Quemar la grasa restante

"¿Cómo puedo quemar esa grasa restante?" Es una pregunta que oímos a menudo. Has entrenado duro y comido bien durante todo el invierno y la primavera. Quieres llegar al verano lo más definido y seco posible, así que decides hacer una fase de definición justo antes del verano. Pero, para tu frustración, no consigues deshacerte de la última grasa abdominal. ¿Cómo puedes quemar esa grasa restante y definir de forma óptima, sin perder masa muscular? Aquí lo lees.

Sigue entrenando pesado

Una de las historias más absurdas que circulan es que, al hacer definición, debes hacer muchas repeticiones con pesos ligeros.

Haz.
Eso.
NO.

Ya escribimos antes un artículo extenso sobre esto y la conclusión fue que, para perder grasa, no tienes que cambiar tu entrenamiento. Al hacer más repeticiones puedes aumentar un poco la quema de grasa, pero lo mejor es seguir entrenando lo más pesado posible (sin llegar del todo al fallo muscular).

Cuando entrenas pesado conservas tu fuerza y, por tanto, tu masa muscular. Además, las investigaciones han demostrado que con el entrenamiento de fuerza también quemas bastantes calorías, lo que puede contribuir a crear un déficit calórico. Al fin y al cabo, el déficit calórico te ayudará a quemar esa grasa restante.

Mantén alta tu ingesta de proteínas

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Cuando crees tu déficit calórico para poder perder la grasa restante, ten en cuenta mantener altas las calorías procedentes de las proteínas. Esto es especialmente importante porque quieres conservar tus músculos y debes seguir proporcionándoles suficiente proteína. Por supuesto, no vas a perder masa muscular rápidamente si tu ingesta de proteínas no está en el nivel adecuado, pero sí quieres asegurarte de que sea suficiente.

Haz cardio HIIT

Ajustar tu entrenamiento cardiovascular es una buena manera de quemar más calorías. Las sesiones largas de cardio requieren mucha energía, por lo que puedes conseguir justo el efecto contrario y empezar a perder masa muscular. Al fin y al cabo, ya tienes pocas reservas porque estás en déficit calórico, y una sesión larga de cardio puede exigir energía extra, de modo que no pierdes la grasa abdominal, pero sí ves reducirse tu masa muscular.

Por eso, haz una sesión de cardio HIIT en lugar de un entrenamiento cardiovascular largo.

Varios estudios han demostrado que hacer entrenamientos de intervalos de alta intensidad es muy eficaz cuando quieres quemar la grasa restante. Es más efectivo que el cardio normal. El HIIT mejora la resistencia a la insulina, ayuda a suprimir la sensación de hambre y puede contribuir al proceso de oxidación de grasas. Además, con el HIIT también mejoras tu condición física y tu resistencia porque mejoras tanto tus umbrales aeróbicos como anaeróbicos.

Entrenar en ayunas

Cuando el entrenamiento de alta intensidad no da el resultado deseado, siempre puedes probar el recurso extremo: entrenar en ayunas.

Si no tienes combustible en el cuerpo para quemar y sigues entrenando pesado y manteniendo alta tu ingesta de proteínas, tu cuerpo puede empezar a recurrir a tus reservas de grasa. Esto quizá lleve a un entrenamiento subóptimo, porque no tienes suficiente energía para una buena sesión, pero empezarás a ver el resultado en el espejo, con menos grasa alrededor de la cintura.

Esto se debe a la ausencia de la hormona insulina. Como no has comido durante unas horas antes de entrenar, esta hormona está presente en menor medida y tu cuerpo puede obtener energía de las reservas de grasa. Por eso muchos deportistas también entrenan en ayunas al despertarse.