Faire du sport tous les jours : est-ce sain ou mauvais ?

L'activité physique est excellente pour vous et offre de nombreux bienfaits pour la santé. Après tout, si vous faites régulièrement du sport, vous devenez plus en forme, plus énergique, plus mince et plus fort. Mais est-il aussi sain de faire du sport tous les jours ? Comme pour beaucoup de choses, tout ce qui commence par "trop" n'est pas bon pour vous. Comme : la tequila. ;)

Le risque de faire du sport tous les jours est de tomber dans le surentraînement, ce qui peut à son tour nuire à votre santé. Mais quand le sport devient-il excessif et comment reconnaître que vous vous entraînez trop ? Dans cet article, je vous accompagne et j'essaie de vous donner plus d'explications pour mieux comprendre et reconnaître ces signaux.

Les bienfaits du sport pour votre santé

Beaucoup de gens adorent faire du sport. Certains affirment même y être dépendants. Et ce n'est pas si étonnant. Le sport présente tout simplement de nombreux avantages, aussi bien pour le corps que pour l'esprit.

Je vais en lister quelques-uns :

1. En faisant du sport, vous brûlez des calories et vous pouvez perdre du poids et sécher, afin que votre corps soit en meilleure forme. Vos muscles et vos lignes deviennent plus visibles et vous voyez plus de définition.
2. En faisant du sport, vous développez aussi davantage de masse musculaire. C'est notamment le cas lorsque vous faites de la musculation. Ces muscles donnent bien sûr à votre corps une allure plus athlétique, mais ils vous aident aussi dans la vie quotidienne lorsque vous devez porter de lourdes courses. Et saviez-vous que la masse musculaire aide à perdre du poids ?
3. Une meilleure condition physique grâce au cardio. Si vous faites beaucoup de course à pied, de vélo ou de natation, vous pouvez nettement améliorer votre endurance. Cela apporte évidemment toutes sortes d'autres avantages pour votre coeur et vos vaisseaux sanguins.
4. Vos hormones apprécient aussi beaucoup votre activité physique. L'être humain n'est naturellement pas fait pour rester assis toute la journée. Lorsque vous adoptez un mode de vie actif, vous produisez davantage d'hormones qui peuvent contribuer à une vie plus heureuse.
5. En faisant beaucoup de sport, votre cerveau reste également vif et actif, et vous pouvez mieux vous concentrer. Vous réduisez aussi le risque de diverses maladies comme Alzheimer lorsque vous pratiquez une activité sportive.

Bien sûr, il existe encore beaucoup d'autres avantages à citer, mais je m'en tiendrai à ces 5 pour l'instant.

Faire du sport tous les jours

Certaines personnes sont tellement accros au sport qu'elles en font tous les jours. L'idée de fond est souvent la suivante : le sport est sain, donc plus j'en fais, mieux c'est, et plus c'est sain. Mais est-ce vraiment le cas ?

Disons d'abord ceci : faire du sport tous les jours est toujours mieux que ne pas faire de sport tous les jours. Mais il peut malheureusement aussi y avoir des risques lorsque l'activité physique devient excessive.

Savoir si vous faites trop de sport dépend aussi beaucoup du type de sport que vous pratiquez.

Vous pouvez par exemple faire 10.000 pas par jour, ce qui est très tenable.

Mais si vous faites chaque jour un full body workout avec des charges lourdes, le surentraînement et les blessures guettent.

Faire de la musculation tous les jours ?

Commençons par la musculation. Est-il intelligent, raisonnable ou sain de faire de la musculation tous les jours ?

La réponse est : non

Après une séance de musculation intensive, votre corps a souvent besoin de temps pour récupérer. Les muscles que vous entraînez subissent en effet de petits microtraumatismes qui doivent guérir, et c'est ainsi que vous devenez progressivement plus fort. Cette récupération prend souvent 48 à 72 heures.

Donc si vous réentraînez les mêmes muscles dans ce délai, vous causez en réalité plus de dégâts.

Ce n'est évidemment pas souhaitable. En plus de ces dommages, vos muscles et tendons peuvent aussi se blesser à cause d'un excès de musculation. Soyez donc attentif.

À quelle fréquence faut-il faire de la musculation ?

Selon une étude récente publiée dans Sports Medicine, pour obtenir le meilleur résultat, vous pouvez entraîner chaque groupe musculaire 2 fois par semaine.

Dans une étude, des scientifiques ont analysé 10 recherches antérieures sur la croissance musculaire et la fréquence d'entraînement. Ils ont découvert que vos muscles se développent au maximum lorsque vous les entraînez 2 fois par semaine.

Un détail important de cette analyse est que les chercheurs ont aussi spécifiquement examiné le nombre de répétitions et de séries. Le résultat des entraînements est donc meilleur lorsque vous faites 3 séries sur 2 jours plutôt que 6 séries sur 1 seul jour.

Selon Brad Schoenfeld, chercheur et scientifique du sport, cela s'explique par le fait que la musculation déclenche la croissance musculaire pendant environ 48 heures. Vos muscles se développent donc jusqu'à ces 48 heures, puis plus vraiment. Jusqu'à ce que vous les entraîniez à nouveau, bien sûr, ce qui crée une nouvelle stimulation d'entraînement de 48 heures.

Vous pourriez donc penser qu'avec 3 séances par semaine, vous obtiendrez encore de meilleurs résultats. Right?

Ce n'est malheureusement pas le cas. La même analyse des scientifiques a montré que les personnes qui s'entraînent 3 fois par semaine obtiennent les mêmes résultats que celles qui s'entraînent 2 fois par semaine.

Brad Schoenfeld conseille donc aussi :

Lorsque vous répartissez vos entraînements entre haut du corps et bas du corps, l'upperbody and lowerbody split, vous pouvez faire 2 séances haut du corps par semaine et 2 séances bas du corps.

Cardio tous les jours

Les entraînements cardio comme le vélo, la natation et la course à pied sont moins exigeants pour le corps que la musculation. Cela signifie souvent que votre corps a besoin de moins récupérer de ces séances.

Si vous faites du cardio tous les jours, comme de la marche, vous n'avez pas besoin de 48 à 72 heures pour récupérer, et vous pourriez en théorie le faire plus souvent.

Vous devez malheureusement tenir compte de la forme d'entraînement que vous pratiquez. En effet, courir 10 km tous les jours représente une intensité et une charge différentes des 10.000 pas que vous faites chaque jour.

En outre, vos hormones de cortisol peuvent aussi fortement augmenter après une séance cardio. Cela signifie que vous produisez davantage de cette hormone du stress, ce qui peut à son tour conduire à une combustion plus élevée de votre masse musculaire.

Quelle quantité de cardio est donc saine ?

Il est donc légitime de se demander quelle quantité de cardio est saine. Après tout, vous ne voulez pas subir les effets négatifs des pics de cortisol.

Le conseil est donc de ne pas faire plus d'1 heure de cardio d'affilée par jour. Vous voulez courir 30 minutes tous les jours ? C'est très bien possible. Mais si vous courez 10 km ou plus chaque jour, le conseil est vraiment d'intégrer davantage de repos.

Lisez aussi l'article : faire du cardio tous les jours est-il sain ?

Conclusion

En résumé : il est certainement recommandé de faire du sport plus souvent si vous ne le faisiez pas encore. La limite à partir de laquelle vous faites trop de sport dépend fortement du sport que vous pratiquez. Le surentraînement et les blessures peuvent vous guetter.

En plus d'un bon plan d'entraînement personnel, la variété est une autre méthode pour prévenir les blessures et les complications. Vous pourriez très bien faire 3 jours de musculation par semaine et combiner cela avec 2 jours de course à pied par semaine.

Vous pouvez ainsi vous entraîner et faire du sport presque tous les jours de la semaine, sans vous blesser ni tomber en surentraînement.