Krafttraining oder Cardio fuer Frauen

Eine haeufige Bemerkung von Frauen rund um das Thema Krafttraining ist, dass sie nicht "zu breit" oder "zu muskulös" wirken wollen. Das ist ein grosses Missverstaendnis, denn gerade Krafttraining kann Frauen zu einem schoenen und sexy Erscheinungsbild verhelfen. Wie Krafttraining Frauen beim Abnehmen und beim Aufbau einer schoeneren Figur unterstuetzen kann, erklaeren wir in diesem Artikel.

Krafttraining oder Cardio

Im Fitnessstudio sieht man haeufig eine Aufteilung zwischen Maennern und Frauen nach unterschiedlichen Aktivitaetsformen. Frauen nehmen meist an Gruppenkursen teil und verbringen viel Zeit auf dem Laufband, Fahrrad, Crosstrainer oder Stepper. Maenner findet man haeufiger im Kraftbereich und sie machen gelegentlich etwas Cardio. Das heisst nicht, dass dies falsch ist, aber in vielen Fitnessstudios sieht man genau diese Verteilung.

In der Fitnesswelt findet derzeit eine Revolution statt: Immer mehr Frauen bewegen sich staerker im Kraftbereich als frueher. Das liegt einerseits an der Erkenntnis, dass Krafttraining grundsaetzlich nicht zum Koerper einer Bodybuilderin fuehrt. Andererseits liegt es daran, dass Krafttraining ein effektiveres Mittel sein kann als Cardiotraining, wenn du abnehmen moechtest. Weil du mehr Muskeln aufbaust und diese mehr Energie benoetigen, ist Krafttraining ideal, um zusaetzliches Fett loszuwerden.

Krafttraining fuer Frauen

Um vielen Frauen, die dies lesen, die Angst zu nehmen: Du wirst keine Bodybuilderin, wenn du mit Krafttraining beginnst. Der Grund dafuer ist, dass der weibliche Koerper von Natur aus nicht dazu in der Lage ist. Um Bodybuilderin zu werden, brauchst du mehr vom Hormon Testosteron, als dein Koerper von Natur aus produziert. Und genau das setzen viele Bodybuilderinnen ueber externe Hilfsmittel ein. Also keine Sorge: Selbst wenn du 7-mal pro Woche ins Fitnessstudio gehst, wirst du keine Bodybuilderin.

Was jedoch passieren wird, wenn du als Frau Krafttraining machst: Deine fettfreie Muskelmasse nimmt zu. Durch das Training mit schweren Gewichten wachsen deine Muskeln, allerdings nicht so stark, dass du sofort wie eine Bodybuilderin aussiehst. Muskelgewebe ist aktives Gewebe und verbraucht auch im Ruhezustand Energie. Ausserdem sorgen die Hormone, die du waehrend des Krafttrainings produzierst, fuer eine Erhoehung der Insulinsensitivitaet, wodurch Zucker nicht so schnell als Fettreserve gespeichert werden. Zuletzt geben die Muskeln, die du aufbaust, deinem Koerper mehr Form.

Die Vorteile von Krafttraining fuer Frauen sind also:

• Ein hoeherer Ruheumsatz, weil die Muskeln mehr Energie verbrauchen, auch in Ruhe
• Weil du aktiv bist, verbrennst du Kalorien und schaffst eine negative Energiebilanz
• Muskeln formen Beine, Po, Bauch und Arme, sodass dein Koerper weiblicher und sexy wirkt

Mit Krafttraining beginnen

Wenn dich das oben Gesagte ueberzeugt hat und du jetzt mit Krafttraining beginnen moechtest, ist es wichtig, einfach und unkompliziert anzufangen. Schwer trainieren bedeutet nicht, dass du sofort mit extrem schweren Gewichten loslegen musst. Eine gute Richtlinie ist, mit einem Gewicht zu trainieren, mit dem du eine Uebung gerade 10-mal kontrolliert und korrekt ausfuehren kannst. Mache davon anschliessend 4 Saetze. Wenn du staerker wirst und dir die 10 Wiederholungen leichtfallen, erhoehst du erst dann das Gewicht.

Krafttrainingsplan fuer Frauen

Um dir einen Schritt in die richtige Richtung zu bieten, haben wir einen Plan zusammengestellt, mit dem du in 3 Tagen deinen ganzen Koerper trainieren kannst. So hast du die Freiheit, selbst zu bestimmen, an welchen Tagen du trainieren moechtest. Verpasst du 1 Tag? Dann kannst du beim naechsten Training einfach dort weitermachen, wo du aufgehoert hast. Wir gehen hier von 4 Saetzen aus, wobei der 1. Satz ein Warm-up-Satz ist. Den 2., 3. und 4. Satz solltest du anschliessend 10 bis 15 Mal ausfuehren koennen, ohne dass die Ausfuehrung darunter leidet.