À quelle vitesse puis-je espérer des résultats après un entraînement en force ?

Se muscler sur le long terme

Construire de la masse musculaire prend plus de temps que perdre de la graisse corporelle. Dans un article publié précédemment, j'ai déjà parlé de la synthèse des protéines qui en est responsable et le fait est qu'elle ne peut être poussée que jusqu'à un certain maximum. À moins que vous n’utilisiez des stéroïdes anabolisants, la capacité à développer vos muscles et la vitesse à laquelle cela se produit sont limitées à votre prédisposition génétique. Bien entendu, cela ne change rien au fait que vous pouvez optimiser le processus pour développer de beaux muscles pleins. Cela prend juste un peu plus de temps et de dévouement que perdre de la graisse.

J'ai récemment publié le résultat de Kelly. Elle a développé des fesses fermes et rondes en un peu moins d'un an grâce à un programme d'entraînement structuré et à un régime alimentaire d'accompagnement. Avec le bon coaching, elle a réussi à se convaincre qu’il faut du temps pour développer plus de muscle et elle a réussi à se concentrer sur le succès à long terme.

Comment puis-je procéder au mieux ?

En célébrant vos réussites à court terme (pas avec de la nourriture !), vous obtenez une nouvelle motivation pour vous concentrer sur des objectifs à long terme. De nombreuses personnes qui pratiquent le fitness ne voient que leurs objectifs à long terme et souhaitent les atteindre à court terme. Malheureusement, cela ne fonctionne pas ainsi. Il est préférable de regarder ce que vous voulez réaliser en fin de compte et ce qu’il faut chaque jour pour faire un pas de plus. Perdre de la graisse corporelle peut être un excellent premier objectif et en même temps, vous pouvez commencer à travailler à développer plus de force et de muscle.

Les personnes qui souhaitent réaliser un changement dans leur physique et obtenir des résultats grâce à leur entraînement en force peuvent être divisées en 4 groupes :

1. Le groupe « J’aimerais bien, mais… ». Ces personnes font souvent savoir à leur entourage qu’elles aimeraient perdre du poids ou qu’elles veulent vraiment gagner plus d’énergie, mais elles ont de nombreuses raisons de ne pas le faire. « J'ai vraiment besoin de perdre du poids, si seulement j'avais plus de discipline » ou « Je devrais aller plus à la salle de sport mais je n'ai vraiment pas le temps ».

2. Le groupe « Je vais encore sortir mes chaussures de course du grenier ». Même s’il n’y a rien de mal à courir, vous n’atteindrez qu’une petite partie de vos objectifs. Il faut une bonne alimentation pour perdre de la masse grasse et un entraînement en force pour devenir plus fort et développer un bon physique. En vous concentrant sur un pilier, cela vous apportera tout au plus quelques petits changements, avec pour résultat que votre motivation disparaît rapidement comme neige au soleil. Pour sortir vos chaussures de course du grenier, vous pouvez aussi dire « Je recommence les régimes » ou « À partir de la semaine prochaine, je vais à nouveau strictement aller à la salle de sport ».

3. Le groupe « Faites-le vous-même ». Les membres de ce groupe sont disciplinés pour obtenir des résultats et sont prêts à investir beaucoup de temps dans l’acquisition de connaissances. Les programmes d'entraînement appropriés sont recherchés sur Internet et les personnes vivant à proximité sont interrogées sur la manière dont elles ont adapté leur alimentation afin d'obtenir de bons résultats. Ces personnes obtiennent généralement des résultats, mais cela prend beaucoup de temps avant d'y parvenir car un temps énorme est investi dans l'acquisition des connaissances appropriées. Autre inconvénient : chaque site Internet ou professionnel dit quelque chose de différent, il est donc difficile de savoir ce qui fonctionne vraiment.

4. Le groupe « Je vise le maximum de résultats ». Il y a un objectif et les personnes qui appartiennent à ce groupe connaissent la meilleure façon de l'atteindre. L’obtention de résultats optimaux à court et à long terme s’obtient avec l’aide d’un soutien professionnel. Un coach et/ou entraîneur (en ligne) qui sait ce qu'il faut pour obtenir des fesses serrées ou un ventre plat vous aidera à obtenir plus de résultats, mais aussi à y parvenir plus rapidement. Parce que vous apprenez ce dont vous avez besoin en un seul endroit, vous économisez beaucoup de temps et de frustration en lisant vous-même des livres et des articles et en écoutant des conseils différents à chaque fois.

Naturellement, je vous conseille de passer au groupe 4. Si vous êtes motivé pour obtenir de bons résultats à court et à long terme, il est conseillé de demander conseil à un professionnel.