Machen Sie Ihren eigenen Weight Gainer

Einer der großen Vorteile der Verwendung von Weight Gainern ist die Tatsache, dass sie häufig eine vollständige Zusammensetzung verschiedener Nährstoffe enthalten, einfach zuzubereiten und leicht mitzunehmen sind. Ideal für Menschen, die von Natur aus nicht dazu neigen, schnell Kilos zuzunehmen, um auf diese Weise problemlos ihre täglichen Kalorien zu sich zu nehmen.

Doch die fertigen Weight Gainer haben auch einige Nachteile. Beispielsweise kann der Preis eines Weight Gainers recht hoch sein und Weight Gainer enthalten oft verschiedene Formen von Zucker, die Sie möglicherweise nicht konsumieren möchten. Deshalb möchten wir Ihnen in diesem Artikel erklären, wie Sie Ihren Weight Gainer selbst herstellen können.

Machen Sie Ihren eigenen Weight Gainer

Indem Sie Ihren eigenen Weight Gainer herstellen, können Sie bestimmen, woraus er besteht, und Sie bestimmen auch die Mengen der verschiedenen Zutaten. Bevor wir weitermachen, wollen wir zunächst sehen, was in einem Weight Gainer steckt. Denn was macht einen guten Weight Gainer aus?

Eiweiß

Ein guter Weight Gainer enthält ausreichend Proteine die für den Aufbau von Muskelmasse notwendig sind. Dafür können Sie in Ihrem selbstgemachten Shake mehrere Quellen nutzen:

Molkenprotein
Hüttenkäse
Magermilch/Vollmilch
Eier
Thunfisch (ja, Sie haben richtig gelesen)
Huhn (ja, Sie haben das auch richtig gelesen)

Komplexe Kohlenhydrate

Neben ausreichend Proteinen ist es wichtig, dass man viel Weight Gainer zu sich nimmt Kohlenhydrate enthält, um genügend Kalorien zu haben und Ihnen die Energie für das Wachstum Ihres Körpers zu geben. Die folgenden Quellen eignen sich perfekt für Weight Gainer:

Bananen
Haferflocken
Reismehl
Nutrix
Brinta
Äpfel
Ananas

Gesunde Fette

Ein guter Weight Gainer enthält zusätzlich zu den oben genannten Makronährstoffen auch einige Makronährstoffe gesunde Fette. Nachfolgend finden Sie folgende Fettquellen, die hierfür geeignet sind: