5 erreurs courantes en s'accroupissant

En tant qu'entraîneur personnel, je n'exagère pas lorsque je dis que 80 % de tous les membres de mon club effectuent « de manière incorrecte » certains exercices. J'espère qu'en réalisant des vidéos (voir ci-dessous) et des articles, je pourrai apporter plus de clarté.

En collaboration avec Nazil Karić j'ai travaillé sur une série vidéo de 4 épisodes :

• développé couché
• squatter
• soulevé de terre
• tirer vers le haut.

Je révèle ici les « erreurs » les plus courantes en salle de sport.

1. Marcher inutilement

L'erreur commence souvent par la configuration. Les gens marchent souvent inutilement avec beaucoup de poids sur la barre. Faire 5 à 10 pas en arrière peut entraîner des problèmes de stabilité et une charge inutile peut également entraîner une perte de force.

Le dos tourné vers le support de squat est dangereux. Vous devrez donc marcher à reculons avec une lourde charge sur le dos sans avoir de vue sur le rack à squat, ce qui peut provoquer une instabilité et une perte de force.

2. Ne pas saisir fermement la barre

Ne pas saisir fermement la barre peut entraîner des problèmes de stabilité. Avant de vouloir vous accroupir, vous devez vous tenir fermement et vous concentrer. Pour ce faire, serrez fermement la barre et tirez-la vers votre corps.

Je vois souvent le bâton des gens pendu au bout de leurs doigts. Tout d’abord, c’est dangereux et de cette façon vous pourrez également déplacer moins de poids car cela vous coûte de la stabilité.

3. Ajustez les squats pour filles

Serrer vos fesses lorsque vous atteignez la position la plus haute de votre squat ne sert à rien. En faisant cela, vous inclinez votre bassin vers l’intérieur, ce qui vous permet d’hyperétendre votre dos.

L'argument est souvent utilisé : "Oui, mais comme ça je sens mieux mes fesses." Et oui, c'est vrai. Néanmoins, vous vous sentirez également mieux si vous contractez vos fesses en faisant la vaisselle. Contracter les fesses n’a aucune fonction pendant le squat.

4. Le squat « mon kiné ne me permet pas de mettre mes genoux sur mes orteils »

L’idée selon laquelle nous ne devrions pas étendre nos genoux au-delà de nos orteils est dépassée depuis un certain temps déjà. Je voudrais étayer cela à travers un autre article.

Cependant, je suis plus préoccupé par l'exécution du squat. Cela est dû au fait que les gens ne croisent pas les orteils avec les genoux. Je constate souvent qu'il y a une amplitude de mouvement réduite, les gens vont beaucoup moins profondément. Je remarque également que lors de la création de profondeur, une courbure est créée dans la colonne vertébrale. Cela vous donne tendance à tomber en avant.

5. Utilisez le coussinet pour chatte

L’utilisation d’un coussin en mousse sur votre cou entraîne également des problèmes de stabilité. De plus, la barre est trop haute dans votre cou, ce qui vous donne tendance à pencher vers l'avant.

Il s'agit généralement de trouver le bon endroit sans mousse. Cela peut prendre 1 à 2 semaines, mais je peux vous promettre que c'est beaucoup plus confortable et que c'est mieux pour votre squat.

Comment faut-il procéder ?

Pour vous donner une idée de la bonne exécution d'un squat, je vous recommande de regarder la vidéo ci-dessous. À la fin, je donne des conseils et des astuces. des astuces qui font passer votre SQUAT au niveau supérieur. Si vous souhaitez obtenir des conseils supplémentaires, vous pouvez toujours me contacter via l'application de coaching en ligne de FITsociety.