Quemar calorías con cardio: ¿con qué quemas más calorías?
Quemar calorías se hace principalmente con entrenamiento de cardio. Pero hay muchísimas formas diferentes de entrenamiento cardiovascular. ¿Qué tipo de cardio lleva al mayor número de calorías quemadas? ¡Lo lees aquí!
Índice
- ¿Qué determina la quema de calorías en el entrenamiento de cardio?
- La alimentación manda
- Diferentes formas de entrenamiento de cardio
- Saltar a la comba
- Correr
- Spinning
- Remo
Para empezar: no existe una única mejor forma de entrenamiento de cardio. A mi modo de ver, el mejor cardio es el entrenamiento cardiovascular que puedes mantener durante mucho tiempo y con constancia. Te sirve de poco salir a correr 1 vez al mes y luego no hacerlo durante 6 meses.
Y... hay muchas formas diferentes de entrenamiento de cardio, tanto dentro como fuera. Veamos qué determina cuántas calorías queman estas formas de cardio.
¿Qué determina la quema de calorías en el entrenamiento de cardio?
Cada persona es única y por eso la quema de calorías también varía de una persona a otra. Factores como edad, sexo, altura y peso desempeñan un papel importante en la quema de calorías durante el entrenamiento de cardio. Sobre tu peso puedes influir tú mismo, pero sobre los demás factores no.
La alimentación manda
Si quieres adelgazar, la alimentación es por supuesto la variable más importante. Al fin y al cabo, es mucho más sencillo eliminar 200 calorías mediante un buen plan de alimentación o dieta que tener que quemar 200 calorías con entrenamiento de cardio.
Diferentes formas de entrenamiento de cardio
Podemos distinguir 3 tipos de cardio: baja intensidad, intensidad media y cardio de alta intensidad. Con baja intensidad puedes pensar en caminar o montar en bici tranquilamente, y con alta intensidad puedes pensar en Tabata.
A menudo, cuando se habla de entrenamiento de cardio, se hace referencia al entrenamiento de intensidad media.
Saltar a la comba
No es la forma de cardio en la que piensas primero, pero saltando a la comba quemas la mayor cantidad de calorías. Esto se debe a que saltar a la comba es una forma de HIIT, es decir: high intensity interval training.
Esto significa que haces deporte de forma intensa durante un periodo relativamente corto y después descansas poco. Cuando haces esto en varias reps seguidas, conduce a una alta quema de calorías y necesitas entrenar menos tiempo para quemar muchas calorías.
Para que te hagas una idea: 15 minutos saltando a la comba equivalen a 1 hora de caminata tranquila o 30 minutos en la bicicleta estática.
Además, al saltar a la comba también se activan otros músculos, como las piernas, gemelos, glúteos, pero también los abdominales y los músculos de la zona lumbar.
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Correr
Uno de los deportes más fáciles para empezar y para quemar calorías es correr. Al fin y al cabo, te pones las zapatillas de correr, sales a la calle y empiezas a correr. Por cierto, también puedes hacerlo con bastante facilidad en el gimnasio o en casa sobre la cinta.
Hoy en día correr vuelve a estar muy de moda. Durante la crisis del coronavirus, los gimnasios estaban cerrados y correr fue un deporte indicado para seguir en movimiento.
Corriendo también puedes quemar muchas calorías. Cuántas calorías quemas depende de lo rápido que corres y también de cuánto tiempo corres. Además, el número de kilos que debes mover, es decir tu propio peso corporal, también juega un papel.
Hay varias tablas que ofrecen una estimación de cuántas calorías quemas corriendo. Atención: es una indicación. Factores como la condición física base y el sexo también influyen mucho en la quema de calorías al correr y no se incluyen en esta tabla.
| Peso → Duración↓ | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 100 kg | 120 kg | 150 kg |
| 15 minutos | 155kcal | 182kcal | 208 kcal | 260kcal | 312 kcal | 390 kcal |
| 30 minutos | 312 kcal | 364 kcal | 416 kcal | 520 kcal | 626 kcal | 779 kcal |
| 45 minutos | 468 kcal | 550 kcal | 625kcal | 780kcal | 930kcal | 1.160kcal |
| 60 minutos | 624 kcal | 725 kcal | 830 kcal | 1.030 kcal | 1.245 kcal | 1.550 kcal |
| 90 minutos | 930 kcal | 1.092 kcal | 1.248 kcal | 1.558 kcal | 1.870 kcal | 2.339 kcal |
| 120 minutos | 1.248 kcal | 1.457 kcal | 1.664 kcal | 2.079 kcal | 2.495 kcal | 3.119 kcal |
Spinning
Montar en bici es una tercera buena manera de quemar muchas calorías. Pero no hablo de dar una vuelta tranquila por tu barrio, sino de spinning. Spinning es una forma intensiva de ciclismo en grupo, que a menudo se hace dentro del gimnasio. Otra palabra para Spinning es indoor cycling, también conocido como RPM de Les Mills.
Las clases de spinning se imparten en una sala grande con muchas bicicletas y 1 bicicleta para el instructor. A menudo la sala está oscura y se ilumina mediante luces LED. Durante la clase, el instructor indica qué debes hacer y qué tan pesada debes ajustar la intensidad de tu bicicleta. Todo ocurre con beats y música motivadora.
La intensidad de tu bicicleta la ajustas mediante la rueda de la bici. Es un pequeño botón con el que puedes hacer que pedalear sea más pesado o más ligero.
Durante una clase de spinning quemas por ello bastantes calorías. Una persona con un peso corporal de alrededor de 70kg puede quemar fácilmente 300 kcal durante una clase de indoor cycling.
Remo
Vale, quizá no pienses enseguida en remar cuando piensas en adelgazar, pero también es un ejercicio de cardio perfecto con el que puedes quemar muchas calorías. A menudo parece aburrido y sencillo de hacer, pero ¿sabías que entrenas casi todos los músculos al remar? Esa es también una de las principales razones por las que puedes quemar tantas kcal con él.
Cuando usas todos los músculos en un ejercicio, significa lógicamente que esos músculos necesitan energía para poder ejecutar el ejercicio. Así que piensa en la técnica de remo y en todos los músculos que deben ponerse en marcha para realizar el ejercicio. Entonces descubrirás que a menudo son más músculos que, por ejemplo, con spinning o corriendo.
Además, la carga sobre tu cuerpo es bastante menor que al correr. Es un ejercicio que puedes ejecutar con bastante fluidez y que genera poco impacto en tus articulaciones y rodillas, como sí ocurre al correr.
Igual que al correr, en el remo hay diversos factores que influyen en la cantidad de calorías que consumes. Por eso también tenemos aquí una tabla para ti.
| Peso → Duración↓ | 60 KG | 70 KG | 80 KG | 100 KG | 120 KG |
| 15 min | 120 kcal | 139 kcal | 159 kcal | 197 kcal | 237 kcal |
| 30 min | 235 kcal | 275 kcal | 318 kcal | 395 kcal | 470 kcal |
| 45 min | 355 kcal | 415 kcal | 470 kcal | 590 kcal | 715 kcal |
| 60 min | 470 kcal | 555 kcal | 640 kcal | 801 kcal | 949 kcal |
| 90 min | 710 kcal | 830 kcal | 949 kcal | 1.190 kcal | 1.425 kcal |
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