Pour les visiteurs hommes et femmes à la gym perdre la graisse du ventre est souvent un grand souhait. Mais comment perdre de la graisse de l'estomac? Et pouvez-vous seulement perdre de la graisse spécifiquement sur votre estomac?
Dans cet article, nous discutons d'abord comment votre corps traite l'énergie et comment vous pouvez perdre (abdominal) de la graisse. Après cela, nous discuterons de l'équilibre des calories et des différentes possibilités de calculer vos besoins en calories. Enfin, nous donnons quelques conseils selon vos souhaits.
Sommaire
- Comment pouvez-vous perdre de la graisse du ventre?
- Il n'y a pas de combustion locale des graisses
- Ce gros ventre délicat
- La fonction de la graisse corporelle
- Effet protecteur
- Qu'est-ce que les calories?
- Chaque calorie est la même ?
- Exigences en matière de calories
- Calculer les besoins en calories
- Perte rapide de graisse abdominale: Combien de calories ?
Comment pouvez-vous perdre de la graisse du ventre?
Tout d'abord, commençons par la diffamation d'un mythe. Un que vous rencontrez beaucoup, entre autres, dans les publicités de Tell-Sell: Brûler le mythe de la graisse locale, également appelé réduction ponctuelle mentionné en anglais. Nous avons déjà détruit ce mythe dans de nombreux articles différents et nous voudrions nous référer à nouveau à la terre des fables.
Il n'y a pas de combustion locale des graisses
À quoi ressembleraient les gens s'il pouvait y avoir une formation spécifique sur la perte de poids sur les bras, mais pas sur les jambes ou l'autre manière? Bien sûr, il y a beaucoup de corps et de conseillers en poids prétendant le contraire, mais il y a souvent des intérêts commerciaux derrière ces allégations.
Ce gros ventre délicat
En tant que photographe de fitness, je travaille souvent avec des gens qui ont travaillé dur pour une belle planche à laver ou un ventre plat. Entre autres personnes qui participent à des concours de culturisme. Dans de nombreux cas, ils indiquent que la graisse autour de l'abdomen, en particulier la partie la plus basse, était la plus difficile à enlever. Cela arrive souvent en dernier lorsque le plus faible pourcentage de matières grasses est atteint.
Donc tu ne changes rien à ça. Perdre de la graisse du ventre est « simplement » une question de perte de poids en général jusqu'à ce que le résultat désiré sur l'abdomen soit atteint.
La fonction de la graisse corporelle
La graisse du corps a un certain nombre de fonctions importantes dans le corps humain. Il est tissu conjonctif et forme une source d'énergie stockée sous forme de graisse dans les cellules graisseuses. Le tissu graisseux se trouve chez différentes espèces. Vous pouvez distinguer entre la graisse blanche, la graisse beige et la graisse brune.
Les tissus gras blancs se trouvent directement sous la peau et autour des organes vitaux. La fonction principale de la graisse blanche est de stocker la graisse.
Les tissus gras bruns sont la principale fonction de combustion des acides gras et du glucose pour produire de la chaleur corporelle. Les tissus gras bruns ne se retrouvent que chez les mammifères, de même que chez les humains et les nouveau-nés. Parce que les bébés n'ont pas assez de tissus gras blancs pour se garder au chaud, environ 5 pour cent de leur poids corporel se compose de graisse brune. Au cours des dernières décennies, la graisse brune a été ciblée par de nombreux chercheurs qui voient une clé possible pour réduire l'obésité.
La graisse beige est en fait la graisse blanche que par circonstances se comporte comme la graisse brune. De plus en plus de recherches sont également faites sur la graisse beige. Plus la graisse blanche peut être changée en graisse beige, plus le risque de surpoids est faible.
Effet protecteur
En plus des fonctions de fournir à l'organisme une réserve d'énergie et comme un approvisionnement en chaleur, les graisses ont également une fonction protectrice. Par exemple, la graisse sur l'abdomen sert de coussin, mais aussi la graisse sur les mains et les pieds ont cette fonction. Comme la graisse autour des organes, qui les protège mais reste également en place.
Qu'est-ce que les calories?
Souvent, la graisse corporelle est appelée dans une respiration avec une consommation excessive de calories. En fait, c'est vrai. une calorie n'est rien d'autre que l'unité d'énergie que le corps utilise.
Les calories sont donc également présentes dans presque tous les aliments. Ils sont importants pour fournir de l'énergie pour les processus de vie primaire, tels que l'approvisionnement en énergie pour le cœur, les poumons, mais aussi votre métabolisme. Une grande partie de l'énergie que vous consommez quotidiennement sous forme de calories est pertinente ici.
En outre, une partie des calories est consacrée aux activités de l'individu.
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Chaque calorie est la même ?
Une déclaration souvent entendue est que toutes les calories ne sont pas les mêmes. Si tel était le cas, chaque compteur ne devrait pas être égal et chaque kilogramme ne devrait pas être égal. Une calorie n'est qu'une façon d'exprimer l'énergie. Cela dit :
Chaque calorie est la même
Que vous extrayiez des calories de protéines, de graisses ou de glucides, ils sont égaux en unité d'énergie.
Ils sont bien sûr plusieurs macronutriments qui à leur tour ont leur propre fonction. Mais la quantité d'énergie qu'elle fournit n'a aucune influence et est presque la même.
Cependant, comment le corps gère cette quantité d'énergie peut montrer de grandes différences par source.
Exigences en matière de calories
Donc tout ce que vous prenez à la nourriture chaque jour génère de l'énergie pour votre corps sous forme de calories. Ces calories vous assurez-vous d'arriver ou de perdre du poids. Cela dépend de la quantité d'énergie dont vous avez besoin quotidiennement et de la quantité que vous absorbez de votre alimentation quotidienne.
Si vous voulez arriver, vous avez besoin de plus de calories que vous avez besoin chaque jour. C'est ce que nous appelons un bilan énergétique positif. Si vous voulez perdre du poids, alors vous devez faire le contraire et un négatif Solde énergétique La proposition de la Commission repose sur les principes suivants:
Calculer les besoins en calories
Nous voulons toujours perdre de la graisse et c'est pourquoi nous allons pour un bilan énergétique négatif. Pour ce faire, vous devez savoir quels sont vos besoins en calories. Vous pouvez le faire avec différentes calculatrices sur ce site, que vous pouvez trouver dans notre article: calories besoin de calcul.
Dans cet article, nous discutons de la formule Harris Benedict la plus couramment utilisée, qui suppose quelques variables simples à remplir, sans connaître le pourcentage de graisse.
Dans la calculatrice ci-dessus vous remplissez le poids, la taille, l'âge et le niveau d'activité. Le BMR est alors calculé et vous savez combien à manger à l'entretien.
BMR représente le taux métabolique basal et représente le métabolisme du repos. Si vous deviez passer une journée entière sur le canapé et ne rien faire, vous auriez seulement besoin du BMR d'énergie pour survivre. Parce que vous n'êtes pas sur le canapé toute la journée et que vous faites également des activités, vous ajoutez ceci au BMR pour calculer votre besoin calorique total.
Dans le champ inférieur, vous verrez alors votre niveau de maintenance. Cela représente la quantité de calories pour ne pas arriver ou perdre du poids. Le bilan énergétique est équilibré. Vous trouverez ci-dessous une indication de votre niveau d'activité :
- Peu ou pas de formation, travail de bureau
- Formation légère / sport 1-3 jours par semaine
- Formation/sports moyens 3-5 jours par semaine
- Lourde formation/sports 6-7 jours par semaine
- Lourde formation quotidienne/sports plus travail physique ou deux fois par jour entraînement, marathon, camp de football, compétition, etc.
Perte rapide de graisse abdominale: Combien de calories ?
La dernière étape consiste à créer un déficit. La pénurie de calories peut être réalisée de deux façons :
- En déplaçant davantage : Cela augmente la quantité de calories que vous brûlez un jour pour créer un bilan énergétique négatif.
- En mangeant moins: De cette façon, vous prenez moins de calories jusqu'à ce que vous puissiez atteindre un bilan énergétique négatif.
Souvent, un déficit de 15 à 20% est utilisé pour travailler à partir de là. Mais les résultats d'un déficit dépendent de nombreux facteurs et varient par personne. Les personnes ayant un poids assez normal peuvent éprouver une dégradation musculaire et une baisse de performance sportive plus rapidement en raison d'une carence en calories tandis que pour quelqu'un avec l'obésité une carence en calories élevée peut être une méthode très réussie de perdre de la masse grasse. Lorsque le pourcentage de graisse est plus élevé, il ya une bonne chance que la graisse du corps est d'abord traitée.
Quoi qu'il en soit, ne prenez pas trop de pas car il y a de bonnes chances que vous perdiez trop de graisse/masse musculaire et ce n'est pas ce que vous perdez de blanc. Avec de petits pas de 10%, vous pouvez rapidement comprendre si vous perdez du poids. Si vous perdez du poids et gardez votre force, vous êtes sur la bonne voie. Si vous ne retirez pas votre poids, vous pourriez augmenter le déficit à 15 %.
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