Kalorien verbrennen mit Cardio: Was verbrennt die meisten Kalorien?

Beim Cardiotraining verbrennst du vor allem Kalorien. Es gibt jedoch so viele verschiedene Formen des Cardiotrainings. Welche Form des Cardiotrainings führt zu der höchsten Kalorienverbrennung? Hier können Sie es lesen!

Inhaltsverzeichnis

Was bestimmt den Kalorienverbrauch beim Cardiotraining?
Ernährung ist entscheidend
Verschiedene Formen des Cardiotrainings
Seilspringen
Laufen
Spinning
Rudern

Zunächst einmal: Es gibt keine beste Form des Cardiotrainings. Meiner Meinung nach ist das beste Cardiotraining ein Cardiotraining, das man lange und konstant durchhalten kann. Es nützt Ihnen nicht viel, wenn Sie einmal im Monat laufen und es dann 6 Monate lang nicht noch einmal machen.

Und... es gibt viele verschiedene Formen des Cardiotrainings, sowohl drinnen als auch draußen. Mal sehen, was bestimmt, wie viele Kalorien diese Formen des Cardiotrainings verbrennen.

Was bestimmt den Kalorienverbrauch beim Cardiotraining?

Jeder Mensch ist einzigartig und auch der Kalorienverbrauch ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Faktoren wie Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht spielen eine wichtige Rolle bei der Kalorienverbrennung beim Cardiotraining. Ihr Gewicht können Sie natürlich beeinflussen, die anderen Faktoren können Sie jedoch nicht beeinflussen.

Ernährung ist entscheidend

Wenn Sie abnehmen möchten, ist die Ernährung natürlich die wichtigste Variable. Schließlich ist es viel einfacher, durch einen gut ausgearbeiteten Ernährungsplan oder eine Diät 200 Kalorien zu eliminieren, als durch Cardiotraining 200 Kalorien zu verbrennen.

Verschiedene Formen des Cardiotrainings

Wir können drei Arten von Cardio unterscheiden, nämlich: Cardio mit geringer Intensität, mittlerer Intensität und Cardio mit hoher Intensität. Bei geringer Intensität sollten Sie an gemütliches Gehen oder Radfahren denken, bei hoher Intensität können Sie an Tabatas denken.

Cardiotraining bezieht sich oft auf moderates Training.

Seilspringen

Es ist nicht die Art von Cardiotraining, an die man zuerst denkt, aber Seilspringen verbrennt die meisten Kalorien. Dies liegt daran, dass Seilspringen eine Form von HIIT ist ist mit anderen Worten: hochintensives Intervalltraining.

Das bedeutet, dass Sie in relativ kurzer Zeit intensiv trainieren und sich dann wenig ausruhen. Wenn Sie dies mehrere Wiederholungen hintereinander machen, führt dies zu einem hohen Kalorienverbrauch und Sie müssen nicht so lange trainieren, um viele Kalorien zu verbrennen.

Um Ihnen eine Vorstellung zu geben: 15 Minuten Seilspringen entsprechen 1 Stunde gemütlichem Gehen oder 30 Minuten auf dem Heimtrainer.

Darüber hinaus beansprucht das Seilspringen auch andere Muskeln, wie zum Beispiel Ihre Beine, Waden, Gesäß, aber auch Ihre Bauchmuskeln und die Muskeln im unteren Rücken.

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Laufen

Eine der einfachsten Sportarten, mit der man beginnen und Kalorien verbrennen kann, ist Laufen. Schließlich ziehst du deine Laufschuhe an und gehst nach draußen und fängst an zu laufen. Das geht auch ganz einfach im Fitnessstudio oder zu Hause auf dem Laufband.

Heutzutage liegt Laufen wieder voll im Trend. Während der Corona-Krise waren die Fitnessstudios geschlossen und Laufen galt als empfohlene Sportart, um in Bewegung zu bleiben.

Laufen kann auch viele Kalorien verbrennen. Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt davon ab, wie schnell Sie laufen und wie lange Sie laufen. Darüber hinaus spielt auch die Anzahl der zu tragenden Kilos, nämlich das eigene Körpergewicht, eine Rolle.

Es gibt verschiedene Tabellen, die einen Überblick darüber geben, wie viele Kalorien Sie beim Laufen verbrennen. Bitte beachten Sie: Dies ist ein Hinweis. Auch Faktoren wie Grundfitness und Geschlecht spielen beim Kalorienverbrauch beim Laufen eine große Rolle und sind in dieser Tabelle nicht enthalten.

Gewicht → Dauer↓	60 kg	70 kg	80 kg	100 kg	120 kg	150 kg
15 Minuten	155kcal	182kcal	208 kcal	260 kcal	312 kcal	390 kcal
30 Minuten	312 kcal	364 kcal	416 kcal	520 kcal	626 kcal	779 kcal
45 Minuten	468 kcal	550 kcal	625kcal	780kcal	930kcal	1.160kcal
60 Minuten	624 kcal	725 kcal	830 kcal	1.030 kcal	1.245 kcal	1.550 kcal
90 Minuten	930 kcal	1.092 kcal	1.248 kcal	1.558 kcal	1.870 kcal	2.339 kcal
120 Minuten	1.248 kcal	1.457 kcal	1.664 kcal	2.079 kcal	2.495 kcal	3.119 kcal

Spinning

Radfahren ist eine dritte gute Möglichkeit, viele Kalorien zu verbrennen. Aber ich spreche nicht nur davon, mit dem Rad durch die Nachbarschaft zu radeln, sondern ich meine, man dreht sich um. Spinning ist eine intensive Form des Radfahrens in der Gruppe, die man oft drinnen im Fitnessstudio ausübt. Ein anderes Wort für Spinning ist Indoor Cycling, von Les Mills auch als RPM bekannt.

Der Spinning-Unterricht findet in einem großen Raum mit vielen Fahrrädern und 1 Fahrrad für den Lehrer statt. Der Raum ist oft dunkel und wird durch LED-Beleuchtung beleuchtet. Während des Unterrichts zeigt Ihnen der Lehrer, was Sie tun müssen und wie stark Sie die Intensität Ihres Fahrrads einstellen sollten. Dies alles geschieht zu spannenden Beats und Musik.

Die Intensität Ihres Fahrrads stellen Sie über das Rad an Ihrem Fahrrad ein. Dies ist ein kleiner Knopf, mit dem Sie das Radfahren schwieriger oder leichter machen können.

Während eines Spinning-Kurses verbrennt man einiges an Kalorien. Jemand mit einem Körpergewicht von etwa 70 kg kann bei einem Indoor-Cycling-Kurs problemlos 300 kcal verbrennen.

Rudern

Ok, wenn Sie ans Abnehmen denken, denken Sie vielleicht nicht sofort an Rudern, aber es ist auch eine perfekte Cardio-Übung, die viele Kalorien verbrennen kann. Es sieht oft langweilig und einfach aus, aber wussten Sie, dass Sie beim Rudern fast alle Muskeln trainieren? Das ist also einer der wichtigsten Gründe, warum man damit so viele Kalorien verbrennen kann.

Wenn Sie bei einer Übung alle Muskeln beanspruchen, bedeutet das natürlich, dass diese Muskeln Energie benötigen, um diese Übungen auszuführen. Überlegen Sie sich also bei der Ruderübung, welche Muskeln für die Ausführung der Übung aktiviert werden müssen. Dann stellt man fest, dass dabei oft mehr Muskeln beansprucht werden als beispielsweise beim Spinnen oder Laufen.

Darüber hinaus ist die Belastung für Ihren Körper viel geringer als beim Laufen. Es handelt sich dabei um eine Übung, die Sie recht reibungslos ausführen können und die Ihre Gelenke und Knie kaum belastet, wie Sie es beim Laufen tun.

Genau wie beim Laufen spielen auch beim Rudern verschiedene Faktoren eine Rolle für die Anzahl der verbrauchten Kalorien. Deshalb haben wir auch einen Tisch für Sie.

Gewicht → Dauer↓	60 KG	70 KG	80 KG	100 KG	120 KG
15 Min.	120 kcal	139 kcal	159 kcal	197 kcal	237 kcal
30 min	235 kcal	275 kcal	318 kcal	395 kcal	470 kcal
45 min	355 kcal	415 kcal	470 kcal	590 kcal	715 kcal
60 min	470 kcal	555 kcal	640 kcal	801 kcal	949 kcal
90 min	710 kcal	830 kcal	949 kcal	1.190 kcal	1.425 kcal