Utilisation de créatine à long terme

Il n’est pas nécessaire d’arrêter de prendre de la créatine pour éviter que votre propre production ne diminue. Bien que cela semble être réduit, cet effet est d'une durée si courte qu'il n'y a pas de période pendant laquelle il y a moins de créatine (phosphate) dans le système que dans des circonstances normales. De plus, il semble que les effets bénéfiques persistent également lorsque la créatine est utilisée à long terme. 

L'utilisation de la créatine arrête sa propre production

La semaine dernière, j'ai écrit un article sur l'effet de l'utilisation à long terme de la créatine sur les reins. Cependant, la plupart de ceux qui posent des questions sur l’utilisation à long terme de la créatine ne le font pas par crainte de problèmes rénaux ou de nausées. La plupart des gens craignent qu’une consommation à long terme n’inhibe la production de créatine par l’organisme. Pour cette raison, de nombreuses personnes font des cycles/guérisons avec de la créatine, par exemple en l'utilisant pendant six semaines, puis en ne l'utilisant pas pendant quatre semaines. Lors de l’utilisation de stéroïdes anabolisants, cela peut prendre des mois, voire plus d’un an (en fonction de la durée, de l’étendue de l’utilisation et du type de stéroïde anabolisant) avant que le corps puisse se régénérer. testostérone crée. Si cela n’est pas géré correctement, tous les gains obtenus lors du traitement disparaîtront comme neige au soleil.

Bien qu'en théorie il semble effectivement y avoir une production propre de créatine inhibée, en pratique cela semble être d'une durée si courte qu'il n'y a aucune raison d'arrêter temporairement de prendre de la créatine.

La supplémentation en créatine réduit la production de créatine phosphate

La première étape du processus de production de créatine par l’organisme est régulée par l’enzyme L-Arginine-glycine amidinotransférase. Des études chez le rat ont montré que l'activité de cette enzyme est considérablement réduite lorsque la créatine est consommée, ce qui réduit également la production de créatine [1,2].

la longue L-Arginine-glycine amidinotransférase (transamidinase) est la première étape limitante de la biosynthèse de la créatine. Les rats nourris avec un régime enrichi en créatine ou les rats hypophysectomisés n'ont que 20 % de l'activité des transamidinases rénales par rapport aux rats intacts nourris avec un régime sans créatine.

Guthmiller P, Université d'État de St. Cloud, Minnesota

Dans une autre étude, nous constatons la même conclusion :

La première réaction engagée dans la biosynthèse de la créatine est catalysée par l'enzyme L-arginine : glycine amidinotransférase, communément appelée transamidinase. La créatine, le produit final de la voie biosynthétique, est connue pour modifier les niveaux d’activité des transamidinases rénales. Les rats nourris avec un régime contenant 0,3 % de créatine présentaient 26 % de l'activité des transamidinases rénales des rats nourris avec un régime sans créatine.

D.M. McGuire,  Université du Minnesota

Pratique : Après l'arrêt de la prise, la même quantité de dégradation de la créatinine qu'avant la supplémentation

La question est cependant de savoir combien de temps dure cet effet après l’arrêt de la prise et quel effet il a pendant la prise. Vous prenez de la créatine pour reconstituer vos propres réserves. Les questions que vous devriez vous poser sont :

1. Que vous disposiez toujours d'un approvisionnement plus important avec le supplément provenant de la supplémentation et d'une production propre réduite que sans apport.
2. Combien de temps dure la production réduite lorsque vous arrêtez de prendre de la créatine.

Des chercheurs anglais ont étudié la diminution du produit de dégradation de la créatinine chez des utilisateurs de créatine et un groupe ayant reçu un placebo [3]. Plus de créatine signifie plus de dégradation, donc plus de créatinine. On peut donc s’attendre à ce que lorsque vous utilisez de la créatine, davantage de créatinine apparaisse dans votre urine et c’est également le cas. Lorsque vous arrêtez de prendre de la créatine, deux choses peuvent arriver.

1. Le taux de créatinine dans l'urine retombe au point de départ. Cela signifierait que notre propre production a déjà commencé et qu'il y a autant de créatine qu'au départ.
2. Le taux de créatinine dans l'urine retombe à sous le point de départ. Cela signifierait que la production propre serait encore réduite. Comme rien ne vient de l’extérieur, il y aurait moins de créatine qu’au départ.

Les chercheurs anglais ont vu les premiers (image de droite). Le niveau de créatinine est rapidement revenu au niveau d'origine, mais pas en dessous. À cet égard, il n’y a aucune raison d’arrêter de prendre de la créatine. Notre propre production redémarre si rapidement qu'il n'y a pas de période où rien ne vient de l'extérieur et n'est encore produit par le corps. Ce que je ne comprends pas, c'est pourquoi la créatinine a chuté dans le groupe placebo.

Pratique : une utilisation à long terme augmente toujours la masse maigre

Les résultats obtenus par l'utilisation à long terme de la créatine sont peut-être encore plus intéressants. Cependant, il n’y a pas autant de recherches sur ce sujet que sur les résultats.

Résultats positifs de la créatine pendant 20 semaines : plus de masse maigre et de force

Des chercheurs belges ont donné à des jeunes femmes 20 grammes de créatine pendant 4 jours [4]. Ils ont ensuite reçu 5 grammes par jour pendant 10 semaines. Un autre groupe a reçu un placebo. Pendant la période de 10 semaines, les dames se sont entraînées pendant une heure trois fois par semaine. La quantité de créatine a été mesurée, ainsi que la force (développé pour les jambes, développé couché, flexion des jambes, extension des jambes, squat, presse sur les épaules et redressements assis) et celles-ci ont été comparées au groupe placebo. Après dix semaines, l’entraînement a été arrêté. Un petit groupe a ensuite poursuivi l'étude pendant encore 10 semaines, recevant toujours 5 grammes de créatine par jour, mais sans plus s'entraîner (« période de désentraînement »).

Au cours des dix semaines d'entraînement, la concentration de créatine phosphate dans le groupe créatine a augmenté de 6 %. La force maximale a augmenté de 20 à 25 % de plus que dans le groupe placebo, la masse sans graisse a augmenté de 60 % de plus (en partie avec de l'eau). Même dans le groupe qui a continué pendant dix semaines sans entraînement, mais a maintenu un apport quotidien de 5 grammes, ceux-ci sont tous restés élevés. Après avoir arrêté après 10 semaines et interrompu la prise de créatine, la concentration de créatine phosphate est revenue à la « normale » en quatre semaines, mais pas en dessous.

Après vingt semaines, nous n’avons constaté aucune diminution de la quantité de créatine phosphate, mais nous avons quand même constaté une amélioration des résultats.

La créatine n'est pas efficace pour tout le monde ?

Au sein des groupes testés dans les études, des différences sont toujours observées dans l'effet sur les différents participants. Certaines personnes réagissent très bien à la créatine tandis que d’autres n’y réagissent pas du tout. C’est un sujet pour un prochain article, mais il fallait le mentionner ici pour nuancer quelque peu les effets positifs de la créatine comme indiqué ci-dessus.

Conclusion

Bien que la production de créatine du corps semble être réduite pendant l'utilisation, cela ne conduit pas à une période pendant laquelle il y a moins de créatine (phosphate) dans le système que d'habitude. Ce n’est donc pas une raison pour arrêter temporairement de prendre de la créatine.

 Références

1. Guthmiller P, Van Pilsum JF, Boen JR, McGuire DM. Clonage et séquençage de la L-arginine:glycine amidinotransférase du rein de rat. Études sur le mécanisme de régulation par l'hormone de croissance et la créatine. J Biol Chem. 1er juillet 1994;269(26):17556-60. PMID PubMed : 8021264.
2. McGuire DM, Gross MD, Van Pilsum JF, Towle HC. Répression de la synthèse de L-arginine: glycine amidinotransférase du rein de rat par la créatine à un niveau prétraductionnel. J Biol Chem. 10 octobre 1984;259(19):12034-8. PMID PubMed : 6384218.
3. Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL. Chargement musculaire en créatine chez les hommes. J Appl Physiol (1985). Juillet 1996;81(1):232-7. PMID PubMed : 8828669.
4. Vandenberghe K, Goris M, Van Hecke P, Van Leemputte M, Vangerven L, Hespel P. Un apport à long terme en créatine est bénéfique pour la performance musculaire en résistance.
   entraînement. J Appl Physiol (1985). décembre 1997;83(6):2055-63. PMID PubMed : 9390981.