5 errores comunes al hacer sentadillas

Como entrenador personal, no exagero cuando digo que el 80% de todos los socios de mi club realizan determinados ejercicios de forma 'incorrecta'. Espero que al hacer videos (ver más abajo) y artículos pueda brindar más claridad.

En colaboración con Nazil Karić trabajé en una serie de videos de 4 episodios:

• press de banca
• agacharse
• peso muerto
• pull-up.

Aquí te desvelo los 'errores' más comunes en el gimnasio.

1. Caminar innecesariamente

El error suele comenzar con la configuración. La gente suele caminar innecesariamente con mucho peso sobre la barra. Dar de 5 a 10 pasos hacia atrás puede causar problemas de estabilidad y la carga innecesaria también puede causar pérdida de fuerza.

Dar la espalda hacia la rejilla para sentadillas es peligroso. Por lo tanto, tendrás que caminar hacia atrás con una carga pesada sobre tu espalda sin poder ver el soporte para sentadillas, lo que puede provocar inestabilidad y pérdida de fuerza.

2. No agarrar la barra con firmeza

No agarrar bien la barra puede provocar problemas de estabilidad. Antes de querer ponerte en cuclillas, debes pararte firmemente y concentrarte. Para ello, aprieta la barra con firmeza y tira de ella hacia tu cuerpo.

A menudo veo la vara de la gente colgando de sus dedos. En primer lugar, esto es peligroso y de esta forma también podrás mover menos peso porque te cuesta estabilidad.

3. Sentadillas para chicas en forma

Apretar los glúteos cuando llegas a la posición más alta de la sentadilla no sirve de nada. Al hacer esto, inclinas la pelvis hacia adentro, lo que te permite hiperextender la espalda.

Se suele utilizar el argumento: "Sí, pero así siento mejor mis nalgas". Y sí, eso es correcto. Sin embargo, también te sentirás mejor si tensas los glúteos mientras lavas los platos. Apretar los glúteos no tiene ninguna función durante la sentadilla.

4. La sentadilla 'mi fisio no me deja poner las rodillas sobre los dedos de los pies'

La idea de que no debemos extender las rodillas más allá de los dedos de los pies está obsoleta desde hace algún tiempo. Me gustaría fundamentar esto a través de otro artículo.

Sin embargo, lo que más me preocupa es la ejecución de la sentadilla. Esto se debe a que las personas no cruzan los dedos de los pies con las rodillas. A menudo veo que hay un rango de movimiento más corto, la gente profundiza mucho menos. También noto que al crear profundidad, se crea una curvatura en la columna. Esto hace que tengas tendencia a caer hacia adelante.

5. Utilice la almohadilla para el coño

Usar una almohadilla de espuma en el cuello también causa problemas de estabilidad. Además, la barra está demasiado alta en tu cuello, lo que provoca que tengas tendencia a inclinarte hacia adelante.

Generalmente es cuestión de encontrar el lugar correcto sin espuma. Esto puede tardar de 1 a 2 semanas, pero te prometo que es mucho más cómodo y mejor para tus sentadillas.

¿Cómo se debe hacer?

Para que te hagas una idea de la correcta ejecución de una sentadilla, te recomiendo que veas el vídeo a continuación. Al final doy tips & Trucos que llevan tu SQUAT al siguiente nivel. Si está interesado en recibir más orientación, siempre puede contactarme a través de la aplicación de entrenamiento en línea FITsociety.