Cardio cada día: saludable o poco saludable

¿Hacer cardio cada día es saludable o poco saludable? Aproximadamente el 50 por ciento de la población neerlandesa hace deporte cada semana, pero el grupo que hace deporte todos los días es bastante más pequeño. En nuestra sociedad actual tan ocupada, casi tampoco es posible reservar cada día tiempo, o ganas, para hacer deporte. Pero ¿qué tan importante y saludable es hacer cardio cada día o entrenar fuerza cada día? En este artículo explicamos cuándo es saludable hacer deporte todos los días y cuándo conviene tomárselo con más calma.

Cardio cada día o fuerza cada día

Cuando te preguntas: "¿Es saludable hacer deporte cada día?", la respuesta no es blanca o negra. Hay deportes que cargan menos tus músculos y que por eso puedes practicar con más frecuencia. Pero también hay deportes más intensos y que suponen una carga mayor para tus músculos. Si practicas estos deportes demasiado, el riesgo de sobrecarga es muy real y el sobreentrenamiento puede estar al acecho. Además, el riesgo de lesiones también es mucho mayor si entrenas demasiado a menudo y con demasiada intensidad.

Para tener al menos una buena pauta sobre cuándo es recomendable hacer deporte con más frecuencia, puedes hacer lo siguiente:

Divide el esfuerzo deportivo en 3 partes:
Entrenamiento de fuerza
Cardio
Movimiento no intensivo

A continuación explicamos las pautas por cada parte.

Lee también nuestro artículo: Deja de preguntar "¿esto es saludable"?

Entrenamiento de fuerza cada día

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Como quizá puedas deducir, el entrenamiento de fuerza es la forma más intensiva de estas 3 partes deportivas. La idea del entrenamiento de fuerza es que a menudo te obligas a buscar el límite para estimular los músculos. Justo sin llegar al muscle failure, como se suele decir.

Como el entrenamiento de fuerza es la forma más intensiva de ejercicio físico, también es donde la probabilidad y el riesgo de sobrecarga y lesiones son mayores. Por eso se recomienda no hacer entrenamiento de fuerza más de 3 o 4 veces por semana. Tus músculos también necesitan descanso para recuperarse del entrenamiento, y eso suele durar de 48 a 72 horas.

Si aun así quieres hacer entrenamiento de fuerza cada día o entrenar más a menudo, puedes utilizar una rutina dividida, entrenando cada día un grupo muscular diferente. Así alternas los grupos musculares activos y das a los grupos que has entrenado el descanso que necesitan para recuperarse.

Cardio cada día

Si quieres hacer cardio cada día, es otra historia que si quieres hacer fuerza cada día. En el entrenamiento de cardio depende del deporte que practiques y también de la duración de tu sesión de cardio. Con cardio diario, la carga sobre los músculos es menor y por eso el tiempo de recuperación también es menor. Aun así, es recomendable no correr, montar en bicicleta, nadar o hacer otra forma de entrenamiento de cardio durante más de 1 hora al día.

Moverse cada día

En realidad ya nos movemos cada día y, si todo va bien, también hacemos algo de actividad física a diario. No es necesariamente cardio cada día ni entrenamiento de fuerza cada día, pero caminamos, andamos y vamos en bicicleta bastante a diario. Esta forma de moverte cada día, por supuesto, también puedes hacerla todos los días. Incluso es recomendable estar activo cada día y dar tantos pasos como sea posible. Por cierto, no se recomienda perseguir los 10.000 pasos cada día, como describimos en el artículo "cuántos pasos al día son saludables", pero moverse cada día tiene muchos beneficios para la salud.

Conclusión

Si quieres hacer entrenamiento de fuerza cada día, es recomendable repartir tus entrenamientos por días para entrenar cada día un grupo muscular distinto. Tus músculos necesitan al menos 48 horas de descanso para recuperarse de una sesión de fuerza. Si quieres hacer cardio cada día, es recomendable no hacerlo durante más de 1 hora al día. Si quieres moverte cada día, en forma de caminar, montar en bicicleta u otras actividades diarias, el consejo es hacerlo tan a menudo como sea posible.

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