Fabriquez votre propre gain de poids

L’un des principaux avantages de l’utilisation des gainers de poids est le fait qu’ils contiennent souvent une composition complète de divers nutriments, qu’ils sont faciles à préparer et à emporter avec soi. Idéal pour les personnes qui ne sont pas naturellement enclines à prendre des kilos rapidement, afin qu'elles puissent ainsi obtenir facilement leurs calories quotidiennes.

Mais les gaineurs de poids prêts à l'emploi présentent également un certain nombre d'inconvénients. Par exemple, le prix d’un produit de prise de poids peut être assez élevé et les produits de prise de poids contiennent souvent diverses formes de sucres que vous ne voudrez peut-être pas consommer. C'est pourquoi nous aimerions vous expliquer dans cet article comment créer votre propre gain de poids.

Fabriquez votre propre gain de poids

En fabriquant votre propre gain de poids vous pouvez déterminer en quoi il consiste et vous déterminez également les quantités des différents ingrédients. Avant d’aller plus loin, nous voulons d’abord voir ce qu’il y a dans un gain de poids. Car en quoi consiste un bon gain de poids ?

Protéine

Un bon gain de poids contient suffisamment de protéines qui sont nécessaires à la construction de la masse musculaire. Vous pouvez utiliser un certain nombre de sources pour cela dans votre shake maison :

• Protéine de lactosérum
• Fromage à pâte molle
• Lait écrémé/entier
• Œufs
• Thon (oui vous avez bien lu)
• Poulet (oui, vous avez aussi bien lu)

Glucides complexes

En plus de suffisamment de protéines, il est important que vous mangiez beaucoup de produits de prise de poids. glucides contient suffisamment de calories et ce qui vous donne l'énergie nécessaire pour développer votre corps. Les sources suivantes sont parfaites pour les personnes qui prennent du poids :

• Bananes
• Gruau
• Farine de riz
• Nutrix
• Brinta
• Pommes
• Ananas

Des graisses saines

Un bon gain de poids contient également quelques macronutriments en plus des macronutriments mentionnés ci-dessus graisses saines. Vous trouverez ci-dessous les sources de graisses suivantes qui conviennent à cet effet :

• Noix (huile)
• Amandes
• Noisettes
• Lin (huile)
• Huile de poisson
• Beurre de cacahuète

Exemples de gain de poids faits maison

Secouer 1
100 grammes de farine de riz (nutrix)
2 boules de protéine en poudre
1 poignée de noix

Secouez 2
100 grammes de flocons d'avoine (dans le mixeur)
500 ml de lait écrémé
1 banane
1 poignée d'amandes

secouer 3
1 mesure de protéine de lactosérum
1 mesure de protéine de caséine
500 ml de lait écrémé
1 banane
50 grammes de flocons d'avoine
1 cuillère à soupe de graines de lin