Uso de creatina terrestre

No hay necesidad de detener la ingesta de creatina para evitar que su propia producción se reduzca. Aunque parece reducirse, este efecto es de una duración tan corta que no hay un período de menos creatina (fosfato) en el sistema que en condiciones normales. Además, los efectos beneficiosos también persisten cuando la creatina se utiliza a largo plazo. 

El uso de la creatina detiene su propia producción

La semana pasada escribí un artículo sobre el efecto del uso a largo plazo de la creatina en los riñones. Sin embargo, la mayoría de las personas que hacen preguntas sobre el uso de creatina a largo plazo no hacen esto por miedo a problemas renales o náuseas. La mayoría tienen miedo de que la ingesta larga inhiba la producción de creatina por el propio cuerpo. Muchos ciclos/kuren por esa razón con creatina donde lo utilizan por ejemplo seis semanas antes de no usar durante cuatro semanas. Al usar esteroides anabólicos (dependiendo de la duración y la extensión del uso y el tipo de anabólico) puede tardar meses a veces incluso más de un año antes de que el propio cuerpo regrese testosterona . Si esto no se maneja correctamente, todas las ganancias obtenidas durante el curso desaparecerán como la nieve antes del sol.

Aunque en teoría parece haber inhibición de la propia producción de creatina, en la práctica esto parece ser de tal corta duración que no es una razón para detener temporalmente la creatina.

La suplementación de creatina reduce la producción de fosfato de creatina

El primer paso en el proceso de hacer creatina por el cuerpo está regulado por la enzima L-Arginina-glycine amidinotransferase.Estudios en ratas han demostrado que la actividad de esta enzima se reduce significativamente con la ingesta de creatina, reduciendo así la producción de creatina [1.2].

La larga L-Arginina-glycine amidinotransferase (transamidinase) es el primer y limitador de velocidad en la biosíntesis de creatina. Las ratas alimentadas con una dieta absorbida por creatina o ratas hipofistomizadas tienen sólo el 20% de la actividad de transamidinación renal como ratas intactas alimentan una dieta libre de creatina.

Guthmiller P, St. Cloud State University, Minnesota

En otro estudio vemos la misma conclusión:

La primera reacción comprometida en la biosintética de la creatina es catalizada por la enzima L-arginina:¿Qué? La creatina, el producto final de la vía biosintética, es conocido por alterar los niveles de actividad transamidinasa renal. Las ratas alimentan una dieta que contiene 0.El 3% de la creatina tenía el 26% de la actividad transamidinasa renal de las ratas alimentado una dieta libre de creatina.

D.M. McGuire, Universidad de Minnesota

Práctica: En la discontinuación, la degradación de creatinina es tan alta como para la suplementación.

Sin embargo, la pregunta es cuánto dura este efecto después de la retirada y qué efecto tiene durante la ingestión. Tomas creatina para reponer tu propio suministro. Las preguntas que tienes que hacerte son:

1. Si todavía tiene un stock más grande con el suplemento de suplemento más la producción propia posiblemente reducida que sin ingesta.
2. Cuánto tiempo tarda la producción propia reducida cuando dejas de tomar creatina.

Investigadores ingleses examinaron la disminución del producto de degradación creatinina de los usuarios de creatina y un grupo que recibe placebo [3]. Más creatina significa más degradación, más creatinina. Así que usted esperaría que cuando usa creatina más creatinina aparecerá en su orina y que también es el caso. Cuando dejas de creatina, pueden pasar dos cosas.

1. El nivel de creatinina en la orina vuelve al punto inicial. Esto significaría que nuestra propia producción ya ha comenzado y hay tanta creatina como al principio.
2. El nivel de creatinina en la orina se remonta a infra El punto de partida. Esto significaría que aún se ha reducido la producción propia. Como nada más viene de fuera, habría menos creatina que en la base de referencia.

Los investigadores ingleses vieron el primero (foto. derecha). El nivel de creatinina volvió rápidamente al nivel original, pero no debajo. En este sentido, no hay razón para detener la creatina. La propia producción se reinicia tan rápidamente que no hay período que nada viene de afuera y no es producido por el cuerpo. Lo que no entiendo es por qué la creatinina disminuyó en el grupo placebo.

Práctica:El uso a largo plazo sigue aumentando la masa no grasa

Aún más interesante son los resultados que el uso a largo plazo de creatina ofrece. Esto no es casi tanto investigación como los resultados.

Resultados positivos de creatina durante 20 semanas: más masa seca y fuerza

Investigadores belgas dieron a mujeres jóvenes 20 gramos de creatina durante 4 días [4]. Luego tienen 10 semanas, 5 gramos al día. Otro grupo tiene placebo. En el período de 10 semanas, las mujeres entrenaron durante una hora tres veces a la semana. La cantidad de creatina se midió, pero también fuerza (prensa de pierna, prensa de banco, curva de pierna, extensión de pierna, squat, prensa de hombro, y sentadas) y se compararon con el grupo placebo. Después de diez semanas, se detuvo el entrenamiento. Un pequeño grupo continuó durante 10 semanas con el estudio donde todavía recibieron 5 gramos de creatina por día, pero ya no se entrenó (el período de entrenamiento)

Durante las diez semanas de entrenamiento, la concentración de fosfato creatina en el grupo creatina aumentó un 6%. La fuerza máxima aumentó 20-25 por ciento más que en el grupo placebo, la masa sin grasa aumentó 60% más (agua parcial). También en el grupo que continuó durante otras diez semanas sin entrenamiento, pero mantuvo la ingesta diaria de 5 gramos, todos ellos permanecieron elevados. Después de la discontinuación después de 10 semanas y la discontinuación de la ingesta de creatina, la concentración de fosfato creatina volvió a "normal" en cuatro semanas, pero no debajo.

Así que después de 20 semanas, no vimos una gota de fosfato de creatina, pero aún mejoramos los resultados.

¿La crema no es eficaz para todos?

Dentro de los grupos de prueba en los estudios, las diferencias siempre se observan en efecto en los diferentes participantes. Algunas personas reaccionan muy bien a la creatina mientras que otras no. Este es un tema para un próximo artículo, pero tuvo que mencionarse aquí para aliviar ligeramente los efectos positivos de la creatina como se ha indicado anteriormente.

Conclusión

Aunque la producción propia de creatina parece ser reducida durante el uso, esto no conduce a un período en el que hay menos creatina (fosfato) en el sistema de lo habitual. Por lo tanto, esta no es razón para interrumpir temporalmente la creatina.

 Referencias

1. Guthmiller P, Van Pilsum JF, Boen JR, McGuire DM. Cierre y secuenciación del riñón de rata L-arginina:¿Qué? Estudios sobre el mecanismo de regulación por hormona de crecimiento y creatina. J Biol Chem. 1994 Jul 1;269(26):17556-60. PubMed PMID: 8021264.
2. McGuire DM, Gross MD, Van Pilsum JF, Towle HC. Represión del riñón de rata L-arginina:¿Qué? J Biol Chem. 1984 Oct 10;259(19):12034-8. PubMed PMID: 6384218.
3. Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL. La creatina muscular cargada en hombres. J Appl Physiol (1985). 1996 Jul;81(1):232-7. PubMed PMID: 8828669.
4. Vandenberghe K, Goris M, Van Hecke P, Van Leemputte M, Vangerven L, Hespel P. La ingesta de creatina a largo plazo es beneficioso para el rendimiento muscular durante la resistencia
   Entrenamiento. J Appl Physiol (1985). 1997 Dec;83(6):2055-63. PubMed PMID: 9390981.