vous n'avez pas 100% de certitude.

Inversement, bien sûr, de nombreux utilisateurs ne sont pas proches d'un FFMI de 25. Il y a tellement de gars qui n'ont pas un physique impressionnant malgré l'utilisation des anabolisants, en raison du manque ou du manque de prédisposition pour la croissance musculaire, la connaissance ou l'engagement.

Sur le site Nattyornot.com vous pouvez lire à quel point il est probable qu'une icône de fitness bien connue est naturelle ou non.

Vu des yeux d'une icône de fitness, il n'ajoute rien à dire que vous utilisez. Ces gens vivent de leur base de fans. Plus les fans -> plus la gamme -> plus les sponsors veulent vous payer pour promouvoir un produit particulier. Être honnête à propos d'être non-naturel se traduit certainement par moins de fans, ce qui se traduit par moins d'argent. Admettre votre utilisation équivaut souvent à un suicide financier. Donc l'importance du mensonge est très grande. Sauf si, bien sûr, vous basez votre modèle gagnant sur l'ouverture de choses comme une Rich Piana.

Formule de succès : Soyez réaliste, travaillez dur et soyez patient.

Tu es surpris ou tu t'y attendais ?

J'imagine que cela peut être une grande désillusion pour de nombreux athlètes (démarrants). Au moins, je n'ai pas aimé quand j'ai découvert que les gars que je regardais utilisaient des outils.

Pour les citoyens ordinaires, les organes qui sont naturellement réalisables sont encore très importants. Mais naturel et non naturel n'est pas comparable, un monde de différence.

John Grimek mesure 5'4" et a un poids de 88 kg. Big Ramy mesure 1,78 mètres de long et a un poids de 143 kg et est considérablement plus sec. Environ 70% (!) plus de masse. Par rapport à Big Ramy, John Grimek n'était rien...

Il est clair que Big Ramy n'est pas naturel.

(naturel) Bodybuilding/fitness n'est pas un sport pour les impatients. Vous savez à quoi s'attendre et à quoi ne pas s'attendre. Les attentes réalistes mèneront à la déception moins rapidement, voir le positif.

1. http://www.weightrainer.net/potential.html
2. http://gregnuckols.com/2016/12/11/ffmi/