La báscula y tu peso

Cada persona tiene su propia relación con la báscula. Algunas se suben a ella sin miedo todos los días para mirar despreocupadamente el número que marca, mientras que otras la evitan precisamente por miedo a enfrentarse a ese número. Pero ¿qué dice realmente el número de la báscula? ¿Y por qué deberías, o no, subirte a la báscula todos los días? Aquí te lo contamos.

Peso en la báscula: ¿qué dice el número?

Hay personas que prefieren evitar la báscula y no pesarse. Pero el problema de la báscula es que el número que muestra a menudo aporta muy poca información. Al fin y al cabo, ¿en qué se basa ese número? ¿Por qué muestra justo el valor que lees? ¿Y por qué fluctúa de un día a otro, de una semana a otra y de un mes a otro?

Empecemos aclarando que cada kilo que lees, ya sea de líquido, masa grasa o masa muscular, representa la misma unidad: un kilo. Así que un kilo de masa muscular o un kilo de masa grasa sigue siendo 1 kilo.

Prueba rápida:

¿Qué pesa más: 1 kilo de masa muscular o 1 kilo de plumas?

¡Exacto! Ambos pesan 1 kilo.

Ahora que hemos aclarado esto, vamos a fijarnos en el espacio que ocupa la masa grasa en comparación con la masa muscular. Esta densidad puede influir mucho en cómo se ve tu cuerpo.

Una breve explicación: para expresar la masa de un tejido específico, en la ciencia usamos una unidad de volumen, como los centímetros cúbicos, también abreviados como cm3. En el caso del agua es 1 gramo por cm3, mientras que el músculo pesa 1,06 gramos por cm3.

La densidad de la masa muscular es, por tanto, mayor que la del agua, y eso explica por qué una persona musculosa con poca grasa no puede mantenerse flotando. La masa grasa tiene un peso de 0,9 gramos por cm3 y, por ello, sí flotaría. En orden ascendente sería: grasa, agua y masa muscular.

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El peso que lees en la báscula puede estar compuesto, entre otras cosas, por líquidos, masa muscular, masa grasa y más, pero todos estos componentes tienen una densidad diferente. Por eso, el número puede dar una imagen distinta de la que ves cuando te miras al espejo. Si quieres tener una idea más clara de cómo está compuesto tu peso, prueba también a medir tu porcentaje de grasa.

¿Por qué varía el peso en la báscula?

El número de la báscula puede fluctuar mucho. Por eso es importante que sepas por qué puede variar el número que muestra la báscula.

En primer lugar, asegúrate de que tu báscula esté bien calibrada. Esto ocurre sobre todo con los modelos antiguos. Procura que la báscula esté colocada sobre una superficie plana, uniforme y dura. Una moqueta blanda no es lo ideal; una superficie dura, como los azulejos del baño, sí es adecuada. Ten en cuenta también que puede haber diferencias entre básculas. Por eso, pésate siempre en la misma báscula y no te peses en la de tu amigo, amiga, hermano, hermana, etc. Eso puede dar una imagen distorsionada.

Después, pésate siempre a la misma hora del día. Por ejemplo: te despiertas y vas al baño. Ese es el momento en el que te pesas. Lo ideal es subirte a la báscula con la menor cantidad de ropa posible, incluso desnudo, para que el peso en la báscula se base solo en tu cuerpo. Y cuando te peses, quédate quieto un momento.

¿Con qué frecuencia debo pesarme?

No tienes que pesarte todos los días. De verdad, no es necesario. Ni si quieres subir de peso. Ni si quieres perder peso. Pesarse cada día no tiene sentido. Tu peso fluctúa de forma natural entre aproximadamente 1 y hasta 2 kilos. Estas variaciones se deben principalmente a la cantidad de líquido en tu cuerpo. Por ejemplo, si has comido una comida con más sal, tu cuerpo retiene más líquido y al día siguiente puedes pesar bastante más. Así que si has ido a un restaurante italiano y has comido una buena pizza, es muy probable que al día siguiente el peso en la báscula muestre un número más alto. Ese peso extra debido al líquido adicional suele desaparecer de nuevo después de 1 o 2 días. Siempre que no comas pizza todos los días, claro.

El peso cambia durante la menstruación

El peso en la báscula en mujeres también puede variar mucho alrededor de la menstruación. Justo antes de la menstruación, muchas mujeres pueden pesar entre 1 y hasta 2 kilos más de lo normal en la báscula. Esto también se debe al líquido extra que retiene el cuerpo. Ese peso adicional suele desaparecer de nuevo después de la menstruación, pero conviene tenerlo en cuenta si de repente ves oscilaciones y fluctuaciones alrededor de tu menstruación que no puedes explicar directamente.

Además de la menstruación, un tránsito intestinal irregular también puede influir en tu peso. Así que si tienes problemas para evacuar, esa carga adicional en tus intestinos también contará en el peso que marca la báscula.

Conclusión

Como puedes leer, el peso que muestra la báscula no es sagrado. El número puede variar muchísimo y, en realidad, dice poco sobre cómo está compuesto tu cuerpo. Por eso no hace falta tener miedo al número de la báscula ni al peso que marca. El peso corporal y la composición corporal, como el porcentaje de grasa, son indicadores diferentes. Está bien pesarte una vez cada 2 o 4 semanas, porque el peso es una variable en tu camino hacia el resultado. Pero es aún mejor hacerte al mismo tiempo una foto de progreso, para poder ver también cómo ha cambiado tu composición corporal con el paso de las semanas. Junto con el peso, tus fotos y cómo te sientes, podrás trazar mejor el camino hacia el éxito.

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