Du chien tête en bas à la posture de l’enfant
La combinaison du chien tête en bas et de la posture de l’enfant est une manière relaxante, mais efficace, d’étirer et de renforcer votre corps. Cet exercice contribue à améliorer la souplesse des épaules, des ischio-jambiers et des mollets, tout en favorisant la détente et en réduisant le stress.
Exécution
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1
Commencez en position de planche haute, les mains directement sous les épaules et les pieds écartés de la largeur des hanches.
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2
Poussez vos hanches vers le haut et vers l’arrière, de façon à former un V inversé avec votre corps. Il s’agit de la position du chien tête en bas.
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3
Veillez à appuyer fermement vos mains au sol et essayez d’amener vos talons aussi près du sol que possible.
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4
Inspirez profondément et, en expirant, amenez vos genoux au sol, abaissez vos hanches vers vos talons et posez doucement votre front au sol. Il s’agit de la posture de l’enfant.
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5
Restez dans cette position pendant quelques respirations, puis revenez à la position du chien tête en bas.
Erreurs fréquentes
- ! Exercer une pression excessive sur les mains ou les poignets. Veillez à répartir votre poids uniformément.
- ! Garder les hanches trop hautes ou trop basses dans le chien tête en bas. Trouvez une position confortable qui crée un V inversé.
- ! Ne pas se détendre complètement dans la posture de l’enfant. Relâchez toutes les tensions et respirez profondément.
Muscles sollicités
Cet exercice sollicite les épaules, les ischio-jambiers, les mollets, le dos et les muscles situés autour de la colonne vertébrale.
Bienfaits
- Améliore la souplesse des épaules, des ischio-jambiers et des mollets.
- Aide à soulager le stress et les tensions corporelles.
- Renforce les muscles des bras et les muscles situés autour de la colonne vertébrale.
- Favorise une meilleure circulation sanguine dans tout le corps.
Alternatives possibles
- Si le chien tête en bas est trop intense, essayez la posture du chiot, en gardant les hanches au-dessus des genoux et en tendant les bras devant vous.
- Pour un étirement plus profond dans la posture de l’enfant, placez vos bras le long du corps, les paumes tournées vers le haut.
- Utilisez des briques de yoga sous vos mains ou votre tête pour bénéficier d’un soutien supplémentaire.
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