¿Qué tan rápido puedo esperar resultados del entrenamiento de fuerza?

Cuando se trata de resultados de fitness, las cosas no pueden suceder lo suficientemente rápido para la mayoría de nosotros. Preferiríamos ver esos músculos aparecer hoy que mañana, los michelines ya se tiraron ayer y después de 2 semanas en el gimnasio preferirías tener unos glúteos más redondos.

Tabla de contenido

¿Cuánta masa grasa puedo perder en el corto plazo?
Desarrollar músculo a largo plazo
¿Cuál es la mejor manera de proceder?

Lamentablemente no funciona de esa manera. Después de todo, la masa grasa de su cuerpo no se ha acumulado en 1 semana, por lo que no es realista esperar que vea los resultados de su entrenamiento de fuerza en 1 semana. Afortunadamente, puedes perder masa grasa más rápido que el tiempo que lleva acumularla. Sin embargo, tendrás que darle tiempo a tu cuerpo para que pierda el exceso de masa y se tonifique.

Puedes leer a continuación cómo puedes hacer esto de forma saludable y responsable, basándote en mis conocimientos y experiencia como entrenador personal.

¿Cuánta masa grasa puedo perder en el corto plazo?

Una mujer de 65 kilos y con un porcentaje de grasa del 25%, dependiendo de su nivel de actividad, necesita unas 2200 kcal para una dieta neutra. balance energético. Para perder masa grasa es necesario comer menos de estas 2200 kcal, o crear el llamado déficit energético.

Un kilo de masa grasa contiene unas 7000 kcal de energía. Perder un kilo de grasa sólo requiere 10 días. Es decir, si se crea un déficit de 700 kcal cada día comiendo menos y/o consumiendo más, esto resultará en una pérdida de grasa de 100 gramos por día. Al cabo de 10 días teóricamente habrás perdido 1 kilo de masa grasa. Por supuesto que hay factores que influyen, como la edad, el peso y el porcentaje de grasa corporal, y no sólo será grasa la que se pierda.

Sin embargo, en teoría funciona así y puedes calcular cuánto tiempo pasará antes de perder 10 kilos de grasa.

Además, se debe tener en cuenta la diferencia entre reducción de grasa corporal y reducción de peso corporal. En una dieta limitada en carbohidratos, por ejemplo, se pueden lograr considerables "ganancias" en la pérdida de peso en unos pocos días, pero esto se debe en gran medida a la pérdida de líquido y glucógeno. Aun así, se puede perder mucha masa grasa a corto plazo.

Por supuesto, lo que se puede esperar en el corto plazo no se limita a conseguir nalgas más apretadas o un vientre plano. Después de unos días o algunas semanas, puede esperar una piel mejor y más energía. ¿Se necesita mucho tiempo para desarrollar más confianza en uno mismo? No, después de unas pocas sesiones de entrenamiento notas que te vuelves más fuerte y te atreves a salir de tu zona de confort con mayor facilidad. Además, podrás trabajar rápidamente en una mejor postura y menos molestias físicas.

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Desarrollar músculo a largo plazo

Desarrollar masa muscular lleva más tiempo que perder grasa corporal. En un artículo publicado anteriormente ya escribí sobre la síntesis de proteínas que es responsable de esto y el hecho es que solo se puede llevar hasta un cierto máximo. A menos que use esteroides anabólicos, la capacidad de desarrollar músculo y la velocidad a la que esto sucede está limitada a su predisposición genética. Por supuesto, esto no altera el hecho de que puedes optimizar el proceso para desarrollar músculos hermosos y llenos. Sólo se necesita un poco más de tiempo y dedicación que perder grasa.

Recientemente publiqué el resultado de Kelly. Ha desarrollado unos glúteos firmes y redondos en poco menos de un año siguiendo un programa de entrenamiento estructurado y una dieta complementaria. Con el entrenamiento adecuado, logró convencerse de que se necesita tiempo para desarrollar más músculo y logró concentrarse en el éxito a largo plazo.

¿Cuál es la mejor manera de proceder?

Al celebrar tus éxitos a corto plazo (¡no con la comida!), obtienes una nueva motivación para concentrarte en objetivos a largo plazo. Muchas personas que practican fitness sólo ven sus objetivos a largo plazo y quieren alcanzarlos a corto plazo. Lamentablemente no funciona de esa manera. Es mejor observar lo que en última instancia desea lograr y lo que se necesita cada día para acercarse un paso más. Perder grasa corporal puede ser un gran primer objetivo y, al mismo tiempo, puedes empezar a trabajar para desarrollar más fuerza y músculo.

Las personas que quieran realizar un cambio en su físico y conseguir resultados con su entrenamiento de fuerza se pueden dividir en 4 grupos:

1. El grupo 'Me gustaría, pero...'. Estas personas suelen hacer saber a quienes les rodean que les gustaría perder peso o que realmente quieren ganar más energía, pero tienen sobradas razones para no hacerlo. “Realmente necesito bajar de peso, si tuviera más disciplina” o “Debería ir más al gimnasio pero realmente no tengo tiempo”.

2. El grupo 'Volveré a sacar mis zapatillas de correr del ático'. Aunque no tiene nada de malo correr, sólo conseguirás una pequeña parte de tus objetivos. Necesitas una buena dieta para perder masa grasa y entrenamiento de fuerza para volverte más fuerte y desarrollar un buen físico. Al centrarse en un pilar, como máximo obtendrás algunos pequeños cambios, con el resultado de que tu motivación desaparece rápidamente como la nieve al sol. Para sacar tus zapatillas de correr del ático, también puedes decir 'Vuelvo a empezar con dietas' o 'A partir de la semana que viene voy a volver a ir estrictamente al gimnasio'.

3. El grupo 'Hazlo tú mismo'. Las personas de este grupo son disciplinadas para lograr resultados y están dispuestas a invertir mucho tiempo en adquirir conocimientos. Se busca en Internet los programas de entrenamiento adecuados y se pregunta a las personas de la zona más cercana cómo han adaptado su dieta para conseguir buenos resultados. Estas personas suelen conseguir resultados, pero lleva mucho tiempo lograrlo porque se invierte una enorme cantidad de tiempo en reunir los conocimientos adecuados. Otra desventaja: cada web o profesional dice algo diferente, por lo que es difícil saber qué funciona realmente.

4. El grupo 'Voy por los máximos resultados'. Hay un objetivo y las personas que pertenecen a este grupo saben cuál es la mejor manera de lograrlo. Lograr los máximos resultados tanto a corto como a largo plazo se logra con la ayuda del apoyo profesional. Un entrenador y/o entrenador (en línea) que sepa lo que se necesita para conseguir unos glúteos firmes o un vientre plano le ayudará a conseguir más resultados, pero también a conseguirlos más rápido. Debido a que aprende lo que necesita en un solo lugar, se ahorra mucho tiempo y frustración al leer libros y artículos usted mismo y escuchar consejos diferentes cada vez.

Naturalmente, te aconsejo que pases al grupo 4. Si estás motivado para conseguir buenos resultados tanto a corto como a largo plazo, es recomendable buscar orientación profesional.

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