Jeden Tag Cardio: gesund oder ungesund?
Ist jeden Tag Cardio gesund oder ungesund? Ungefähr 50 Prozent der niederländischen Bevölkerung treiben jede Woche Sport, aber die Gruppe, die jeden Tag Sport treibt, ist deutlich kleiner. In unserer hektischen heutigen Gesellschaft ist es auch kaum zu schaffen, sich jeden Tag Zeit freizumachen oder Lust zu machen, um Sport zu treiben. Aber wie wichtig und gesund ist es, wenn du jeden Tag Cardio oder jeden Tag Krafttraining machst? In diesem Artikel erklären wir, wann es gesund ist, jeden Tag Sport zu treiben, und wann du besser etwas ruhiger angehen solltest.
Inhaltsverzeichnis
- Jeden Tag Cardio oder jeden Tag Krafttraining
- Jeden Tag Krafttraining
- Jeden Tag Cardio
- Jeden Tag bewegen
- Fazit
Jeden Tag Cardio oder jeden Tag Krafttraining
Wenn du dir die Frage stellst: "Ist jeden Tag Sport gesund?", dann ist die Antwort nicht schwarz oder weiß. Es gibt Sportarten, die deine Muskeln weniger stark belasten und die du deshalb häufiger ausführen kannst. Es gibt aber auch Sportarten, die intensiver sind und eine stärkere Belastung für deine Muskeln darstellen. Wenn du diese Sportarten zu häufig ausführst, ist die Gefahr von Überlastung deutlich vorhanden und Übertraining lauert. Außerdem ist das Verletzungsrisiko deutlich größer, wenn du zu oft und zu intensiv trainierst.
Um zumindest eine gute Richtlinie zu bekommen, wann häufigeres Sporttreiben zu empfehlen ist, kannst du Folgendes tun:
Teile die sportliche Belastung in 3 Bereiche ein:
Krafttraining
Cardio
Nicht intensive Bewegung
Pro Bereich erklären wir unten die Richtlinien.
Lies auch unseren Artikel: Hör auf mit der Frage "Ist das gesund"?
Jeden Tag Krafttraining
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Wie du vielleicht ableiten kannst, ist Krafttraining die intensivste Form dieser 3 sportlichen Bereiche. Die Idee beim Krafttraining ist, dass du dich häufig dazu zwingst, an die Grenze zu gehen, um die Muskeln zu reizen. Gerade nicht bis zum Muscle Failure, wie man das nennt.
Weil Krafttraining die intensivste Form körperlicher Bewegung ist, sind damit auch Wahrscheinlichkeit und Risiko für Überlastung und Verletzungen am größten. Deshalb ist es zu empfehlen, nicht häufiger als 3 oder 4 Mal pro Woche Krafttraining zu machen. Deine Muskeln brauchen schließlich auch Ruhe, um sich vom Training zu erholen, und das dauert oft 48 bis 72 Stunden.
Wenn du trotzdem jeden Tag Krafttraining machen oder häufiger trainieren möchtest, kannst du einen Split-Plan nutzen, bei dem du jeden Tag eine andere Muskelgruppe trainierst. So wechselst du die aktiven Muskelgruppen ab und gibst den Muskelgruppen, die du trainiert hast, die Ruhe, die sie zur Erholung brauchen.
Jeden Tag Cardio
Wenn du jeden Tag Cardio machen möchtest, ist das eine andere Geschichte als wenn du jeden Tag Krafttraining machen möchtest. Beim Cardio-Training hängt es nämlich von der Sportart ab, die du ausübst, und auch von der Dauer deines Cardio-Trainings. Bei täglichem Cardio ist die Belastung der Muskeln geringer und deshalb auch die Erholungszeit kürzer. Trotzdem ist es empfehlenswert, nicht jeden Tag länger als 1 Stunde zu laufen, Rad zu fahren, zu schwimmen oder eine andere Form von Cardio-Training zu machen.
Jeden Tag bewegen
Im Grunde sind wir bereits jeden Tag in Bewegung und treiben im besten Fall auch jeden Tag auf irgendeine Weise Sport. Es ist zwar nicht jeden Tag Cardio oder jeden Tag Krafttraining, das wir machen, aber wir gehen, laufen und fahren täglich einiges mit dem Fahrrad. Diese Form der täglichen Bewegung darfst du natürlich auch jeden Tag machen. Es ist sogar zu empfehlen, jeden Tag aktiv zu sein und so viele Schritte wie möglich zu setzen. Es ist übrigens nicht empfehlenswert, jeden Tag unbedingt auf 10.000 Schritte zu gehen, wie wir im Artikel "Wie viele Schritte pro Tag sind gesund" beschrieben haben. Aber tägliche Bewegung hat viele gesundheitliche Vorteile.
Fazit
Wenn du jeden Tag Krafttraining machen möchtest, ist es empfehlenswert, deine Trainings über die Tage zu verteilen, sodass du jeden Tag eine andere Muskelgruppe trainierst. Deine Muskeln benötigen mindestens 48 Stunden Ruhe, um sich von einer Krafttrainingseinheit zu erholen. Wenn du jeden Tag Cardio machen möchtest, ist es empfehlenswert, dies nicht länger als 1 Stunde pro Tag zu tun. Möchtest du dich jeden Tag bewegen, in Form von Gehen, Radfahren oder anderen täglichen Aktivitäten, dann lautet der Rat, dies so oft wie möglich zu tun.
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