Entrenamiento de fuerza o cardio para mujeres.

Un comentario común de las mujeres sobre el tema del entrenamiento de fuerza es que no quieren verse "demasiado anchas" o "demasiado musculosas". Este es un gran error, porque el entrenamiento de fuerza para las mujeres puede contribuir a una apariencia bella y sexy. Te explicamos en este artículo cómo el entrenamiento de fuerza para mujeres puede contribuir a perder peso y conseguir una figura más bella.

Entrenamiento de fuerza o cardio.

En el gimnasio se ve a menudo una división entre hombres y mujeres según las diferentes formas de actividad. Las mujeres suelen participar en clases grupales y pasan mucho tiempo en la cinta de correr, la bicicleta, la elíptica o el step. Los hombres suelen estar en la sala de pesas y ocasionalmente hacen algo de cardio. No se dice que esto esté mal, pero en muchos de los gimnasios se suele ver esta división.

Actualmente hay una revolución en el mundo del fitness y las mujeres hacen más ejercicio que antes en la sala de pesas. Por un lado, esto se debe a la comprensión de que el entrenamiento básico de fuerza no conducirá al cuerpo de un culturista. Por otro lado, debido a que el entrenamiento de fuerza puede ser una forma más eficaz de perder peso que el entrenamiento cardiovascular. Debido a que se desarrollan más músculos y estos requieren más energía, el entrenamiento de fuerza es ideal para perder algo de grasa extra.

Entrenamiento de fuerza para mujeres.

Para disipar los temores de muchas mujeres que leen esto: no te convertirás en culturista cuando comiences a entrenar fuerza. La razón de esto es que el cuerpo femenino no es naturalmente capaz de hacer esto. Para convertirte en culturista necesitarás más hormona testosterona de la que tu cuerpo produce naturalmente. Y para eso muchos culturistas utilizan ayudas externas. Así que ten la seguridad de que incluso si vas al gimnasio 7 veces por semana, no te convertirás en culturista.

Lo que sucederá cuando tú, como mujer, comiences a hacer entrenamiento de fuerza es que tu masa muscular magra aumentará. Al entrenar con pesas pesadas, tus músculos crecen (no es tan difícil parecer inmediatamente un culturista). El tejido muscular es un tejido que está activo y que también utiliza energía en estado de reposo. Además, las hormonas que se producen durante el entrenamiento de fuerza también provocan un aumento insulina sensibilidad, lo que significa que los azúcares no se almacenan rápidamente como reservas de grasa. Finalmente, los músculos que desarrollas le dan más forma a tu cuerpo.

Entonces, los beneficios del entrenamiento de fuerza para las mujeres:

• Un metabolismo en reposo más alto, porque los músculos consumen más energía, incluso en reposo.
• Estar activo quema calorías y crea energía negativa. balance energético
• Los músculos dan forma a tus piernas, glúteos, estómago y brazos, haciéndote femenina y sexy.

Iniciar entrenamiento de fuerza

Si estás convencido de lo anterior y quieres empezar con el entrenamiento de fuerza ahora, es importante empezar de forma simple y sencilla. El entrenamiento intenso no significa que tengas que empezar a trabajar con pesos increíblemente pesados ​​de inmediato. Una buena pauta es entrenar con peso que te permita realizar un ejercicio de forma controlada y correcta 10 veces. Luego haz esto durante 4 series. Cuando te vuelvas más fuerte y puedas hacer 10 repeticiones fácilmente, aumenta el peso.

Horario de entrenamiento de fuerza para mujeres.

Para darte un paso en la dirección correcta, hemos elaborado un programa en el que podrás entrenar todo tu cuerpo en 3 días. Esto te da la oportunidad de decidir por ti mismo qué días te gustaría entrenar. ¿Te falta 1 día? Luego podrás continuar donde lo dejaste para el próximo entrenamiento. Hemos asumido aquí 4 series, donde la 1.ª serie consiste en una serie de calentamiento. Entonces deberías poder realizar la 2.ª, 3.ª y 4.ª serie entre 10 y 15 veces, sin que esto afecte a la actuación.