Cardio tous les jours: sain ou malsain

Comme vous pouvez peut-être le déduire, la musculation est la forme la plus intensive de ces 3 composantes sportives. L’idée en musculation est que vous vous forcez souvent à chercher votre limite afin de stimuler les muscles. Pas tout à fait jusqu’à la muscle failure, comme on dit.

Parce que la musculation est la forme d’activité physique la plus intensive, le risque de surcharge et de blessures y est aussi le plus élevé. Il est donc conseillé de ne pas faire de musculation plus de 3 ou 4 fois par semaine. Vos muscles ont en effet besoin de repos pour récupérer de l’entraînement, ce qui prend souvent 48 à 72 heures.

Si vous voulez tout de même faire de la musculation tous les jours ou vous entraîner plus souvent, vous pouvez utiliser un programme split, dans lequel vous entraînez chaque jour un groupe musculaire différent. Vous alternez ainsi les groupes musculaires actifs et donnez aux groupes déjà entraînés le repos dont ils ont besoin pour récupérer.

Cardio tous les jours

Si vous voulez faire du cardio tous les jours, c’est une autre histoire que la musculation quotidienne. Avec l’entraînement cardio, tout dépend en effet du sport pratiqué et de la durée de votre séance. Lorsque vous faites du cardio chaque jour, la charge sur les muscles est plus faible et le temps de récupération l’est donc aussi. Il est toutefois recommandé de ne pas courir, faire du vélo, nager ou pratiquer une autre forme d’entraînement cardio plus d’une heure par jour.

Bouger tous les jours

En réalité, nous sommes déjà en mouvement chaque jour et, si tout va bien, nous faisons déjà une forme d’activité physique au quotidien. Ce n’est certes pas du cardio ou de la musculation tous les jours, mais nous marchons, nous nous déplaçons et nous faisons du vélo assez régulièrement. Cette forme de mouvement quotidien peut bien sûr être pratiquée tous les jours. Il est même recommandé d’être actif chaque jour et de faire autant de pas que possible. Il n’est toutefois pas recommandé de viser les 10.000 pas chaque jour, comme nous l’avons décrit dans l’article "combien de pas par jour est sain", mais bouger tous les jours apporte de nombreux bénéfices pour la santé.

Conclusion

Si vous voulez faire de la musculation tous les jours, il est recommandé de répartir vos séances sur les jours afin d’entraîner chaque jour un groupe musculaire différent. Vos muscles ont besoin d’au moins 48 heures de repos pour récupérer d’une séance de musculation. Si vous voulez faire du cardio tous les jours, il est conseillé de ne pas dépasser 1 heure par jour. Si vous voulez bouger tous les jours, sous forme de marche, de vélo ou d’autres activités quotidiennes, le conseil est de le faire aussi souvent que possible.