Musculation ou cardio pour les femmes

Une remarque fréquente des femmes à propos de la musculation est qu'elles ne veulent pas paraître "trop larges" ou "trop musclées". C'est une grande idée reçue, car la musculation pour les femmes peut justement contribuer à une apparence belle et sexy. Dans cet article, nous expliquons comment la musculation peut aider les femmes à perdre du poids et à obtenir une silhouette plus harmonieuse.

Musculation ou cardio

Dans les salles de sport, on voit souvent une répartition hommes/femmes selon les types d'activités. Les femmes participent généralement aux cours collectifs et passent beaucoup de temps sur le tapis de course, le vélo, le crosstrainer ou le step. Les hommes se trouvent souvent dans l'espace musculation et font parfois un peu de cardio. Cela ne veut pas dire que c'est mauvais, mais dans beaucoup de salles, on observe souvent cette répartition.

Dans le monde du fitness, une révolution est aujourd'hui en cours : davantage de femmes se dirigent vers l'espace musculation qu'auparavant. Cela vient d'une part de la prise de conscience que la musculation ne mène pas, par défaut, au corps d'une bodybuildeuse. D'autre part, du fait que la musculation peut être un moyen plus efficace que le cardio lorsque l'on veut perdre du poids. En développant plus de muscles, qui demandent plus d'énergie, la musculation est idéale pour perdre un peu de graisse en plus.

Musculation pour les femmes

Pour rassurer beaucoup de femmes qui lisent ceci : vous ne deviendrez pas bodybuildeuse en commençant la musculation. La raison est que le corps féminin n'en est naturellement pas capable. Pour devenir bodybuildeuse, il faudrait davantage de testostérone que ce que votre corps produit naturellement. C'est ce que beaucoup de bodybuildeuses obtiennent avec des aides externes. Soyez donc tranquille : même si vous allez 7 fois par semaine à la salle, vous ne deviendrez pas bodybuildeuse.

Ce qui se passera en revanche si vous faites de la musculation en tant que femme, c'est que votre masse musculaire maigre augmentera. En vous entraînant avec des charges lourdes, vos muscles grandissent, mais pas au point de ressembler tout de suite à une bodybuildeuse. Le tissu musculaire est un tissu actif qui consomme de l'énergie même au repos. De plus, les hormones que vous produisez pendant la musculation augmentent aussi la sensibilité à l'insuline, ce qui limite le stockage rapide des sucres sous forme de réserve graisseuse. Enfin, les muscles que vous développez donnent plus de forme à votre corps.

Voici donc les avantages de la musculation pour les femmes :

• Un métabolisme de repos plus élevé, car les muscles consomment plus d'énergie, même au repos
• Comme vous êtes active, vous brûlez des calories et créez un équilibre énergétique négatif
• Les muscles donnent forme à vos jambes, vos fessiers, votre ventre et vos bras, pour une silhouette féminine et sexy

Commencer la musculation

Si ce qui précède vous a convaincue et que vous voulez maintenant commencer la musculation, il est important de démarrer de façon simple. S'entraîner lourd ne signifie pas commencer tout de suite avec des charges énormément lourdes. Une bonne règle consiste à choisir un poids avec lequel vous pouvez tout juste effectuer 10 répétitions de manière contrôlée et correcte. Faites ensuite 4 séries. Lorsque vous devenez plus forte et que les 10 répétitions deviennent faciles, augmentez seulement alors la charge.

Programme de musculation pour femmes

Pour vous orienter dans la bonne direction, nous avons composé un programme qui vous permet d'entraîner tout le corps en 3 jours. Cela vous laisse la liberté de choisir les jours où vous voulez vous entraîner. Vous manquez 1 jour ? Vous pouvez simplement continuer la séance suivante là où vous vous étiez arrêtée. Nous sommes partis de 4 séries, dont la 1re est une série d'échauffement. Les 2e, 3e et 4e séries doivent ensuite pouvoir être effectuées entre 10 et 15 fois, sans que cela nuise à l'exécution.