Brûler des calories avec le cardio : avec quoi brûlez-vous le plus de calories ?

Table des matières

• Qu’est-ce qui détermine la combustion des calories pendant le cardio ?
• L’alimentation est déterminante
• Différentes formes d’entraînement cardio
• Saut à la corde
• Course à pied
• Spinning
• Rameur

Commençons par là : il n’existe pas de meilleure forme de cardio. À mes yeux, le meilleur cardio est l’entraînement cardio que vous pouvez tenir longtemps et régulièrement. Cela ne sert pas à grand-chose d’aller courir 1 fois par mois pour ensuite ne plus rien faire pendant 6 mois.

Et... il existe de nombreuses formes différentes d’entraînement cardio, à l’intérieur comme à l’extérieur. Voyons ce qui détermine combien de calories ces formes de cardio permettent de brûler.

Qu’est-ce qui détermine la combustion des calories pendant le cardio ?

Chaque personne est unique, et la combustion des calories diffère donc aussi d’une personne à l’autre. Des facteurs comme l’âge, le sexe, la taille et le poids jouent un rôle important dans la combustion des calories pendant l’entraînement cardio. Vous avez bien sûr une influence sur votre poids, mais pas sur les autres facteurs.

L’alimentation est déterminante

Si vous voulez perdre du poids, l’alimentation est naturellement la variable la plus importante. Après tout, il est bien plus simple d’éliminer 200 calories grâce à un plan alimentaire ou un régime bien conçu que de devoir brûler 200 calories avec un entraînement cardio.

Différentes formes d’entraînement cardio

Nous pouvons distinguer 3 types de cardio : faible intensité, intensité moyenne et cardio à haute intensité. À faible intensité, pensez à la marche tranquille ou au vélo, et à haute intensité, pensez aux Tabatas.

Souvent, lorsqu’on parle d’entraînement cardio, on vise l’entraînement d’intensité moyenne.

Saut à la corde

Ce n’est pas la forme de cardio à laquelle on pense en premier, mais avec le saut à la corde, vous brûlez le plus de calories. Cela s’explique par le fait que le saut à la corde est une forme de HIIT, c’est-à-dire du high intensity interval training.

Cela signifie que vous faites du sport intensément pendant une période relativement courte, puis que vous prenez peu de repos. Lorsque vous faites cela sur plusieurs répétitions d’affilée, cela entraîne une forte combustion calorique et vous devez vous entraîner moins longtemps pour brûler un grand nombre de calories.

Pour vous donner une idée : 15 minutes de saut à la corde équivalent à 1 heure de marche tranquille ou à 30 minutes sur le vélo d’appartement.

De plus, le saut à la corde sollicite aussi d’autres muscles comme les jambes, les mollets, les fessiers, mais aussi les abdominaux et les muscles du bas du dos.