HIIT - High Intensity Interval Training
Une intensité élevée sur une courte durée est devenue très populaire ces dernières années. La manière la plus efficace de pratiquer le cardiotraining est le High Intensity Interval Training, aussi connu sous le nom de HIIT.
Sommaire
- High Intensity Interval Training
- Low Intensity Steady State
- HIIT et hormones de croissance
- HIIT ou LISS
High Intensity Interval Training
Le HIIT permet d'alterner une intensité élevée avec de courtes périodes d'intensité modérée. Même si le HIIT est très populaire et efficace, beaucoup de personnes doutent encore de son efficacité. La raison est l'idée qu'avec le HIIT, beaucoup de calories sont brûlées à partir du glycogène stocké dans les muscles, et non à partir des cellules graisseuses.
En grande partie, c'est vrai, mais cette idée est aussi limitée. La combustion des graisses se produit parce qu'il y a lipolyse. La lipolyse apparaît lorsque la dépense énergétique est plus élevée que l'apport calorique. Le plus important pendant le cardiotraining est de brûler suffisamment de calories pour créer cette différence. Avec une intensité élevée, cette différence peut être obtenue en beaucoup moins de temps.
Même si la source d'énergie primaire pendant le HIIT est constituée des réserves de glycogène dans les muscles, la combustion des graisses sera meilleure avec le HIIT. Des études ont montré que la combustion avec le HIIT est beaucoup plus rapide que lorsque l'on utilise l'ancienne technique d'entraînement, le LISS. Cela vient principalement du fait que le corps continue à brûler des graisses après l'entraînement HIIT. Vous ne brûlez donc pas seulement pendant votre entraînement, mais aussi après.
Low Intensity Steady State
LISS signifie Low Intensity Steady State cardiotraining. C'est la forme de cardiotraining où vous restez actif pendant une période assez longue à un rythme bas. On le voit souvent en salle de sport, sur le tapis de course, le crosstrainer ou le vélo, où beaucoup de personnes effectuent un entraînement à un rythme bas et peuvent aussi tenir une conversation. Cela repose sur l'idée qu'après 30 minutes, vos réserves de glycogène sont épuisées et que ce n'est qu'après ces 30 minutes que vous commencez à utiliser les cellules graisseuses pour fournir votre énergie.
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HIIT et hormones de croissance
Une autre raison pour laquelle les gens doutent du HIIT est qu'il dégrade les acides aminés et les utilise comme énergie. C'est vrai, mais lorsque les séances d'entraînement restent courtes, le HIIT peut contribuer à conserver les muscles et donc à favoriser la croissance musculaire, contrairement au LISS, dont les séances sont toujours longues. En pratique, le HIIT aide davantage si votre objectif est la croissance musculaire.
Toute forme de cardiotraining entraîne la libération d'hormone de croissance (GH). C'est une réaction à une activité aérobie. Plus vous vous entraînez dur, plus vos niveaux d'hormone de croissance seront élevés. Et le niveau d'hormones de croissance reste également élevé après votre entraînement.
Les hormones de croissance ne sont pas les seules hormones libérées pendant le HIIT. Votre niveau de testostérone augmente aussi lorsque vous utilisez bien le HIIT. Pendant et après un entraînement aérobie de haute intensité, votre niveau de testostérone grimpe et reste élevé après l'entraînement pour favoriser votre récupération.
La testostérone et les hormones de croissance sont très importantes lorsque vous vous entraînez en force et que vous voulez conserver vos muscles. L'entraînement HIIT peut faire fortement augmenter ces deux hormones et vous aider à préserver vos muscles et à brûler les graisses.
HIIT ou LISS
Quel type de cardiotraining devez-vous maintenant effectuer pour vous remettre en forme ? La réponse est : les deux. Les entraînements HIIT ne peuvent être effectués que quelques fois par semaine avant de devenir cataboliques. Pour garder la variation nécessaire, le LISS est une bonne alternance.
Ce n'est pas la seule raison d'utiliser les deux types de cardiotraining. Le HIIT cardio augmentera votre lipolyse, principalement parce qu'il accélère votre métabolisme, tandis que le LISS stimulera la combustion des graisses par l'entraînement lui-même.
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