5 häufige Fehler beim Squatten

Als Personaltrainer übertreibe ich nicht, wenn ich sage, dass 80% aller Mitglieder in meinem Club bestimmte Übungen "falsch" durchführen. Ich hoffe, dass ich durch die Herstellung von Filmen (siehe unten) und Artikel mehr Klarheit geben kann.

In Zusammenarbeit mit Nazi Karić habe ich an einer Videoreihe von 4 Ablieferungen gearbeitet:

• Bench Presse
• squat
• Deadlift
• Pull hoch.

Hiermit bringe ich die häufigste Fitnessstudio "Fehler" zum Licht.

1. Unbedingt viel zu gehen

Der Fehler beginnt häufiger bei der Set up. Häufig wird mit einem hohen Gewicht auf dem Stanz unnötig laufen. Die Einführung von 5-10 Schritten nach hinten kann zu Stabilitätsprobleme führen und durch die überflüssige Steuer kann auch ein Kraftverlust entstehen.

Mit deinem Rücken gegen den Squat Rack ist gefährlich. Sie müssen mit einer schweren Belastung auf Ihrem Rücken zurücklaufen, ohne dass Sie auf dem Squat Rack sehen, was zu Instabilität und Kraftverlust führen kann.

2. Nicht fest fest packen der Stange

Die nicht feste Festnahme des Stangs kann Probleme in der Stabilität verursachen. Bevor Sie schwächen wollen, müssen Sie fest stehen und sich konzentrieren. Das macht man, indem man gut in den Stange schneidet und zerschmettert in den Körper.

Oft sehe ich die Stänge in den Fingerhöhlen, und das ist zunächst gefährlich und so kann man auch weniger Gewicht verlegen, weil das Ihre Stabilität kostet.

3. Fit girl squats

Du musst dich in die höchste Position des Squats schnittseln, und du kannst deinen Rücken überqueren.

Als Argument wird oft verwendet: •Ja, aber so fühle ich mich besser verändert und ja, das ist richtig. Trotzdem fühlst du dich besser, wenn du dich während der Abwaschen anstrengst. Bei der Squat hat die Flaschen keine Funktion.

4. Der "Ich darf nicht mit meinen Knien über meine Zehen meiner Physio" Squat

Dass wir nicht mit unseren Knien über unsere Zehen kommen dürfen, ist schon eine Weile verrückt, und ich möchte das mit einem anderen Artikel unterstützen.

Ich mache mir jedoch mehr Sorgen über die Umsetzung der Squat, die sich aus der Verwendung der Knie nicht über die Zehen ergeben. Ich sehe oft, dass es einen kürzeren Bewegungsbereich gibt, die Menschen gehen etwas weniger tief, und ich bin auch der Meinung, dass es bei der Tiefe, einem Ball in der Wirbelsäule kommt. Damit hast du die Tendenz, vorzufallen.

5. Pussy-Pad verwenden

Die Verwendung eines Schuhs in Ihrem Hals führt zu wiederholten Stabilitätsprobleme, und dadurch liegt der Stang zu hoch in Ihrem Hals, wodurch man die Tendenz hat, vorwärts zu schauen.

Normalerweise ist es eine Frage des richtigen Ortes ohne Schuh, das kann 1 in 2 Wochen dauern, aber ich kann dir versprechen, dass es ein Stück komfortabeler ist und es ist besser für deine Squat.

Wie geht es dir dann?

Um Ihnen ein Bild der richtigen Ausführung bei einem Squat zu geben, empfehle ich Ihnen, das untenstehende Video zu ansehen. Am Ende geben Sie Tipps & Tricks, die Ihre SQUAT auf eine höhere Ebene bringen. Im Interesse weiterer Beratungen können Sie mich immer über die Online Coaching App von FITsocietyociety kontaktieren.