Langfristige Kreatinanwendung

Es ist nicht notwendig, die Einnahme von Kreatin abzubrechen, um eine Reduzierung der eigenen Produktion zu verhindern. Obwohl dies scheinbar verringert ist, ist dieser Effekt von so kurzer Dauer, dass es keinen Zeitraum gibt, in dem weniger Kreatin (Phosphat) im System vorhanden ist als unter normalen Umständen. Darüber hinaus scheint es, dass die positiven Effekte auch bei einer längerfristigen Anwendung von Kreatin anhalten. 

Die Verwendung von Kreatin stoppt die eigene Produktion

Letzte Woche habe ich einen Artikel über die Auswirkungen der langfristigen Einnahme von Kreatin auf die Nieren geschrieben. Die meisten, die Fragen zur langfristigen Kreatinanwendung stellen, tun dies jedoch aus Angst vor Nierenproblemen oder Übelkeit nicht. Die meisten Menschen befürchten, dass eine langfristige Einnahme die körpereigene Produktion von Kreatin hemmt. Aus diesem Grund führen viele Menschen einen Zyklus/eine Kur mit Kreatin durch, indem sie es beispielsweise sechs Wochen lang verwenden und es dann vier Wochen lang nicht verwenden. Bei der Einnahme von anabolen Steroiden kann es Monate oder sogar länger als ein Jahr dauern (abhängig von der Dauer und dem Umfang der Anwendung sowie der Art des anabolen Steroids), bis sich der Körper regenerieren kann. Testosteron schafft. Wenn dies nicht richtig gehandhabt wird, verschwinden alle während der Behandlung erzielten Erfolge wie Schnee in der Sonne.

Obwohl es in der Theorie tatsächlich zu einer gehemmten Eigenproduktion von Kreatin zu kommen scheint, scheint diese in der Praxis von so kurzer Dauer zu sein, dass es keinen Grund gibt, die Einnahme von Kreatin vorübergehend abzubrechen.

Eine Kreatin-Supplementierung reduziert die Kreatinphosphat-Produktion

Der erste Schritt im Prozess der Kreatinproduktion durch den Körper wird durch das Enzym reguliert L-Arginin-Glycin-Amidinotransferase. Studien an Ratten haben gezeigt, dass die Aktivität dieses Enzyms bei der Einnahme von Kreatin deutlich reduziert wird, was auch die Produktion von Kreatin verringert [1,2].

Die lange L-Arginin-Glycin-Amidinotransferase (Transamidinase) ist der erste und geschwindigkeitsbestimmende Schritt in der Kreatin-Biosynthese. Ratten, denen eine mit Kreatin angereicherte Diät verabreicht wurde, oder hypophysektomierte Ratten hatten nur 20 % der Nierentransamidinaseaktivität wie intakte Ratten, die eine kreatinfreie Diät erhielten.

Guthmiller P, St. Cloud State University, Minnesota

In einer anderen Studie sehen wir die gleiche Schlussfolgerung:

Die erste spezifische Reaktion in der Biosynthese von Kreatin wird durch das Enzym L-Arginin:Glycin-Amidinotransferase, allgemein Transamidinase genannt, katalysiert. Kreatin, das Endprodukt des Biosynthesewegs, verändert bekanntermaßen die Aktivität der Nierentransamidinase. Ratten, denen eine Diät mit 0,3 % Kreatin verabreicht wurde, hatten 26 % der Nierentransamidinaseaktivität der Ratten, denen eine kreatinfreie Diät verabreicht wurde.

DM. McGuire, Universität von Minnesota

Praxis: Nach Beendigung der Einnahme wird die gleiche Menge an Kreatinin abgebaut wie vor der Supplementierung

Die Frage ist jedoch, wie lange dieser Effekt nach Beendigung der Einnahme anhält und welche Wirkung er während der Einnahme hat. Sie nehmen Kreatin ein, um Ihren eigenen Vorrat wieder aufzufüllen. Die Fragen, die Sie sich stellen sollten, sind:

1. Ob Sie mit der Ergänzung aus der Nahrungsergänzung zuzüglich eventuell reduzierter Eigenproduktion immer noch einen größeren Vorrat haben als ohne Einnahme.
2. Wie lange hält die reduzierte Eigenproduktion an, wenn Sie die Einnahme von Kreatin beenden?

Englische Forscher untersuchten die Abnahme des Abbauprodukts Kreatinin bei Kreatinkonsumenten und einer Gruppe, die ein Placebo erhielt [3]. Mehr Kreatin bedeutet mehr Abbau, also mehr Kreatinin. Sie würden also erwarten, dass bei der Verwendung von Kreatin mehr Kreatinin in Ihrem Urin erscheint, und das ist auch der Fall. Wenn Sie die Einnahme von Kreatin abbrechen, können zwei Dinge passieren.

1. Der Kreatininspiegel im Urin sinkt auf den Ausgangswert zurück. Dies würde bedeuten, dass unsere eigene Produktion bereits begonnen hat und genauso viel Kreatin vorhanden ist wie am Anfang.
2. Der Kreatininspiegel im Urin sinkt wieder auf unter der Ausgangspunkt. Dies würde bedeuten, dass die Eigenproduktion weiterhin reduziert wird. Da nichts von außen kommt, wäre weniger Kreatin vorhanden als am Anfang.

Den ersten sahen die englischen Forscher (Bild rechts). Der Kreatininspiegel kehrte schnell auf den ursprünglichen Wert zurück, jedoch nicht darunter. Insofern gibt es keinen Grund, die Einnahme von Kreatin abzubrechen. Unsere eigene Produktion wird so schnell wieder in Gang gesetzt, dass es keinen Zeitraum gibt, in dem nichts von außen kommt und noch nicht vom Körper produziert wird. Was ich nicht verstehe, ist, warum der Kreatininspiegel in der Placebogruppe gesunken ist.

Praxis: Bei langfristiger Anwendung erhöht sich immer noch die fettfreie Körpermasse

Vielleicht noch interessanter sind die Ergebnisse, die die langfristige Einnahme von Kreatin liefert. Allerdings wurde hierzu bei weitem nicht so viel Forschung betrieben wie zu den Ergebnissen.

Positive Ergebnisse durch Kreatin über 20 Wochen: mehr Muskelmasse und Kraft

Belgische Forscher gaben jungen Frauen 4 Tage lang 20 Gramm Kreatin [4]. Anschließend erhielten sie 10 Wochen lang 5 Gramm pro Tag. Eine andere Gruppe erhielt ein Placebo. Während des 10-Wochen-Zeitraums trainierten die Damen dreimal pro Woche jeweils eine Stunde. Es wurden die Menge an Kreatin sowie die Kraft (Beindrücken, Bankdrücken, Beinbeugen, Beinstrecken, Kniebeugen, Schulterdrücken und Sit-ups) gemessen und mit der Placebogruppe verglichen. Nach den zehn Wochen wurde das Training eingestellt. Eine kleine Gruppe setzte die Studie dann weitere 10 Wochen lang fort, erhielt weiterhin 5 Gramm Kreatin pro Tag, trainierte aber nicht mehr („Detraining-Periode“)

Während des zehnwöchigen Trainings stieg die Konzentration von Kreatinphosphat in der Kreatingruppe um 6 %. Die maximale Kraft stieg um 20–25 Prozent stärker als in der Placebogruppe, die fettfreie Masse erhöhte sich um 60 % (teilweise Wasser). Selbst in der Gruppe, die weitere zehn Wochen lang kein Training absolvierte, aber eine tägliche Aufnahme von 5 Gramm beibehielt, blieben diese Werte alle erhöht. Nach dem Absetzen nach 10 Wochen und dem Absetzen der Kreatineinnahme sank die Konzentration von Kreatinphosphat innerhalb von vier Wochen wieder auf den „Normalwert“, jedoch nicht darunter.

Nach zwanzig Wochen stellten wir keinen Rückgang der Kreatinphosphatmenge fest, konnten aber dennoch verbesserte Ergebnisse feststellen.

Kreatin ist nicht für jeden wirksam?

Innerhalb der Testgruppen in Studien zeigen sich immer Unterschiede in der Wirkung auf die verschiedenen Teilnehmer. Manche Menschen reagieren sehr gut auf Kreatin, während andere überhaupt nicht darauf reagieren. Dies ist ein Thema für einen zukünftigen Artikel, musste aber hier erwähnt werden, um die oben genannten positiven Effekte von Kreatin etwas abzuschwächen.

Abschluss

Obwohl die körpereigene Produktion von Kreatin während der Anwendung reduziert zu sein scheint, führt dies nicht zu einem Zeitraum, in dem weniger Kreatin (Phosphat) im System vorhanden ist als gewöhnlich. Dies ist daher kein Grund, die Einnahme von Kreatin vorübergehend abzubrechen.

 Referenzen

1. Guthmiller P, Van Pilsum JF, Boen JR, McGuire DM. Cloning and sequencing of rat kidney L-arginine:glycine amidinotransferase. Studies on the mechanism of regulation by growth hormone and creatine. J Biol Chem. 1994 Jul 1;269(26):17556-60. PubMed PMID: 8021264.
2. McGuire DM, Gross MD, Van Pilsum JF, Towle HC. Repression of rat kidney L-arginine:glycine amidinotransferase synthesis by creatine at a pretranslational level. J Biol Chem. 1984 Oct 10;259(19):12034-8. PubMed PMID: 6384218.
3. Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol (1985). 1996 Jul;81(1):232-7. PubMed PMID: 8828669.
4. Vandenberghe K, Goris M, Van Hecke P, Van Leemputte M, Vangerven L, Hespel P. Die langfristige Einnahme von Kreatin wirkt sich positiv auf die Muskelleistung während des Widerstands aus
   training. J Appl Physiol (1985). 1997 Dec;83(6):2055-63. PubMed PMID: 9390981.