Abaissements des jambes
Les abaissements des jambes sont un exercice efficace pour renforcer la sangle abdominale, en ciblant particulièrement les muscles du bas de l’abdomen. Cet exercice contribue également à améliorer la stabilité et la posture.
Exécution :
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1
Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les mains placées sous les fesses pour vous soutenir.
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2
Gardez les jambes tendues et levez-les ensemble jusqu’à former un angle de 90 degrés avec le sol.
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3
Inspirez et abaissez lentement les jambes vers le sol sans qu’elles le touchent.
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4
Expirez et relevez les jambes jusqu’à la position de départ.
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5
Répétez ce mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages :
- Renforce la sangle abdominale et améliore la stabilité du tronc.
- Contribue à développer un ventre ferme et plat.
- Peut contribuer à réduire les douleurs lombaires en renforçant les muscles abdominaux.
Erreurs fréquentes :
- ! Creuser le bas du dos pendant l’exercice. Veillez à plaquer le bas du dos contre le sol.
- ! Abaisser les jambes trop rapidement. Effectuez le mouvement de manière contrôlée afin de bien solliciter les muscles et d’éviter les blessures.
- ! Laisser les jambes reposer complètement sur le sol. Maintenez la tension dans les abdominaux en gardant les jambes juste au-dessus du sol.
Muscles principaux :
- Droit de l’abdomen (le muscle du « six-pack »)
- Obliques (muscles latéraux de l’abdomen)
- Transverse de l’abdomen (le muscle abdominal le plus profond)
Alternatives possibles :
- Si vous souhaitez rendre l’exercice plus difficile, vous pouvez utiliser des poids aux chevilles.
- Pour une variante plus facile, vous pouvez abaisser les jambes une par une au lieu de les abaisser ensemble.
- Pour varier l’exercice, vous pouvez abaisser les jambes en diagonale afin de solliciter davantage les obliques.
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