Einbeinige gestreckte Kreuzheben mit Kurzhantel
Einbeiniges Kreuzheben mit Kurzhanteln trainiert die hinteren Oberschenkel, das Gesäß und die Balance durch eine kontrollierte Hüftbeugung.
Ausführung
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1
Stehe mit einer Kurzhantel in einer Hand auf einem Bein und beuge dessen Knie leicht.
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2
Schiebe die Hüfte zurück, neige den Oberkörper nach vorn und führe das freie Bein nach hinten.
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3
Halte die Hantel nahe am Standbein. Stoppe, bevor der Rücken rund wird oder sich die Hüfte aufdreht.
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4
Drücke den Standfuß in den Boden und richte dich auf. Wechsle anschließend die Seite.
Technik
Lasse das Standknie leicht gebeugt. Beginne mit wenig Gewicht und einem kleineren Bewegungsumfang.
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