KAATSU Formación: ¿Tear la sangre para el crecimiento muscular?

"Kaatsu Training" o entrenamiento de retracción de flujo sanguíneo: cerrar la circulación sanguínea hacia y desde el músculo entrenado como un método para lograr el crecimiento muscular con pesos menos pesados. Buena suerte en teoría, difícil de implementar en la práctica.

Índice

Ejercicio pesado o ligero para la masa muscular
"Adiestramiento kaatsu"
metabolitos acelerados de acumulación
Fabricación de hormonas
Formación de Kaatsu en la práctica
¿Qué presión tiene Kaatsu?
Suministro de sangre vinculante de seguridad
Presión según persona y persona
Demasiado complicado.

Ejercicio pesado o ligero para la masa muscular

El entrenamiento de fuerza para la masa muscular se realiza tradicionalmente con pesos relativamente pesados.

A menudo aconsejaremos utilizar pesos de al menos 65% de su 1RM (el peso máximo que le permite hacer una repetición de un ejercicio), pero prefiere entre 75% y 80% 1RM [1,2]. También hay estudios en los que la menor resistencia parece suficiente para el crecimiento muscular [3.4]. Estos estudios, sin embargo, se centran en la influencia directa en la síntesis de proteínas (creación de proteína en los músculos).

Este es sólo un factor para el crecimiento muscular (colapso muscular por ejemplo otro).

Si miramos el efecto real en el tamaño del músculo, el método tradicional de entrenamiento con cerca de 75% 1RM como la resistencia parece ser el mejor método.

Sin embargo, existen circunstancias en las que no es deseable una resistencia relativamente alta.

Tus músculos no sólo se tensan durante el entrenamiento, sino también articulaciones y apegos. Por ejemplo, piensa en las personas mayores con mayor riesgo de lesión, pero también en las personas que se recuperan de lesiones.

Así que sería agradable si pudieras lograr los mismos resultados con menos peso.

"Adiestramiento kaatsu"

Varios estudios se han llevado a cabo en un método a menudo llamado "entrenamiento kaatsu" y originalmente viene de Japón [5].

Conveniente porque Japón tiene la mayor población de ancianos en todo el mundo.

El método fue desarrollado por Yoshiaki Sato. Cuando era demasiado largo en "seiza" a los 18 años (la forma tradicional de sentarse de rodillas en Japón), tenía problemas y dolor levantarse, sus piernas se sentían como si hubiera hecho entrenamiento de fuerza. Esta comparación con el sentido del entrenamiento de fuerza dio a Sato la idea de averiguar si esto podría ser un método de entrenamiento real.

Kaatsu es japonés por "performance of pressure".

Durante el entrenamiento de Kaatsu, el flujo sanguíneo y el drenaje hacia y desde los músculos de las piernas y los brazos se limitan por la unión de ellos.

Según un estudio de 2010, esto incluso podría aumento del crecimiento muscular entrenamiento de fuerza "tradicional" [6]. Un estudio de 2006 mostró que una actividad simple como caminar puede incluso llevar al crecimiento muscular cuando el flujo sanguíneo de los músculos de la pierna es limitado [7]. En este último caso, sin embargo, ha mirado realmente el crecimiento muscular en lugar de uno de sus factores. Mirado a la llamada CSA (Cross Secciones) del músculo, en otras palabras: La superficie de la sección transversal del músculo.

Parecía haber aumentado en un cuatro a siete por ciento después de tres semanas de caminar con restricción del flujo sanguíneo. La fuerza aumentó de ocho a diez por ciento, mientras que no hubo ningún efecto en el grupo de control (que corría sin restricción del flujo sanguíneo). Otro estudio de 2005 mostró que el entrenamiento de Kaatsu dos veces al día con 20%1RM conduce al crecimiento muscular mientras que el entrenamiento con 20%1RM sin restricción de suministro de sangre no resultó eficaz [8].

metabolitos acelerados de acumulación

Una supuesta explicación para la acción de Kaatsu aumenta el estrés metabólico. Esto se refiere al número de "metabolitos" que se construyen, productos derivados liberados bajo la influencia de la formación como ácido láctico e iones de hidrógeno.

Esto podría a su vez causar aumento de la inflamación celular (bomba muscular) y/o promover la producción de ciertas hormonas [9].

Fabricación de hormonas

Hemos escrito varios artículos sobre la producción y liberación de hormonas anabólicos (edificio de la isla) tales como testosteronahormona de crecimiento y IGF-1 en respuesta al entrenamiento de fuerza.

Estas hormonas promueven la síntesis de proteínas dando lugar al crecimiento muscular. Por otro lado, el cortisol, la hormona del estrés, que funciona catabólicamente (derriba la masa muscular). Por lo tanto, el método de entrenamiento óptimo aumenta las hormonas anabólicos mientras las hormonas catabólicas permanecen bajas.

En un estudio interesante de 2006 los investigadores tenían sus súbditos [10] de tren (prensas de calf) y bíceps (canillos de bicep) de tres maneras:

Con peso ligero, 30% (1RM) con unión
En peso medio/peso pesado, 70% 1RM sin unión
Conexión sin entrenamiento

El hecho de que el empate no haya producido resultados sin entrenamiento no me sorprenderá. Lo que fue notable fue el hecho de que el entrenamiento con 30% 1RM con unión llevó a niveles de hormonas de crecimiento más altos que con 70% en 1RM sin unión.

En conclusión, con respuestas lactatas similares, el ejercicio ligero combinado con oclusión vascular parcial provoca una mayor respuesta de GH que el ejercicio moderado sin oclusión pero no afecta a T, FT o cortisol.
G.V. Reeves, Southeastern Louisiana University

En el estudio de 2005 mencionado anteriormente, donde la masa muscular aumentó al 20%1RM Kaatsu, también se encontró que, en estas condiciones, el IGF-1 aumentó gradualmente (donde esto no ocurrió en el grupo de control que hizo el mismo entrenamiento sin unión) [8].

Formación de Kaatsu en la práctica

Eso es muy agradable, pero la aplicación en la práctica parece difícil.

Por supuesto, puede utilizar un torniquete (vendaje de club), por lo que el entrenamiento de torniquete de nombre también se utiliza (o entrenamiento de oclusión). Otra alternativa es una banda elástica simple. Sin embargo, ambos problemas presentes.

Por ejemplo, ¿cuál es la presión ideal que deben ofrecer (hasta qué punto deben limitar el flujo sanguíneo)?

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¿Qué presión tiene Kaatsu?

Algunos fans de Kaatsu dicen que Kaatsu no es un "entrenamiento de exclusión", es decir, el suministro de sangre no se corta completamente.

Necesitamos cierta presión, no demasiado baja, no demasiado alta.

Esto también debe ser constante durante el entrenamiento. Si pones una banda elástica alrededor de tu brazo y luego haces rizos de bicep, la banda se sentará más apretada y presionará más a medida que tus bíceps se endurecen y se hagan más grandes durante la práctica. Para ello hay un equipo especial que regula la presión en los neumáticos.

Por lo tanto, no se recomienda una banda elástica simple o un torniquete.

Un estudio de 160-240 mmHg produjo casi un 8 por ciento de crecimiento muscular (sección transversal) en términos de casi 2% sin pinzas [11].

En otro estudio, una presión de 50-100mm HG era suficiente para lograr el crecimiento muscular con pesos de sólo 20%1RM en tres semanas.

Eso probablemente no te diga nada, lo que me lleva al mayor problema de Kaatsu:

La complejidad.

Suministro de sangre vinculante de seguridad

Probablemente puedas imaginar que Kaatsu puede ser un riesgo.

En casi todos los estudios, Kaatsu se realiza bajo condiciones controladas. En estos casos, Kaatsu no presentó ningún riesgo para buques y funciones vasculares [12,13,14,15]. En un pequeño número de casos hay problemas.

Esto es en la mayoría de los casos un coágulo de sangre en las venas (trombosis venosa) y en un número mucho menor a un embolismo pulmonar (la sangre no puede suministrar los pulmones o sólo parcialmente oxígeno).

En otros casos, se produjo la rabdomiolisis. Ese término podría parecer familiar para usted de la mascota no oficial del crossfit, "uncle rhabdo."

La rabdomiolisis puede ocurrir en la descomposición muscular excesiva que resulta en grandes cantidades de cinosa de creatina que pueden dañar los riñones.

Como en el caso del noruego, 31 años, jugador de hockey [16]. Durante la recuperación de la cirugía de rodilla, los fisioterapeutas sugirieron Kaatsu.

Dos días después, fue hospitalizado durante tres días con síntomas de dolor masivos, y la cantidad de cinasa de creatina diagnosticada con rabdomiosis.

Los fisioterapeutas más tarde indicaron que probablemente deberían haberlo construido más despacio. Hablaban principalmente del número de sets.

El desarrollador de Kaatsu, por cierto, experimentó personalmente que podría ir mal cuando fue admitido con una embolia pulmonar [17].

Presión según persona y persona

La presión correcta parece depender no sólo de la anchura del neumático utilizado y del tipo de material utilizado, sino también del tamaño de la extremidad atada [18-22].

En una banda estrecha de 5 cm de ancho, por ejemplo, el corte de la arteria se logra en muy pocos casos a la misma presión que para un neumático de 13.5 cm en la mayoría de los casos [23].

Esto no se tiene en cuenta en todos los estudios, lo que hace que no esté claro hasta qué punto la eficacia y/o la seguridad se ve afectada [24]. Además, la presión correcta para el brazo parece ser determinada de una manera diferente (por la presión arterial sistólica de la arteria superior del brazo) que para las piernas (por tamaño fémur).

Demasiado complicado.

Debería emocionarme por las posibilidades de Kaatsu, pero simplemente lo encuentro demasiado complicado y eso no se entiende como una broma de palabras.

Primero, necesitas saber qué usar y cómo.

En Japón hay numerosas oportunidades para entrenar en métodos Kaatsu y equipos especiales disponibles para regular la presión. Luego hablas de una institución con una patente sobre un método.

Eso siempre me hace dudar un poco sobre la objetividad frente al comercio.

Además, no parece estar disponible en los Países Bajos. ¿Te gustaría sacarlo? Para tener a Japón, entonces note que los precios de un paquete de neumáticos y regulador de presión comienzan en unos $ 2,000.

Eso hace que no sea adecuado para el visitante promedio del gimnasio.

Encuentro la teoría muy interesante y es bueno que se esté haciendo mucha investigación. Por ahora, sin embargo, no me verás caminando en el gimnasio con brazos atados y piernas pegadas como salchichas de mi tronco.

A menos que Sato-san nos envíe un paquete para probar, por supuesto.

Referencias

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